Если мужчина не обращает должного внимания на состояние своего интимного здоровья и ведет пассивный образ жизни, то рано или поздно это дает о себе знать. Отсутствие регулярной половой жизни, наличие вредных привычек и сидячая работа часто имеют такие последствия, как хронический простатит. Избавиться от этой проблемы будет достаточно сложно, но если применять грамотное, комплексное лечение, то со временем желанный результат все же появится.Простатит

При хроническом простатите стоит делать специальный массаж, как можно чаще заниматься сексом, принимать назначенные врачом препараты и не забывать о специальных физических упражнениях. Есть ряд хороших физических упражнений, которые используются при хроническом простатите и именно о них сейчас стоит поговорить.

Что может дать правильная физическая нагрузка


Упражнения для лечения простатита у мужчин должны быть подобраны правильно, чтобы они могли помочь решить именно указанную проблему, а не накачать мышцы рук или пресса. Польза от регулярного использования специальных физических нагрузок будет просто огромной. При хроническом простатите кровь застаивается в органах малого таза, возникает воспаление, нарушается процесс обмена веществ. Если регулярно делать правильные физические нагрузки, то мужчина сможет достичь следующего результата:Физические упражнения при простатите

  • нормализуется процесс циркуляции крови, что помогает снять воспалительный процесс;
  • ускоряется процесс обмена веществ;
  • мужчина возвращает себе хорошую физическую форму и снова может чувствовать полноценное половое влечение;
  • качество интимной жизни становится выше;
  • физические упражнения избавляют не только от простатита, но и помогают сохранить мужчине хорошую форму при отношениях с половой партнершей на протяжении долгих лет.

Конечно же, поднятие штанги не поможет ускорить обменные процессы и активировать нормальную работу предстательной железы, но есть много комплексов упражнений, которые точно помогут укрепить интимные мышцы. Упражнения при простатите у мужчин можно подбирать самостоятельно, а научиться их выполнять будет несложно, если смотреть различные видеоинструкции на эту тему.

Комплекс Кегеля – это не только для женщин


Ранее все громко говорили о том, что женщина, которая делает упражнения по системе Кегеля, сможет получать просто незабываемые ощущения во время интимной близости. Как оказалось, такая практика будет не менее полезной и для мужчин, особенно при хроническом простатите. В этот комплекс входит несколько простых, но в то же время очень эффективных упражнений, и описать их можно следующим образом:Комплекс Кегеля поможет мужчинам при простатите

  • при совершении процесса мочеиспускания мужчине нужно несколько раз на пару секунд задерживать струю мочи;
  • необходимо интенсивно и очень быстро сжимать и разжимать мышцы ануса;
  • стоит делать массаж промежности – надавливать на точку между мошонкой и анусом с довольно высокой интенсивностью.

Мужчина не сможет сделать 15—20 подходов подряд и именно поэтому ему стоит начинать с 5, увеличивая количество постепенно. Упражнения при хроническом простатите должны выполняться мужчиной ежедневно, ведь только тогда они смогут дать действительно положительный, а главное, длительный результат.

Со временем, когда проблема простатита уйдет, а такая гимнастика уже перерастет в привычку, мужчина сможет оценить и дополнительные ее бонусы. Половая жизнь станет более качественной, мужчина сможет доставить больше удовольствия своей партнерше и получить его тоже по максимуму.

Самые популярные упражнения при хроническом простатите


Для простаты физические упражнения являются очень полезными и даже лечебными. Есть довольно много эффективных физических комплексов и практик, которые позволяют бороться с хроническим простатитом, если используются в составе комплексного лечения. Терапевтический эффект при простатите будет полностью достигнут, если мужчиной регулярно выполнялись такие тренировки:

  • необходимо развести колени в стороны и выполнять полуприседания с большой интенсивностью, ведь это помогает включить в работу мышцы таза и активировать процесс нормального кровообращения;
  • встать в исходное положение и по очереди поднимать каждую ногу, стараясь делать эти подъемы как можно выше;
  • постараться сделать полуприседание и при этом наклониться вперед, постепенно поднимаясь и выпрямляясь, повторить максимально возможное количество раз;
  • сесть на пол, начать поднимать ноги, при этом с большой интенсивностью сгибая их в коленях;
  • лечь на твердую поверхность (пол подойдет идеально), поднимать ноги вверх поочередно, при этом сгибая их в коленях;
  • лечь на пол и поднять вовремя две ноги вверх, такое положение нужно удерживать максимально долго, ноги при этом в коленях сгибать категорически запрещено.


Такие физические упражнения устранят простатит, даже если проблема носит хронический характер. Подобные манипуляции со своим телом помогут крови нормально циркулировать, что будет способствовать устранению сильного воспалительного процесса и улучшению общего состояния больного.


Гимнастика поможет не только избавиться от хронического простатита, но и укрепить общее состояние здоровья, улучшить свою физическую форму. Не стоит применять все упражнения сразу, ведь на второй день будет сложно даже ходить. Мужчина должен начать с чего-то одного, увеличивая постепенно не только количество подходов, но и добавив разные методики занятий.

Йога – как один из видов хороших упражнений при хроническом простатите

Многие люди считают йогу не чем-то большим, чем какая-то восточная духовная практика. На самом деле речь сейчас пойдет не о такой составляющей этой восточной философии, как медитация, а о конкретных физических позах. В йоге есть много позиций такого типа, которые будут благоприятно воздействовать на предстательную железу мужчины и помогут снять ее хроническое воспаление.

Учиться хорошим практикам у опытных йогов необходимо мужчинам, которые страдают хроническим простатитом, ведь такая физическая нагрузка хорошо помогает справиться с заболеванием. Чтобы за счет выполнения физических упражнений начать лечение простатита, мужчинам необходимо:Йога при простатите

  • попробовать встать в позу лотоса и продержаться в ней как можно дольше;
  • сделать перевернутые асаны, что помогает наладить процесс циркуляции крови в организме;
  • делать различные гимнастические движения йогов, пытаясь запрокинуть ноги за шею, сделать какое-то другое сложное упражнение.

Хорошая растяжка из практики йогов поможет активировать скрытые резервы организма и наладить правильный обмен веществ. Но чтобы все эти практики действовали, человеку стоит наладить и свою интимную жизнь, занимаясь сексом только с одной, здоровой партнершей. Эффективные упражнения для мужчин подобрать совершенно не сложно, но вначале выполнять их будет довольно сложно, особенно тем, кто не имеет хорошей физической подготовки и привык вести пассивный образ жизни.

Насколько долго придется заниматься спортом

Какие физические упражнения делать при простатите, мужчине всегда смогут подсказать грамотные медицинские специалисты. Обращаться к врачу нужно обязательно, но он не сможет никого заставить выполнять гимнастику регулярно и не станет следить за человеком в его домашней обстановке.

Учитывая тот факт, что хронический простатит – это регулярное явление, лечить его придется достаточно длительно. Делать физические нагрузки необходимо до того момента, пока не наступит облегчение, но и этого не совсем достаточно. Чтобы результат был хорошим и длительным, мужчине необходимо:

  • сочетать между собой несколько разновидностей физических упражнений;
  • заниматься лечебным спортом регулярно, не пропуская при этом ни одного дня;
  • даже после наступления положительного результата не прекращать подобную физическую деятельность;
  • дополнять стандартные физические нагрузки упражнениями с использованием водного потока разных температур.


Если у мужчины уже возникала проблема хронического простатита и ему удалось ее победить, то не стоит слишком сильно радоваться. Возвращение к пассивному образу жизни ничего хорошего не предвещает. Может опять образоваться застой крови, нарушиться обмен веществ и возникнуть воспалительный процесс. Чтобы не допускать этого, мужчина должен регулярно давать своему организму физические нагрузки.

С чем стоит сочетать спорт, чтобы хронический простатит ушел

 

Одни только лечебные упражнения полностью победить мужской хронический простатит не смогут. Процесс лечения заболевания в обязательном порядке должен иметь комплексный характер. Кроме лечебных упражнений, для предстательной железы будут полезными и следующие терапевтические меры:

Массаж предстательной железы

  • процедуры в физиотерапевтическом кабинете – массаж простаты;
  • стимуляция обменных процессов с использованием контрастного душа;
  • регулярная, здоровая половая жизнь;
  • использование аптечных медикаментозных препаратов.

