Чтобы уберечь себя от печальной перспективы заболеть простатитом, мужчине надо вести активный образ жизни, больше двигаться. Отличное решение – записаться в спортивную секцию, группу «Здоровье».

Или самостоятельно выучить комплекс упражнений и посвящать ему свободные минуты. Для профилактики простатита полезна любая физкультура, начиная с обычной утренней зарядки.

Но разработаны и специальные упражнения именно против простатита.

  • Польза
  • Упражнения от простатита
  • Лечебная гимнастика
  • Заключение
  • Полезное видео

Польза

Польза ЛФК при простатите доказана научно. Простатит развивается, если недостаточно снабжаются кислородом органы малого таза. При физических нагрузках снабжение тканей кислородом улучшается. Следовательно, физические нагрузки полезны для лечения простатита.

Гимнастика для профилактики простатита:


  1. Делает более интенсивным кровообращение всего организма и мочеполовой системы конкретно.
  2. Повышает тонус мужчины, улучшает деятельность нервной системы.
  3. Устраняет последствия неподвижного образа жизни, остатки воспаления в период ремиссии.
  4. Укрепляет мышцы промежности, суставов таза и бёдер.

Упражнения от простатита

Комплекс упражнений для профилактики простатита (для простаты) направлен на укрепление мускулов промежности.

Физические упражнения для профилактики простатитаВыявить их просто: мужчина задерживает струю мочи при мочеиспускании.

Те мускулы (мышцы простаты), что при этом сработают, и надо тренировать.

  • поочередно напрягаем, расслабляем мышцы простаты. Чем быстрее, тем лучше;
  • напрягаем мышцы, держим напряженными 4 секунды, плавно расслабляем;
  • плавно напрягаем мышцы, как при дефекации. Расслабляемся.

На первом занятии каждой из упражнений повторяем восемь раз. Этот цикл повторяем пять раз на день.

Еженедельно увеличиваем количество повторов каждого упражнения в цикле на четыре, пока не достигнем 45 повторов. Делаем такую гимнастику ежедневно, пока проблема актуальна.

Перед выполнением цикла упражнений против простатита:

  • закрываем глаза, полностью концентрируемся на вдохах/выдохах;
  • ложимся, снимаем все напряжения, расслабляем тело от стоп до макушки.

Лечебная гимнастика

Для профилактики простатита у мужчин, упражнения подойдут следующие:

Стоя

Упр. 1. Спина прямая, стоим, ноги максимум широко расставить. Обеими ладонями берём левую ступню, упираем лицо в колено. Удерживаем позу 15 секунд. Делаем то же с правой ступней и коленом.

Физические упражнения для профилактики простатитаУпр. 2. Наклоны корпуса влево-вправо. По тридцать раз.

Упр. 3. Взмахи ногами взад-вперёд. По сто раз каждой.

Упр. 4. Прыжки на месте. Чередуем высокие, низкие. Начинаем с пятидесяти, постепенно доводим до трёхсот раз.

Упр. 5. Ладони на затылке в замок. На вдохе полуприседаем, разводя колени, опуская руки к сердцу. Выдох. На вдохе неторопливо в исходную позу.

Упр. 6. Руки опущены. Постепенно сгибаем правое колено, максимально поднимая бедро. Затем то же с левым коленом.

Упр. 7. Опускаемся на корточки. На вдохе неспешно встаем, отводя правую ногу в сторону. Затем — то же с левой ногой. По десять раз на каждую.


Упр. 8. Стоим на полусогнутой правой ноге. Левую закидываем за бедро и голень правой. Застыть на минуту. Меняем ноги.

Сидя

Упр. 1. Лёжа на животе, поднимаем верх тела. Ноги поднимаем, хватаем за лодыжки ладонями. Удерживать позу полминуты.

Упр. 2. Попытка сделать шпагат. Разводим ноги в стороны, насколько возможно, задерживаемся в позе на полминуты. Не отчаивайтесь, что реально сесть на шпагат не получается. С каждым днём миллиметр за миллиметром растяжки добавляем… Возможно, когда и выйдет, как у гимнаста по телевизору. Но если и не выйдет, полезны сами попытки.Физические упражнения для профилактики простатита

Упр. 3. Садимся ровно, вытягиваем вперёд ноги, разводим. Передвигаемся на ягодицах. Примерно сорок «шагов» ягодицами за раз.

Упр. 4. Прогибаем спину. Сжимаем и втягиваем на вдохе мышцы ануса. На выдохе расслабляем. Трижды за цикл. 15 раз в день.

Упр. 5. Опускаемся на колени, разводим в стороны пятки смыкаем большие пальцы ног. Спину держим прямо. Садимся ягодицей между пяток, касаясь ладонями подошв, напрягая/расслабляя ягодичные мышцы. Десять раз за цикл, пять циклов в день.


Упр. 6. Садимся ровно, вытягиваем ноги вперёд. Кладём ладони на щиколотки, наклоняемся вперёд. Стараемся дотянуться подушечками пальцев до носков.