Каждая из процедур активно борется против простатита, а значит, обсудить подобные методики ближе не будет лишним.

Физиотерапия – отличное дополнение лечебной физкультуры

В кабинете физиотерапевта, мужчине могут сделать профессиональный массаж простаты. Это помогает устранить воспалительный процесс и наладить нормальный ритм кровообращения. Если молодой человек не всегда имеет возможность ходить на такие процедуры, то не стоит ограничиваться только гимнастикой, ведь для массажа простаты не нужно использовать каких-либо слишком сложных манипуляций. Сделать массаж предстательной железы можно по такому принципу:

  • лечь на спину, чтобы было комфортно;
  • найти точку между анусом и зоной предстательной железы;
  • довольно интенсивными движениями массировать указанную зону.

Делать такую процедуру можно ежедневно и она станет отличным дополнением полезных физических упражнений.

Контрастный душ в сочетании с гимнастикой

Если полезные упражнения будут дополняться грамотными водными процедурами, то вылечить хронический простатит можно будет немного быстрее. Проводить контрастный лечебный душ необходимо с использованием следующего принципа:

  • встать под душ;
  • направить на область мошонки теплую струю воды и удерживать ее пару минут;
  • после выключения теплой воды, проделывать такую же процедуру с холодной;
  • сменять теплые потоки на холодные несколько раз.

Такая процедура поможет наладить процесс циркуляции крови, что поможет убрать сильный воспалительный процесс.

Налаживание половой жизни

Упражнения при лечении простатита позволяют достичь очень хорошего результата, но сделать его более положительным и продолжительным поможет регулярная половая жизнь. Секс при хроническом простатите не сможет доставить мужчине максимального удовольствия, но при этом станет очень полезной лечебной мерой для предстательной железы.

Чтобы половой контакт оказался действительно полезным. Мужчина не должен заниматься сексом с разными партнершами. Частота интимной близости не должна иметь показатель меньше, чем 3—4 раза в неделю, а самую важную лечебную роль при этом играет процесс семяизвержения. Очень важно, чтобы партнерша была здоровой, ведь ее болезненное состояние не слишком хорошо повлияет на половое здоровье мужчины.

Физические упражнения в сочетании с медикаментами

Физкультура для лечения предстательной железы является очень полезной и помогает достичь очень хорошего результата. Несмотря на это, хронический простатит обязательно нужно лечить медикаментозно. Чтобы подобрать хорошие аптечные препараты, мужчине стоит поступить следующим образом:

Консультация специалиста


  • обратиться за консультацией к опытному медицинскому специалисту;
  • пройти необходимое обследование у врача и сдать все анализы;
  • совместно с доктором подобрать хороший препарат для лечения;
  • пойти в аптеку и купить медикамент;
  • использовать средство по врачебной рекомендации.

Если человек уже принимает медикаменты, то это не значит, что он должен отложить в сторону все физические упражнения. Только качественная комплексная терапия сможет дать действительно хорошие результаты.

Для простаты упражнения являются очень полезными и именно они помогают быстрее избавиться от воспалительных процессов. Если включить грамотную физическую нагрузку к составу комплексного лечения, то человек сможет заметить желанный эффект уже достаточно быстро. Подбирать хороший комплекс упражнений можно как совместно с лечащим врачом, так и самостоятельно, используя ряд видеоинструкций.

Как лечить простатит комплексно, учитывая при этом хроническое воспаление, мужчине сможет подсказать его врач. Никогда не стоит стесняться похода к специалисту узкого профиля, ведь именно он сможет решить проблемы мужского здоровья, подобрав ему максимально грамотное и действенное лечение. Обязательно должны присутствовать регулярные занятия сексом, чтобы хроническому простатиту не было возможности дальнейшего развития.


Как улучшить состояние мужчины при хроническом простатите с помощью физических нагрузок описывалось выше и этими советами обязательно стоит воспользоваться. Комплексы, улучшающие кровоток и обмен веществ, не настолько сложно исполнять, как это кажется на первый взгляд. Только первые дни тренировок смогут стать неприятными и дискомфортными. Хорошо будет, если мужчина дополнительно захочет массировать простату, ведь это тоже отличное решение для устранения ее хронического воспаления.

Хронический простатит не должен стать для мужчины окончательным приговором. С проблемой необходимо грамотно бороться, используя при этом хорошие аптечные лекарства и специальные физические упражнения. Научиться выполнять гимнастические комплексы правильно сможет абсолютно каждый, но делать это нужно каждый день. Если физические занятия не станут регулярными, то и результат впоследствии этого будет минимальным. Если мужчина желает навсегда избавиться от хронического простатита, то регулярные физические нагрузки должны стать способом его жизни.

Для того, чтобы вылечить хронический простатит, мужчина всегда может подобрать более традиционные комплексы упражнений, использовать практики мастеров йоги, либо испробовать на себе уникальные методики Кегеля. Каждый мужчина имеет возможность подобрать для себя самостоятельно вариант, который сможет его удовлетворить. Время, когда человек будет выполнять упражнения, не является принципиальным, но все же стоит выстроить для себя четкий график занятий. Грамотная физическая активность – это ключ к решению проблемы хронического простатита.

Физические упражнения

Набор лучших упражнений для предстательной железы был указан выше и его обязательно стоит попробовать. Поскольку молодые люди все чаще сталкиваются с этим заболеванием, им стоит делать представленные гимнастические комплексы даже для профилактики. Лучше постараться не допустить появления хронического простатита, чем потом заниматься его длительным и не совсем приятным лечением. Хронический простатит лечить сложно, но физические упражнения точно смогут помочь улучшить состояние мужчины, который пострадал именно от этой неприятной проблемы.

mensila.com

Чем полезна ЛФК при воспалении простаты

При регулярном выполнении упражнений при простатите можно достичь заметных улучшений по многим показателям. Такое действие ЛФК обусловлено тем, что специально подобранный комплекс направлен против застойных явлений, которые с высокой долей вероятности могут провоцировать воспалительные процессы в органах, расположенных в тазовом дне у мужчин. Если же принимать меры по предотвращению патологических изменений поздно, существуют упражнения для лечения простатита, которые включают в себя дыхательную гимнастику и комплекс проработанных физических нагрузок на глубокие мышцы таза, ног и живота. Эта схема — действительно лечебная, так как она действует на симптоматику, и отлично справляется с причинами, вызвавшими воспаление.

Посредством физических упражнений от простатита можно избавиться от следующих симптомов заболевания:

  • больного не беспокоит задержка мочеиспускания – активная нагрузка на глубокие мышцы таза активирует кровоток и лимфоток, что приводит к уменьшению отечности железы;
  • вследствие оттока свободной жидкости и токсинов из тканей железы уменьшается болезненность и дискомфорт во время эякуляции;
  • вследствие притока к железе питательных веществ и кислорода нормализуется ее функционирование, что приводит к восстановлению гормонального баланса и сказывается на общем самочувствии мужчин – проходит раздражительность, нормализуется сон, восстанавливается половое влечение.

Кроме того, усиление лимфотока запускает процесс естественной защиты простаты – лечебная гимнастика усиливает иммунитет, способствует более быстрому устранению патогенной микрофлоры (если она есть) и уменьшает выраженность воспаления. Кроме того, комплекс упражнений неизбежно влияет на организм мужчин в целом, так как он укрепляет иммунитет, делает дыхание более глубоким и борется против застоя крови.

Принципы выполнения упражнений

Согласно одобренной урологами схеме, физические упражнения при простатите должны отвечать следующим задачам:

  • стимулирующая – комплекс ЛФК усиливает кровоток и обменные процессы, которые провоцируют рост фагоцитарной активности в области простаты;
  • лечебная – упражнения вызывают регенерацию поврежденных тканей путем большего притока в область железы питательных веществ;
  • восстанавливающая – комплекс ЛФК приводит к нормализации функций железисто-мышечного органа мужчин, выработке секрета и его выделению;
  • защитная – посредством упражнений для простатита формируется местный иммунитет, который подавляет рост и размножение патогенной флоры.