Лёжа на спине

Упр. 1. Поднимаем таз, разводя колени в стороны. Так шесть раз за цикл. Три цикла в день.

Упр. 2. Сводим/разводим ноги, согнутые/разогнутые в коленях попеременно. 11 раз за цикл. Дважды в день.Физические упражнения для профилактики простатита

Упр. 3. Попеременно поднимаем ноги, сгибаем в коленах, прикладываем к животу. Пять раз за цикл, два цикла в день.

Упр. 4. «Берёзка». Руками держим поясницу, таз и ноги направляем вертикально. Пять раз за цикл, два цикла в день.

Упр. 5. Руки за голову, ноги сгибаем в коленях. Двигаем тазом влево(вдох)/вправо(выдох).

Упр. 6. Подбородок к груди, ладони на лбу. Тянем правую ногу вверх. Затем левую. Десять раз каждую.

Лёжа на животе

Упр. 1. «Лодочка». Кладём руки вдоль тела и держим так.

Поднимаем ноги одновременно, не сгибая, и верх тела. Задерживаемся в позе, сколько выдержим. Расслабляемся. Физические упражнения для профилактики простатита

Повторяем трижды.

Упр. 2. Ложимся животом на мяч (лучше специальный «гимнастический»). Полчаса катаемся на мяче по полу. Раз в сутки.

Упр. 3. Руки вдоль тела. По очереди поднимаем руки, ноги. Делаем, пока не устанем.

На брюшное дыхание


  1. Делаем вдох, самый глубокий, сколько возможно.
  2. Раздуваем живот.
  3. Держимся в позе 12 секунд.
  4. Втягиваем живот до предела.
  5. Максимально выдыхаем.

Так повторяем семь раз.

Главное во всех упражнениях – они дают нагрузку на зону расположения простаты. Тем самым в ней интенсифицируется кровоток, развиваются мускулы.

Заключение

Для профилактики простатита упражнения не обязательно делать все перечисленные. Выберите себе самые подходящие, которые нравятся и получаются. Главное – не лениться их делать каждый день.

Лечебная физкультура способна предотвратить возникновение простатита, ускорить ремиссию, закрепить результат терапии. Но если болезнь уже началась, для ее преодоления необходимо комплексное лечение. Оно включает прием лекарств по схеме, массаж, ЛФК, физиотерапию, диету.

Полезное видео

Смотрите видео об упражнениях от простатита:
https://youtu.be/J2RhP5nM4RY

samec.guru

Польза от лечебной гимнастики


Существует специальный разработанный врачами комплекс упражнений для профилактики простатита, регулярное выполнение которого помогает мужчинам избежать «знакомства» с данным недугом.

Из-за чего вообще развивается простатит? Основными причинами этого являются различные инфекции, бактерии и вирусы. Но самой главной причиной, которая наблюдается у 70% мужчин, это нарушение микроциркуляции в малом тазу. Такое явление приводит к тому, что предстательная железа недополучает все те питательные вещества, которые разносятся по организму посредством кровеносных сосудов, необходимых железе для нормального функционирования.

В результате этого нарушаются обменные процессы внутри органа, снижается местный иммунитет и у патогенных микроорганизмов появляются все шансы на выживание. А когда они поселяются в протоках простаты, его слизистая воспаляется, что и становится причиной развития простатита, лечение народными средствами которого не всегда приносит скорых положительных результатов.

Польза от лечебной гимнастики

Упражнения для профилактики простатита позволяют нормализовать отток/приток крови в малом тазу и сделать мышцы более крепкими и упругими. Если кровь будет беспрепятственно циркулировать, то железа будет постоянно получать все необходимые ей вещества, и спад защитных сил не произойдет, а значит, организм сможет сам противостоять патогенным микроорганизмам и болезнь не разовьется.


Какие упражнения нужно выполнять и как часто?

Какие упражнения делать для профилактики простатита, вы сейчас узнаете. Но сначала хотелось бы пару слов сказать о том, что выполнять их нужно каждый день. При этом вовсе не обязательно делать сразу все предложенные нами упражнения. Вы можете выбрать для себя 5-6 упражнений и выполнять их в домашних условиях 1 раз в день.

Упражнение №1

Вам потребуется небольшой детский мячик. Сядьте на диван или стул, так чтобы колени были согнуты и создавали угол в 90 С. После чего зафиксируйте между ними мячик. Начинайте со всей силы сдавливать его (в напряжении нужно оставаться 3-4 секунды), а после расслабьте колени. Повторите 10 раз.

Упражнение №2

Это упражнение вы можете выполнять и на работе, сидя за компьютером. Сядьте на стул, спину выпрямите, начинайте сжимать и разжимать мышцы ягодиц. Выполнять упражнение следует медленно 10 -20 раз.

Упражнение №3

Это упражнение считается одним из самых эффективных, как при лечении простатита, так и для его профилактики. С ним мы все знакомы с самой школы. И это «березка». Как выполнять это упражнение, думаем, вы знаете. Самое главное, это задерживать ноги в вертикальном положении на 10-15 секунд. Всего нужно сделать 5-7 повторений.