Чтобы все эти цели были достигнуты, выполнение каждого упражнения от простатита должно проводиться в соответствии с определенными нормами. Во-первых, физкультура при простатите не должна применяться в стадии обострения, которая выражается в появлении болей и острой задержки мочи. Во-вторых, лечебная гимнастика должна незамедлительно прекращаться при появлении во время ее выполнения ощутимого дискомфорта. В-третьих, упражнениям от простатита должно отводиться достаточно времени – не менее 30 минут в день. В-четвертых, для стойкого улучшения состояния мужчин упражнениям для простатита нужно уделять время ежедневно, не допуская перерывов даже на сутки.

Виды упражнений при простатите

К упражнениям от простатита можно применить следующую градацию, которая сформирована по принципу сложности их выполнения:

  1. Простые – комплекс для мужчин по Кегелю. Костяк таких комплексов составлен из упражнений от простатита, основанных на латентном (скрытом, незаметном для других) выполнении – сжимание ануса и его расслабление.
  2. Средней сложности – упражнения, которые можно выполнять в положении лежа или сидя (актуальны для мужчин с лишним весом, со слабой физической базой). В число таких упражнений от простатита входят «ножницы», «велосипед», махи ногами, перекаты на гимнастическом мяче, вращение бедрами.
  3. Сложные – комплекс, включающий в себя упражнения, для выполнения которых требуется сохранение равновесия, включения в работу многих групп мышц. К упражнениям при простатите из этого раздела относятся наклоны в состоянии полуприседа, упражнения «маятник», «планка», сопряженная с дыхательной гимнастикой, и другие.

Все перечисленные группы должны быть включены в ежедневный комплекс, и только в этом случае понятие «лечебная» оправдает себя в полной мере.

Суть этого состоит в том, что для устранения воспаления в предстательной железе необходимо укрепить не только тазовое дно (его мышечную составляющую), но также спину, брюшной пресс, бедра. Немаловажный момент – нормализация работы системы кровообращения и сердца, что также достигается путем регулярных занятий упражнениями для простатита.

Какие упражнения нужно делать ежедневно

Для устранения воспаления, нормализации кровообращения и лимфотока, улучшения функций простаты рекомендуется ежедневно выполнять следующий перечень упражнений от простатита:

  • сокращения ануса по Кеглю – в разных положениях (сидя, стоя, лежа) по 50-100 раз за один подход, в день по 2-3 подхода;
  • полуприседания с разведенными в стороны коленями – 5-7 приседаний за подход, в день не менее двух подходов;
  • подведение колен к груди из положения стоя (ноги сведены вместе) с задержкой на 5 секунд – не менее 6 повторений, в день по два подхода;
  • из положения полуприседа со слегка наклоненным вперед корпусом вставать, а в это время разводить обе руки и одну ногу в сторону – 3-5 повторений на каждую ногу, два подхода в день;
  • подъем таза из положения лежа на спине со сведенными вместе ногами и задержкой дыхания на пике прогиба спины на 5 секунд – 5-7 повторения, 2 подхода в день;
  • из положения лежа на животе с заведенными за голову руками приподнимаются сомкнутые ноги, а затем разводятся в стороны и удерживаются на минуту, затем опускают и выравнивают дыхание – 2 повторения, до 3 подходов в день.

В целом этого комплекса достаточно для того, чтобы нормализовать состояние предстательной железы. При этом важно помнить, что при появлении болей нужно прекратить занятия на несколько суток, а затем попытаться повторить их снова.

Примеры лечебной гимнастики при простатите представлены в видео ниже:

urogenital.ru

ShowМногим знакомы симптомы этого заболевания. Боль при мочеиспускании, снижение сексуальной активности, а также связанное с этим снижение самооценки, делают жизнь совершенно невыносимой. Все это, осложняется еще и тем, что поход к врачу откладывается на самый последний момент, когда болезнь запущена и требует длительного лечения. А как не допустить этого? Что делать если все-таки заболели? Об этом и пойдет речь в этой статье.

Поход к врачу

При первых симптомах, необходимо сразу посетить уролога. Чем раньше начнется лечение, тем быстрее наступит выздоровление. Вместе с препаратами, которые назначены врачом, можно выполнять комплекс упражнений, направленных на стимулирование кровообращение в области предстательной железы и помогающих быстрее справиться с болезнью.

Как  заниматься при простатите

Утром можно выполнять небольшой комплекс, который быстро избавит вас от неприятных ощущений.

Первое упражнение. Встаньте прямо, ноги вместе, плечи расправлены, напрягите ягодицы, как будто вы пытаетесь прервать процесс мочеиспускания. Несколько секунд напряжения и потом расслабление. 10-15 таких движений и вы почувствуете тепло в области предстательной железы. Это говорит о том, что вы все делаете правильно. Фазу напряжение делаем на выдохе, расслабление на вдохе.

приседания при простатитеВторое упражнение приседания. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, сгибайте ноги в коленях, сами колени разводите немного в стороны. Важным моментом здесь является то, что спина должна быть прямой, а стопы полностью стоять на полу. При выполнении приседаний у многих возникнут проблемы с отрывом пяток от пола. Чтобы избежать этого, возьмите маленькую скамейку или детский стульчик и попробуйте вставать с него. Очень скоро у вас начнут получаться  правильные приседания. Старайтесь выполнить 10-15 повторений. Если сразу выполнить столько повторений тяжело, начните с 3-5 раз и постепенно прибавляйте. Садимся на вдохе, встаем на выдохе. В конце упражнения можно дополнительно напрягать ягодичные мышцы, для усиления эффекта.

Третье упражнение. Сидя на корточках, поочередно достаем то одним, то другим коленом до пола. Начинаем на вдохе, возвращаемся в исходное положение на выдохе. Делаем 10-15 раз.

Четвертое упражнение. Ложимся на пол, ноги сгибаем в коленях, стопы полностью стоят на полу. На выдохе отрываем таз от пола и сильно сжимаем ягодичные мышцы. На выдохе возвращаемся в исходное положение. Выполняем также 10-15 раз.

Пятое упражнение. Сидя на стуле, сжимайте между ног небольшой мяч. Фазу напряжения, следует производить на выдохе, расслабления, на вдохе делаем 10-15 раз.

Этот комплекс займет у вас всего 15-20 минут, а польза от него будет огромной. Всего через 2-3 недели каждодневных занятий, вам станет гораздо лучше, симптомы болезни отступят, и вы почувствуете невероятное облегчение. Так что выбор за вами, потратить несколько минут с утра и получить положительный эффект или сидеть и жаловаться как все плохо, ничего не предпринимая.

Занимаемся в спортзале

Также можно эффективно тренироваться в спортзале. Во многих фитнес-центрах есть тренажер, для тренировки приводных мышц бедер. Выглядит он кактренажер, для тренировки приводных мышц бедер для физических упражнений при простатите  скамья со спинкой двумя упорами для ног. Принцип работы такого тренажера заключается в следующем. В нем можно как сводить ноги согнутые в коленях, так и разводить их. Многие считают этот тренажер исключительно женским, но для больных простатитом, работать на таком снаряде очень эффективно.

Можно делать сгибание ног лежа на животе. Такой тренажер есть в каждом зале. Предназначен он для тренировки мышц сгибателей бедра, но также это движение стимулирует работу предстательной железы.

Выпады. Встаньте прямо, ноги вместе, затем поочередно делайте широкий шаг ногой, а коленом другой ноги слегка касаемся пола. В дальнейшем выпады можно выполнять, взяв в каждую руку по небольшой гантели.

Степ-подъемы. Возьмите скамейку, поставьте перед собой. Поочередно поднимайтесь как на ступеньку то одной, то другой ногой. Подъем выполняем на выдохе, во время вдоха, возвращаемся в исходное положение. Вдох должен быть глубоким, а выдох продолжительным. Делаем 10 раз на каждую ногу.

Приседания со штангойПриседания со штангой. Это, пожалуй, самое эффективное упражнение, освоив которое можно навсегда забыть о такой болезни, как простатит. Техника приседаний описана выше. Не стесняйтесь попросить тренера посмотреть за тем, как вы выполняете приседания, и подсказать, какие ошибки вы делаете. Тут очень важна техника выполнения, иначе есть риск получить травму. Для эффективного лечения простаты, большие веса не нужны. Выполняем 10-12 повторений с небольшим весом, и этого будет достаточно. Перед тем как начать осваивать приседания со штангой, проконсультируйтесь с врачом.

Становая тяга. Это упражнение, как и приседания, задействует практически все мышцы ног и спины. Ноги на Становая тяга при простатитеширине плеч, плечи развернуты, спина прямая. Немного приседаем, наклоняя корпус вперед, спина при этом должна оставаться прямой. Беремся за гриф штанги обеими руками, немного шире плеч и, разгибая ноги, поднимаем штангу вверх, до полного выпрямления. Дальше прогибаться назад не надо. Технику становой тяги тоже лучше осваивать под присмотром опытного инструктора, а также получить одобрение от лечащего врача. Работаем с небольшим весом и выполняем по 10-12 повторений.

Также очень эффективно прыгать через скакалку. Старайтесь делать 50-100 ударов.

Тренируйтесь в спортзале всего три раза в неделю по часу. При регулярных занятиях, вы быстро восстановите кровообращение в области таза и не только ускорите процесс выздоровления от такой неприятной болезни, как простатит, но и повысите мышечный тонус, приобретете красивую осанку и избавитесь от многих проблем связанных с сексом, таких как слабая эрекция и преждевременное семяизвержение.

Занимайтесь спортом, следите за своим здоровьем, и вы забудете о проблемах с предстательной железой.

 

www.lechenie-prostatita.info

Необходимость упражнений при хроническом воспалении и аденоме простаты

Необходимость упражнений

Лечение и профилактика такого заболевания как простатит или аденома обязательно включает в себя нормализацию физической активности мужчины. Физические упражнения при простатите и аденоме простаты являются одним из очень важных элементов комплексного подхода к решению этой проблемы.

Одной из причин простатита считается застой крови в органах малого таза. Застойные процессы в этой части тела вызывают отек простаты и создают идеальные условия для размножения болезнетворных бактерий. Кроме того, из-за нарушения кровообращения к предстательной железе не поступает достаточное количество кислорода, что негативно сказывается на ее состоянии и функционировании.

Именно поэтому мужчинам, занятых на сидячей работе, рекомендуют регулярно делать перерывы и разминаться. Лучшим способом для улучшения кровообращения является лечебная физкультура.

Лечебная гимнастика при простатите в виде грамотно составленного комплекса занятий помогает не только предотвратить болезнь, но и избавиться от недуга на долгие годы.

Физкультура при простатите положительным образом сказывается на самочувствии и устраняет симптомы заболевания, а в комплексе с другими методами позволяет добиться скорейшего выздоровления и снижает риск появления у мужчины импотенции.

В настоящее время разработано множество курсов, которые применяют на разных стадиях болезни. Особенно эффективна гимнастика в утреннее время. Именно в это время нервная система находится в тонусе, лучше функционируют все органы. Еще лучше результат будет, если выполнять упражнения два раза в день. Это совсем нетрудно, особенно если учесть то, что занятия займут не более 10 минут.

Виды упражнений и процедур для профилактики и лечения простатита

Для улучшения самочувствия больных при простатите и аденоме предстательной железы обычно используют следующие методы и процедуры:

  • комплекс Кегеля;
  • йога;
  • цигун;
  • лечебная физкультура;
  • массаж области промежности;
  • контрастный душ промежности.

Прежде чем приступать к занятиям, нужно проконсультироваться с квалифицированным специалистом. В противном случае физическая нагрузка может не только не дать желаемого результата, а даже ухудшить состояние.

Комплекс Кегеля

Гинеколог А.Кегель в свое время создал для женщин специальный комплекс упражнений, помогающих им тренировать тазобедренные мышцы, растяжение которых происходит во время родовой деятельности. Значительно позже этот комплекс был немного видоизменили и его стали рекомендовать мужчинам, как упражнения Кегеля при простатите и аденоме предстательной железы.

У мужчин, регулярно занимающихся по данной программе, улучшается циркуляция крови и повышается тонус мышц, расположенных рядом с гениталиями. Кроме того комплекс упражнений Кегеля способствует улучшению потенции.

Какие же физические упражнения необходимо делать при хроническом простатите по системе Кегеля? Вот их перечень:

  1. Сжать лобково-копчиковую мышцу (ЛК-мышца), задержать на несколько секунд дыхание, сжать сильнее, дыхание задержать, сжать максимально и прочувствовать это состояние на несколько секунд. Расслабиться и выдохнуть. Повторять от 10 раз, не менее трех раз в день. Выполнять можно не только дома, но и во время прогулок, поездок.
  2. Стать, расставив ноги на ширину плеч. Сократить ЛК-мышцу и мышцы ануса, продержаться в таком состоянии максимальное время. Выполнять от 10 раз не менее двух раз в день.
  3. Выполнить упражнение лежа на спине. Согнуть ноги в коленях и так как в предыдущих описаниях сжать мышцы. Выполнять любое количество раз в день.

Многие мужчины не могут определить, где локализуется лобково-копчиковая мышца, которая участвует в ходе занятия. Выявить ее можно в процессе мочеиспускания. В момент выхода струи необходимо резко остановить ее. Та мышца, которая напряжется, и является мышцой предстательной железы.

Йога

Йога

Хроническое воспаление предстательной железы хорошо лечится с помощью специального комплекса упражнений хатха-йоги. Врачи отмечают, что йога при простатите способствует не только быстрому выздоровлению, но и укреплению иммунной системы организма. Занятия основываются на применении нескольких упражнений. Главными из них являются перевернутые асаны (позы) и брюшные манипуляции.

При перевернутых асанах, разгружаются венозные сплетения предстательной железы. Это помогает устранить застои, что особенно важно при возникновении хронической стадии заболевания.

В ходе выполнения брюшных упражнений для терапии и профилактики простатита важно следить за состоянием организма. В результате занятий давление на область живота и грудной клетки может быть повышенным.

Помимо этого в ходе занятий йогой воздействие происходит на тазобедренные суставы. В результате:

  • нормализуется работа органов малого таза;
  • активизируется работа нервных окончаний;
  • простата наполняется кровью.

Цигун

Цигун

Для лечения воспаления простаты в цигуне используются упражнения, по большей части затрагивающие область таза. Возобновление правильной работы всех внутренних органов и полноценная напитка их кислородом приносят положительный эффект буквально с первых занятий цигуном.

Китайцы издавна считали тазовую область наиболее уязвимой в плане патологий. За счет связывания туловища и конечностей в данной зоне происходило закупоривание энергетических каналов. Они, по их мнению, и становились причиной возникновения простатита и других мужских болезней.

Упражнение 1: Сесть на пол, сложив пятки на колени. Ладони также должны быть на коленках. Спину необходимо выпрямить. Производится перекатывание на ягодицах в стороны. С каждым разом амплитуда увеличивается. Важно следить за тем, чтобы не потерять равновесие.

Благодаря этому упражнению:

  • укрепляется паховая и анальная области;
  • возобновляется работа органов мочеполовой системы;
  • устраняются боли;
  • ликвидируется воспалительный процесс.

Упражнение 2: Встать и развести ноги на ширину плеч. Руки должны располагаться на талии, а спина при этом быть прямой. Тазом необходимо описать круг в правую и левую стороны. Дыхание при этом должно быть ровным.

В результате упражнения освобождается тазовая область, восстанавливается циркуляция крови.

Упражнение 3: Встать и развести ноги на ширину плеч. Обе ладони кладутся на правое колено, а затем конечность поднимается вверх с одновременным вдохом. Нужно остаться в таком положении на несколько секунд. На выдохе нога плавно опускается. Далее упражнение повторяется для левой конечности. При втором подходе ноги в положении вверху отводятся дополнительно в сторону. Важно, чтобы мышцы таза и паха были напряжены.

Это упражнение помогает укреплять нижнюю часть туловища и верхнюю часть бедер, очень позитивно влияет на мужскую потенцию.

Упражнение 4: Сесть на пол, спину держать прямой. Ноги согнуть в коленях так, чтобы стопы уперлись друг в друга. Подтянуть ноги к себе, уперев их пятками в область паха. Вдохнуть, а затем плавно поднять колени обеих ног вверх, но не соприкасаясь ими. Выдохнуть, опустив ноги вниз, но не касаясь коленями пола. Повторять упражнение, постепенно увеличивая темп, но не действуя слишком быстро.

Это упражнение отлично укрепляет всю область паха, тонизирует мускулатуру таза и тазового дна, укрепляет мочеполовую систему, предотвращает половое бессилие, оказывает укрепляющий эффект на всю область промежности.

Лечебная физкультура

Лечебная физкультура при простатите подбирается с учетом воздействия именно на определенные группы мышц. Занятия, в большинстве случаев, проводятся в положении лежа на спине и животе:

  1. Начинать комплекс можно со сведения и разведения ног. Они могут быть ровными или слегка согнутыми в коленях. Когда конечности будут разведены, руками нужно подтягивать их к полу на максимально низкое расстояние. Всего нужно выполнить два подхода по 10–15 упражнений.
  2. Лежа на спине необходимо выпрямить ноги, а затем, согнув их, поднять к груди. В нескольких подходах необходимо выполнять по четыре повторения.
  3. Лежа на спине ноги нужно поднять на несколько сантиметров от пола. Тело должно быть приподнято на локтях. Конечности попеременно сводятся и разводятся. Необходимо сделать 10 упражнений в 2-3 подхода.
  4. Эффективным упражнением от простатита для мужчин является «свечка». Таз и ноги поднимаются вертикально под прямым к полу углом. При этом нужно поддерживать себя руками за поясницу. В течение нескольких секунд необходимо оставаться в таком положении. За один раз выполняется по 5 упражнений.
  5. Лежа на полу нужно поднимать прямые ноги на 5-10 см от пола вверх. Зафиксировав такое положение на несколько секунд, необходимо вернуться в исходное положение.

ЛФК при простатите может выполняться мужчиной после консультации со специалистом как самостоятельно дома, так и в медицинском учреждении.

Массаж промежности

Еще одним методом лечения является массаж промежности. Его можно выполнить самостоятельно.

Промежность – это область между мошонкой и анусом.

Мужчина должен в течение нескольких минут надавливать на эту область ритмичными движениями. Лучше всего это делать перед сном.

Контрастный душ промежности

Эта процедура отлично восстанавливает кровоток в области промежности.

Направив на область промежности поток из душа необходимо менять его температуру по следующей схеме:

  • теплая вода – 30 секунд. Теплая вода должна быть почти горячей;
  • прохладная вода – 15 секунд. Прохладная вода должна быть комнатной температуры.

Общая продолжительность процедуры – 3-5 минут. Процедуру лучше проводить вечером перед сном.

Лечебная гимнастика

Мужской организм подвержен застойным явлениям в области малого таза. В особенности это связано с сидячей работой и малоподвижным образом жизни. Поэтому ежедневная зарядка при простатите является обязательной процедурой.

Помимо этого рекомендуется лечебная гимнастика при простатите. Она включает в себя несколько несложных упражнений, которые, при ежедневном выполнении, помогут устранить симптоматику заболевания.

Лечебная гимнастика включает в себя следующий комплекс упражнений:

  1. Лечь на спину, положив одну руку на грудь, а другую на живот. Верхние конечности на вдохе поднимаются, а на выдохе – опускаются. Упражнение повторяется шесть раз.
  2. Из положения лежа нужно сесть и дотянуться до кончиков пальцев на ногах. Сделать нужно восемь повторений.
  3. Лечь на спину согнув колени. Сначала согнутые ноги отводятся в правую, а затем левую стороны.
  4. В таком же положении, как и в предыдущем упражнении, приподнять таз на максимальную высоту. Выполняется восемь повторений.
  5. Облокотившись на стул, нужно приподняться на носки, вдохнуть, а затем присесть. При опускании вниз производится выдох.
  6. Очень эффективны приседания от простатита. Опуская таз, необходимо отвести его на максимальное расстояние назад. Таким образом напрягутся все мышцы тазового дна.
  7. Выполнять повороты туловищем в левую и правую стороны по пять раз.
  8. При простатите полезна ходьба на месте. Выполняется упражнение на протяжении двух-трех минут. Повторить подход можно, когда пульс нормализуется.

Все комплексы упражнений направлены на восстановление функционирования органов половой системы и мочевыделения. В результате устранения застоев можно добиться быстрого выздоровления.

vse-o-prostate.ru

Заболевание с последствиями

Простатит — результат воспалительных процессов в предстательной железе. Это заболевание встречается исключительно у мужчин. Преимущественно данный недуг наблюдается у мужчин в возрасте от 30 до 40 лет, но молодым людям с 20 лет стоит серьезно задуматься над данной проблемой. Первыми признаками являются затрудненное мочеиспускание и чувство дискомфорта.

Изображение 1

Но более серьезным заболеванием по праву считается аденома — новообразование на предстательной железе, являющееся опухолью. Вопреки мнению, что причинами аденомы простаты являются гормональные изменения у мужчин старше среднего возраста, простатит может являться предвестником аденомы, в случае если он достигает запущенной стадии.

Занятия сложными и изнурительными физическими упражнениями от простатита в стадии обострения, а тем более аденомы простаты, не рекомендуются. Хотя для мужчин, которые ощущают неминуемое при этом чувство дискомфорта, это и так весьма сложно, и сомнительно, чтобы хоть один из них захотел делать эти занятия.

Для чего нужно выполнять физические упражнения при выявлении простатита? Этот вопрос волнует многих мужчин, у которых установлено наличие заболевания.

Для лечения и профилактики заболевания огромное значение имеют физические упражнения.

Лечебная гимнастика способствует устранению воспалительных процессов предстательной железы, увеличивает тонус нервной системы, положительно влияет на работу надпочечников.

Физические упражнения при простатите помогают избежать разных осложнений и обострений заболевания, которые существенно ухудшают здоровье пациента.

Стоит отметить, что упражнения для простаты — лишь элемент комплексного лечения, но никак не панацея от заболевания.

Ежедневная гимнастика

Если бешеный ритм жизни оставляет совсем мало времени на себя, то уделите 15 минут в день комплексу упражнений гимнастики для простаты, и вы получите ощутимый результат. Гимнастика станет первым шагом к ликвидации застойных явлений в органах малого таза, в особенности после ночного отдыха. Данный комплекс, направленный на улучшение гибкости позвоночного столба, включает скручивание туловища, головы и конечностей, сгибания и разгибания, повороты и наклоны. При этих занятиях очень интенсивно развиваются мышцы тазобедренного пояса.

Читайте также:

Для чего мужчинам нужна мукуна жгучая.

Инструкция по применению Офлоксина 400.

Как правильно принимать Пенестер читайте здесь.

Отличным эффектом при проблемах с простатой обладают такие упражнения:

  1. Встаньте в положение прямо, чтобы ноги находились на ширине плеч. Постепенно разводя колени в сторону, выполните 5-7 полуприседаний.
  2. Положение то же, стоя. Поставьте ноги вместе, далее начинайте поднимать колено вверх, пытаясь сделать это как можно выше. Выполните не менее 6 подходов для каждой ноги.
  3. Смените положение на полуприсед. Наклоните корпус немного вперед и начинайте плавно медленно выпрямляться, при этом руки должны быть разведены в сторону, как и одна нога. Меняя ногу, выполните по 6-9 подходов для каждой из них.
  4. Примите лежачее положение на животе, обопритесь на руки и в течение 3-4 минут попробуйте перекачивать туловище на небольшом мяче.
  5. Используйте все тот же мяч, сядьте на него верхом, и, поддерживая массу своего тела руками, прокатывайте мяч вдоль промежности. Выполняйте данное физическое упражнение от простатита не менее 5 минут, при этом постоянно увеличивайте давление.
  6. Снова примите положение лежа, перевернитесь на спину и поднимите ноги вверх, держа их прямо. Зафиксируйте тело в положении «березка». Для начала держите ноги в таком положении не более 10 секунд, это позволит не перегружать мышцы сразу. Постепенно увеличивайте продолжительность выполнения упражнения.

Кроме того, не менее результативными по праву считаются занятия различными техниками йоги.

Отличным профилактическим средством и эффективным способом борьбы с застойными процессами в организме является лечебная гимнастика при простатите. Кроме того, для мужчин в возрасте это прекрасная возможность предотвратить аденому простаты либо же способ приостановить ее развитие и рост.

Гимнастика при хроническом простатите улучшает кровообращение в органах малого таза, а это самый результативный способ предупреждения возникновения обострения заболевания.

Картинка 2

Существуют эффективные упражнения, рекомендуемые в качестве профилактики и лечения заболеваний простаты, которые укрепляют стенки предстательной железы.

Лечебные упражнения при заболеваниях простаты

  1. Упражнения с теннисным мячиком. Это своего рода массаж простаты. Возьмите мячик для большого тенниса и опуститесь на него промежностью. Ваша задача — поддерживать при этом равновесие, используя руки. Длительность упражнения — 3-5 минут. Не волнуйтесь, если при этом начнете использовать чувство неудобства и даже неострую боль, это естественно.
  2. Приседания. Поставьте ноги немного выходя за ширину плеч, стопы должны находиться параллельно друг другу, руки вытянуты вперед. Медленно присядьте, делая вдох, не слишком глубоко. Зафиксируйте тело в таком положении на 3-4 секунды. Важно, чтобы вы держали центр тяжести при этом на пятках. Достаточно выполнять по 10-12 раз такое упражнение в 2-3 подхода.
  3. Отжимание. Здесь у мужчин не должно возникнуть сложностей, ведь данное упражнение знакомо многим еще со школы. В зависимости от здоровья и физического состояния вашего тела можете совершать отжимания от пола, стула или любой другой поверхности. Опускайтесь вниз, делая вдох, на выдохе поднимайтесь вверх.
  4. Втягивание и расслабление ануса. Здесь важна синхронность. Втягивайте анус на вдохе, а потом расслабьте мышцы на выдохе, сняв с себя все напряжение. Повторять упражнение следует утром и вечером, до 20 раз за каждый приход.
  5. Прерывание мочеиспускания. Не стоит недооценивать данное упражнение. Его выполнение заставляет напрягать мышцы таза, что весьма полезно при простатите. Выполняя его регулярно, вы улучшаете процесс кровообращения в предстательной железе. Выполнять это упражнение от простатита рекомендуется следующим образом: напрягая соответствующую группу мышц, задерживайте во время мочеиспускания струю, совершая по 30 сокращений за один подход.

Изображение 3

Упражнения, задействующие нижнюю часть тела

  1. Ходьба на ягодицах. Данные упражнения для лечения простатита предназначены для укрепления группы мышц малого таза и бедер. Они не требуют много сил и энергии, а потому выполнять их рекомендуется как можно чаще. Кроме того, такие упражнения способствуют повышению эрекции. Примите исходное положение, сев на пол на ягодицы, при этом ноги должны быть вытянутыми прямо вперед. Спина должна быть ровной. Попробуйте двигаться, не используя руки. Двигайтесь мелкими «шажками» вперед, руками можно делать вспомогательные движения в воздухе. Сначала вперед, потом точно так же назад.
  2. Подъем бедер. Данное занятие хорошо тем, что его можно выполнять как дома, так и на работе. Если вы столкнетесь с трудностями в плане выполнения данного упражнения, попробуйте, делая его, опираться на какую-либо опору, к примеру, можно держаться за дверной косяк. Выполняйте это упражнение для простаты стоя. Делая вдох, медленно поднимайте ногу, согнув ее в колене, пока бедро не примет положение, параллельное полу. Далее плавный выдох — напрягите ягодицу, при этом, не касаясь пола ступней, отведите ногу за спину. Зафиксируйте ее в таком положении на несколько секунд. Делайте по 3 подхода для каждой конечности. Совершая такие физические упражнения при простатите, важно не сгибаться в пояснице, держа спину ровно и прямо, не наклоняясь.
  3. Подъем ягодиц. Примите положение лежа, согнув ноги в коленях, руки свободно вдоль туловища. Согнув колени, упритесь ступнями в пол. На вдохе приподнимите таз и прогните спину, напрягая при этом мускулатуру ягодиц, зафиксируйте тело на 1-2 секунды. На выдохе опуститесь вниз. Данное упражнение рекомендуется не только мужчинам, но и женщинам, так как оно, кроме стимулирования работы простаты, укрепляет мышцы ягодиц.
  4. Ножницы ногами. Выполняется в положении лежа, при этом поясницу следует прижать к полу. В течение всего упражнения руки должны оставаться неподвижными. Вытяните их вдоль туловища и, согнув колени, поднимите нижние конечности от пола на 13-15 см. Это исходное положение. Далее, поднимая левую ногу на 45°, опускайте правую вниз, пока она не окажется на расстоянии 5-8 см от пола. Обратным движением поменяйте ноги. Двигайте их вертикально. Это упражнение не имеет минимального количества повторений.

Картинка 4

Хронический простатит и физические методы борьбы с ним

Острая и хроническая стадии простатита не терпят серьезных физических нагрузок, а потому следует очень внимательно отнестись к выбору упражнений от простатита на данном этапе.

При хроническом простатите упражнения не существенно отличаются от тех, которые выполняются при любой другой форме данного заболевания. Разница заключается лишь в том, что следует исключить любые сложные физические нагрузки. Занятия должны проходить сравнительно легко, не вызывая особого чувства дискомфорта.

Упражнения при хроническом простатите подходят для решения целого ряда различных мужских проблем, особенно если выполнять их систематически. Часто, выполняя упражнения при простатите, вы не только приводите в норму процесс кровообращения в простате, а также органах малого таза, но и снимаете застой в организме. Ведь застой лимфы и крови в органах малого таза и в области простаты является главной проблемой мужчин и способствует развитию воспаления предстательной железы.

Изображение 5

Лечебная физкультура при простатите хронической формы нормализует процессы дефекации и мочеиспускания, которые практически всегда нарушены на данном этапе заболевания. Они непосредственно влияют на нервные окончания мышц, расслабляя их, в результате чего кровеносные и лимфатические сосуды в органах малого таза и простаты перестают сдавливаться, артериальный и венозный притоки крови активизируется.

Правда, есть одно но. На данном этапе заболевания важно, чтобы лечебную физкультуру при простатите подбирал проктолог, учитывая различные индивидуальные факторы: стадию заболевания, как проявляет себя недуг, какие наблюдаются симптомы, общее состояние организма и другие характеристики.

Хорошо зарекомендовали себя упражнения Кегеля, они превосходно развивают мышцы промежности, укрепляя и тренируя их, помогая против простатита.

Влияние половой жизни на развитие заболевания

Многие мужчины не знают, что секс — это одно из лучших упражнений от простатита, и однозначно самое приятное. Регулярный половой акт избавляет от застоя крови и лимфы, стимулирует работу предстательной железы, усиливает процесс кровообращения. Это значит, что даже при самом остром простатите, независимо от выбранного курса лечения, не стоит отказываться от интимной близости, а скорее, наоборот — занимайтесь сексом чаще.

Доказано, что 2-3 половых акта в неделю являются отличным профилактическим средством от простатита и снижают риск рецидива, могут существенно сократить курс выбранного лечения. Учтите, что прерывание полового акта, как и задержка семяизвержения, в данном случае недопустимы. В это время средствами контрацепции должны стать презервативы или гормональные препараты.

prostatis.ru

Поход к врачу

В обязательном порядке при появлении первых симптомов обратитесь к урологу. Помните о том, что своевременно начатое лечение позволит добиться выздоровления. Вы можете выполнять физические упражнения при простатите, позволяющие стимулировать кровообращение. Правильно подобранный комплекс способствует существенному улучшению состояния здоровья. Вы получаете возможность повысить тонус нервной системы, улучшить функционирование надпочечников, устранить воспалительный процесс при простатите.

Особенности ведения активного образа жизни

Физическая терапия должна включать в себя утреннюю гимнастику, бег, ходьбу, плавание, ведь все это способствует наступлению выздоровления. Вышеперечисленные мероприятия крайне важно включить в комплексное лечение.

При простатите запрещены чрезмерные физические нагрузки. Кроме этого, в периоды обострений следует принимать обезболивающие препараты, проводить расслабляющие процедуры и соблюдать покой, так как любые нагрузки могут оказаться чрезмерными.

Первый комплекс физических упражнений

Вы можете утром проводить непродолжительную гимнастику, которая включает вращение головы, тела, суставов рук и ног. Несмотря на легкие и непродолжительные упражнения, достойный результат обязательно удастся достигнуть благодаря устранению застойных процессов, развитию позвоночника и тазобедренных мышц. Упражнения можно выполнять стоя, сидя, лежа, но при этом амплитуда выполнения должна быть максимальной.

  1. Вы должны встать прямо и поставить ноги вместе, расправить плечи, напрячь ягодицы. Представьте, что вы прерываете мочеиспускание. Напрягайтесь на несколько секунд, а затем – расслабляйтесь. Через 10 – 15 повторов вы почувствуете тепло в простате, что будет лучшим показателем правильного выполнения упражнения. Помните о том, что напрягаться нужно на выдохе, расслабляться – на вдохе.
  2. Теперь нужно приседать. Становитесь прямо, поставьте ноги чуть шире плеч и согните в коленных суставах, которые должны быть разведены немного в стороны. Крайне важно, чтобы вы держали спину прямой, а стопы полностью стояли на полу. Многие мужчины отрывают пятки от пола, но для устранения этого недостатка нужно регулярно и ответственно выполнять упражнения. Оптимальное количество повторов – 10 – 15 раз. Садиться нужно на вдохе, вставать – на выдохе. Для усиления эффекта в конце приседаний напрягайте ягодицы.
  3. Садитесь на корточки, после чего старайтесь доставать коленами до пола по очереди. Начинайте выполнять упражнение на вдохе, а в исходное положение нужно возвращаться на выдохе. Повторяйте упражнение по 10 – 15 раз.
  4. Вы должны лечь на пол и согнуть ноги в коленях, поставить стопы полностью на пол. Выдыхая, нужно отрывать таз от пола и стремиться сжать ягодицы, а затем – возвращаться в исходное положение. Количество повторов – 10 – 15 раз.
  5. Садитесь на стул. Между ног нужно сжать мяч небольших размеров. Напрягаться нужно на выдохе, расслабляться – на вдохе. Повторите упражнение от 10 до 15 раз.

Для выполнения комплекса потребуется не более 15 – 20 минут, но результаты окажутся чудесными. Через 2 – 3 недели регулярных тренировок вы почувствуете улучшение самочувствие и отступление симптомов простатита.

Второй комплекс физических упражнений

  1. Вы должны стать, поставить ноги вместе, положить руки на пояс. Приподнимайте правую ногу и отводите в сторону, наклоняя тела влево. Следите за тем, чтобы приподнимать правую половину таза, перенося центр тяжести – на левую. Во время наклона нужно вдыхать. Теперь можно возвращаться в исходное положение, напрягая мышцы заднего прохода и выдыхая. Проделайте эти движения в противоположную сторону.
  2. Данное упражнение является самым простым и эффективным. Вы должны стать и поставить ноги вместе, отвести руки за спину. Сгибайте ногу перед собой в коленном суставе, отводя в сторону, затем – выпрямляя, отпуская. Проделайте эти движения с другой ногой.
  3. Становитесь ровно. Вы должны поставить ноги на ширину плеч, руки положить на пояс. Начинайте разводить – сводить ноги, скользя по полу. Помните о правильности дыхания. При разведении ног нужно вдыхать, при сведении – выдыхать. Старайтесь при сведении ног сокращать мышцы заднего прохода.
  4. Ложитесь на спину и сгибайте ноги в коленях. Теперь руки нужно положить под голову. Сделайте 12 быстрых вдохов. Теперь нужно 24 раза подвигать тазом влево – вправо, сохраняя размеренное дыхание. Упражнение нужно повторять до полного разогрева поясницы.
  5. Ложитесь на спину. Руки нужно вытянуть вдоль тела. Сделайте выдох – вдох, выпячивая живот. Теперь нужно медленно набрать воздух в грудь, представляя, как воздушные массы накапливаются в животе.
  6. Данное упражнение нужно выполнять лежа на спине при сомкнутых ногах, вытянутых руках вдоль тела и согнутых в коленных суставах. Поднимайте таз и опирайтесь на локти, пятки, сжимая мышцы заднего прохода.

Для максимального эффекта упражнения рекомендуется выполнять ежедневно, но в разном порядке.

Третий комплекс физических упражнений

Теперь вы можете выполнять упражнения Кегеля.

  1. Сокращайте – расслабляйте мышцы тазового дна. Для этого необходимо сводить и напрягать ягодичные мышцы, втягивая мышечное кольцо ануса. Вначале следует повторять упражнение 10 раз, затем – 50. В сутки рекомендуется повторять до 3 – 4 раз по 10 – 50.
  2. Мышцы тазового дна необходимо сокращать на пять – семь секунд, после чего их можно расслаблять. Упражнение нужно повторять до десяти раз.
  3. При мочеиспускании следует 4 – 5 раз прервать струю мочи, после чего можно расслабиться и возобновить мочеиспускание. Будьте готовы к появлению болевых ощущений в нижней части живота, рези в мочеточнике, но вскоре дискомфорт пройдет.

Упражнения рекомендуется осваивать в разных позах. Соблюдая эту рекомендацию, вы повышаете шансы на максимальный эффект.

Физические упражнения при простатите, разработанные Кегелем, позволяют усилить сексуальное желание и предотвратить многие неприятные симптомы.

Проводим тренировки в спортзале

Вы можете проводить тренировки в спортзале, ведь в наше время предлагаются специальные тренажеры. Итак, что же рекомендуется?

  • Вы можете тренировать приводные мышцы бедер на специальной скамье со спинкой и двумя упорами для ног. Вы должны согнуть ноги в коленных суставах, а затем – сводить – разводить. Занятия на тренажере при простатите радуют эффективностью.
  • Вы можете делать сгибание ног лежа на животе, тренируя мышцы сгибателей бедра и улучшая функционирование предстательной железы.
  • Вы можете выполнять выпады. Для этого нужно встать прямо и поставить ноги вместе. Теперь нужно делать широкий шаг одной ногой по очереди, причем коленной другой ноги нужно слегка касаться полу. Желая усложнить упражнение, возьмите в руки гантели.
  • Степ-подъемы. Возьмите небольшую скамейку и поставьте ее перед собой. Теперь вы должны поочередно ногами подниматься на ступеньку. Подъем необходимо выполнять на выдохе, спускаться – на вдохе. Дыхание должно быть глубоким. На каждую ногу рекомендуется по десять повторов.
  • Приседания со штангой. Это упражнение радует удивительной эффективностью при простатите. Помните о том, что очень важно правильно выполнять упражнение, а большие веса не требуются. Повторяйте приседания по 10 – 12 раз. Обязательно воспользуйтесь услугами тренера!
  • Становая тяга. Упражнение позволяет прорабатывать все мышцы ног, спины. Ноги нужно поставить на ширину плеч, а плечи – развернуть. Сохраняйте спину в прямом положении. Выполняйте приседания при наклоне тела вперед, сохраняя спину ровной. За гриф штанги нужно взяться руками, немного шире плеч. При разгибании ног следует поднимать штангу, полностью выпрямляясь, но без того, чтобы прогибаться назад. Упражнение нужно выполнять только после разрешения медика и под присмотром инструктора. Количество повторов – 10 – 12 раз.
  • Делайте по 50 – 100 прыжков через скакалку.

В спортзале следует тренироваться три раза в неделю. Продолжительность каждой тренировки должна составлять час.

Выполнение специальных комплексов упражнений позволит улучшить кровообращение в области таза, повысить тонус мышц, обрести красивую и прямую осанку, усилить эрекцию, предотвратить преждевременные семяизвержения. Вне всяких сомнений, любые проблемы, связанные с предстательной железой, также останутся в прошлом!

healthprostata.ru

Физические упражнения при простатите, выполняемые в положении стоя

  • «Высокое поднимание бедра». Находясь в положении стоя, необходимо поднимать согнутую ногу по направлению к грудной клетке. Это упражнение является простым и может быть рекомендовано мужчинам любого возраста. Рекомендуется проделать по 5-10 повторов на каждую ногу.
  • «Приседания». Необходимо стать ровно, поставить ноги на ширине плеч и опускать таз как можно ниже. В процессе выполнения основного движения нужно производить сжатие мышц в области паха. Количество повторов упражнения 10-15 раз.
  • «Полуприседания». Выполняют этот вариант приседаний также с исходной позиции ног на ширине плеч. Однако в данном случае таз медленном темпе проделывает только полпути и на 1-2 секунды фиксируется в положении полуприседания. Далее следует возвратиться в первоначальную стойку и проделать эти движения еще 5-10 раз.
  • «Вращение туловищем». В данном упражнении руки необходимо держать на пояснице, а ступни ног — на ширине плеч. Следует выполнять круговые вращения верхней частью тела по часовой стрелке и обратно, при этом нижнюю часть необходимо сохранять неподвижной.

Вращение туловищем

Упражнения лечебной гимнастики при простатите, выполняемые в положении лежа

  • «Сдавливание мяча ногами». В положении лежа на спине, требуется расположить теннисный мяч между сомкнутыми ступнями. Зажатый ногами мяч нужно непрерывно сжимать в течение нескольких секунд. После следует расслабиться и повторить данное движение еще пару раз.
  • «Подъем ноги в положении лежа на боку». Необходимо лечь на бок и верхнюю ногу поднимать максимально вверх. Затем следует перевернуться на другую сторону и повторить проделанное упражнение. Требуемое количество повторов для каждой ноги – 7-10 раз.
  • «Ножницы». Для выполнения данного упражнения необходимо лечь на спину, руки раскинуть в стороны. Подняв ноги и таз вверх, нужно перекрестным способом тянуть ноги в разные стороны. Совершая махи, следует менять при этом положение одной ноги над другой. Количество повторов 10-15 раз.
  • «Велосипед». Это упражнения имитирует поездку на велосипеде. Лежа на спине, необходимо поднять таз кверху и поочередно сгибать и разгибать обе ноги по направлению к грудной клетке.
  • «Березка». В данном упражнении требуется поднять ноги и таз кверху, делая основной упор на лопатки спины. Руки должны упираться в пол, поддерживая равновесие. По началу нужно практиковать это упражнение без лишнего усердия, лишь со временем увеличивая время закрепленной стойки и усложняя методику ее выполнения.

упражнение березка

Упражнения при простатите, выполняемые в положении сидя

  • Массаж паховой области мячом. Для выполнения этого упражнения потребуется теннисный мяч. Усевшись на пол, необходимо поместить мяч под себя в область промежности. Следует упереться руками в пол, чтоб поддерживать свой вес, и совершать массирующие действия мячом в паховой промежности в течение нескольких минут.
  • Передвижение ягодицами. В данном упражнении требуется сесть на пол под углом 90º, при этом ноги держать ровными. Задача здесь состоит в том, чтоб раскачиваясь туловищем вправо-влево, сделать до 20 таких шагов. Руки не должны касаться пола, но ими можно помогать создавать нужную амплитуду движения.

Чтобы добиться наилучших показателей, необходимо выполнять данную гимнастику при простатите, комплекс упражнений которой требует систематического подхода на протяжении долгого времени. Лечение простатита – дело, требующее от человека терпеливости и ответственности. Все профилактические занятия лучше всего выполнять по 2 раза в день, уделяя им не менее 10 минут времени.

Когда нельзя выполнять комплекс упражнений?

Следует обращать внимание на возможное появление болевых ощущений при выполнении упражнений. Продолжать занятия через силу ни в коем случае нельзя. Если есть дискомфорт – следует либо сменить упражнение, либо прекратить гимнастику вообще.

Гимнастика по методу Арнольда Кегеля

Методика А. Кегеля изначально была разработана для подготовки женщин к родам и их восстановлению в послеродовой период. Суть занятий заключается в ежедневном стимулировании лобково-копчиковой мышцы, напрягая ее и расслабляя.

В силу анатомического сходства диафрагмы таза у мужчин и женщин было установлено, что выполнение упражнений Кегеля при простатите также имеет положительный результат. Более того, данная методика:

  • продлевает половой акт;
  • повышает потенцию;
  • увеличивает ощущения от интимной близости;
  • помогает решать проблему недержания.

В выполнении данной гимнастики нет ничего сложного, если понимать, какую мышцу и, главное, как правильно ее нужно тренировать. Существует два действенных совета, которые помогут разобраться в вопросе лобково-копчикового мускула:

  • Чтоб ощутить «мышцу любви» необходимо коснуться пальцами области промежности, которая находится сразу за мошонкой.
  • Во время мочеиспускания, нужно попытаться прервать струю мочи. Осуществляется это с помощью этой же мышцы.

После того как мужчина научился чувствовать объект своих тренировок, можно приступать к стимуляции данного мускула. Делать это можно как и при мочеиспускании, так и воображая весь этот процесс.

Тренировка в процессе мочеиспускания

После начала процесса опорожнения, необходимо с помощью втягивающего действия остановить мочеиспускание и задержать его на несколько секунд. Когда эта мышца сжимается правильно, складывается впечатление, что мужской половой орган и мошонка немного сдвигаются. Важно не подключать к процессу другие мышцы: ягодицы, мышцы пресса.

Процесс прерывания струи за один акт опорожнения нужно повторить несколько раз. Попытку сдавливания уретры можно считать успешной, если удалось уменьшить или вовсе прекратить струю мочи. В течение дня требуется несколько раз повторить данную гимнастику.

По мере практики время сжатия нужно будет увеличивать. В итоге, мужчинам, научившимся достаточно хорошо контролировать свою мышцу, можно будет тренироваться, не прибегая к опорожнению. В таком случае появляется возможность опробовать эту методику в положении сидя, лежа и даже во время ходьбы.

Тренировать интимный мускул можно и при эрегированном половом члене. В этот момент необходимо стимулировать мышцу так, чтоб мужской половой орган приподнимался вверх. Если напрягать эту мышцу во время интимной близости, можно значительно продлить половой акт.

Упражнения А. Кегеля при простатите – это эффективный и удобный способ помочь себе при данном заболевании, а также обеспечить его профилактику. Уделяя гимнастики всего маленькую долю своего времени, вполне реально добиться не только результатов в лечении, но и обеспечить себе здоровую половую жизнь.

Профилактика простатита

Профилактика простатита у мужчин состоит из простых упражнений, а также жизненных принципов, которые и являются залогом крепкого здоровья. Все эти способы нацелены на общее укрепление организма и препятствование застоя крови в органах таза, особенно при малоподвижном образе жизни. К мероприятиям, способствующим укреплению мужского здоровья, относятся:

Зарядка

зарядка как профилактика простатита

Для того чтоб начать выполнять упражнения, развивающие тело, не стоит ждать какого-то недуга. Дружить со спортом необходимо с молодых лет. Это залог отсутствия проблем с мужской силой до глубокой старости.

Профилактическая гимнастика от простатита

Кроме физических упражнений, ориентированных на общее укрепление тела, рекомендуется практиковать и гимнастику, которая особым образом влияет на кровообращение в области таза и стимулирует предстательную железу. Улучшенное кровообращение в проблемной области упредит воспаление простаты и возникновение дисфункции половых органов мужчины.

Активный образ жизни

Даже если работа вынуждает вести малоподвижный образ жизни и не дает возможности проводить систематическую зарядку – не беда. Человека, который хочет быть здоровым и активным, не смогут сковать никакие обстоятельства. В таком случае необходимо видеть возможность даже в мелочах.

  • Есть возможность лишний раз пройтись пешком? – Нужно не упускать шанс!
  • Подвернулась ситуация, когда можно без помощи лифта подняться на верхний этаж многоквартирного дома? – Это будет отличная тренировка!
  • Появился свободный час на выходном или после работы? – Нужно оторваться от мягкого дивана и заставить себя совершить хотя бы короткую прогулку на велосипеде, лыжах или же коньках.

Не стоит ждать идеального момента для тренировки. Многие активные действия в течение нашего дня могут заменить нам львиную долю необходимой для здоровья ежедневной нагрузки.

активный образ жизни

Любовь — лучшее лекарство

Интимная близость отлично справляется с задачей как профилактики, так и лечения предстательной железы. Этот способ улучшает отток секреции и восстанавливает кровоснабжение. Однако стоит учитывать, что сдерживание семяизвержения и его прерывание в данном случае является противопоказанным.

Движение – жизнь. Эти слова должны войти в основной принцип каждого мужчины, который хочет иметь половую силу и долголетие. Ведь чтоб не растерять свое здоровье, не утратить радости жизни, достаточно лишь своевременно уделять внимание мелким заботам, чтоб потом не пришлось бороться с запущенными последствиями своего безразличия.

prostatit-lechim.ru