Упражнение №4

Чтобы выполнить это упражнение, вам нужно лечь на спину, руки положить вдоль туловища, а ноги согнуть в коленях, чтобы они образовывали прямой угол. Затем, не отрывая рук с пола, нужно как можно выше приподнять ягодицы и удержаться в таком положении от 5 до 10 секунд. За один подходит нужно повторить такое упражнение 7-10 раз.


Упражнение №4

Упражнение №5

Это упражнение похоже на предыдущее. Только оно считается наиболее эффективным. При его выполнении, во время приподнимания таза, нужно еще разводить колени в стороны, стараясь втягивать в себя анус. Повторять также 7-10 раз.

Физическое упражнение №6 для профилактики простатита

Самый просто способ нормализовать кровообращение в малом тазу и укрепить мышцы – приседания. Причем чем чаще и «глубже» вы будете приседать, тем лучше.

Упражнение №7 для профилактики простатита

Еще одно очень простое упражнение, которое сможет выполнить абсолютно каждый мужчина – это наклоны влево, вправо, вперед и назад. Наклоны нужно делать по 20 раз в каждую сторону.

Упражнение №8

Для выполнения данного упражнения вам нужно лечь на живот, руки вытянуть вдоль туловища. Начинайте поднимать поочередно ноги вверх, при этом стараясь не сгибать их в коленях. На каждую ногу нужно сделать по 10-15 повторений.

Упражнения для профилактики простатита у мужчин очень эффективны, особенно, если они сочетаются с соблюдением лечебной диеты. Если вы очень сильно переживаете за свое здоровье и думаете о том, что болезнь вот-вот наступит, обратитесь за помощью к врачу. Он назначит вам профилактические препараты, которые в комплексе с лечебной физкультурой и правильным питанием, помогут предупредить развитие простатита.


evehealth.ru

Влияние физических упражнений на простатит

Каждого мужчину беспокоит его половое здоровье и сохранение мужской силы. Поэтому, такой способ профилактики, как физические упражнения, интересует многих. Ведь такие оздоровительные меры не требуют финансовых затрат и не имеют побочных эффектов, в отличии от медикаментозных препаратов. Конечно, если воспаление простаты находится на хронической или обостренной стадии, то физическая активность дает результат только совместно с применением лекарств.Упражнения физические

Существует целый перечень физических упражнений при простатите, которые оказывают положительной влияние на работу предстательной железы и усиливают выделение секрета. Также укрепляют мышцы малого таза, нормализуют обмен веществ. Это в свою очередь улучшает циркуляцию крови в волокнах простаты, снимает спазм гладкой мускулатуры и значительно снижает воспаление. Поскольку от простатита применяется целый комплекс занятий, каждому следует подбирать упражнения индивидуально, учитывая особенности протекания болезни и другие факторы. Выполняемые действия не должны вызывать обострение патологии или ухудшение состояния.


Следует отметить, что занятия при хроническом и остром простатите, лишены чрезмерной физической нагрузки, так как переутомление противопоказано мужчинам с данными формами заболевания. Занятия для профилактики разительно отличаются от занятий для лечения.

Основные виды физической активности

Среди различного рода занятий для поддержания формы и оздоровления организма, которые допускаются к применению на любой стадии простатита, наиболее эффективными являются такие:

  • Спортивная ходьба.
  • Бег трусцой.
  • Плавание.
  • Утренняя гимнастика.
  • Йога, упражнения для позвоночника.

Ходить необходимо ежедневно, не менее часа в день, выбирая для себя определенный ритм, чтобы ходьба не была в тягость. Бег трусцой на свежем воздухе должен занимать в день хотя бы 15 минут. Плавать рекомендуется 2-3 раза в неделю, по возможности.

Спортивная пробежкаУтреннюю гимнастику следует проводить ежедневно. Она должна включать в себя такие действия: повороты и наклоны головы; вращение плечевых суставов, предплечий, кистей рук; повороты туловища. Такие упражнения занимают не более 5 мин, способствуют пробуждению организма после сна и улучшают циркуляцию крови в организме.

Упражнения для таза и позвоночника заключаются в наклонах туловища в право и влево, вперед и назад, скручивания в положении стоя, вращения таза. Проводить занятие можно также сидя. Данные действия развивают гибкость, улучшают кровообращение в органах малого таза, снимают напряжение.

Комплекс упражнений физической терапии

Какие же действия необходимо выполнять, чтобы предохранить себя от возникновения этой мужской и опасной проблемы — простатита? Рассмотрим каждое упражнение по отдельности, акцентируя внимание на правилах выполнения.

  1. Позиция стоя, ноги вместе, руки заведены за спину. На счет раз поднимаем ногу, согнутую в колене. На счет два — отводим ее в сторону. На счет три — выпрямляем и возвращаем в исходное положение. Повторять по 10 раз для каждой ноги.
  2. Позиция стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На вдохе пытаемся опустится как можно ниже в шпагат, выполняя скользящие движения стопами, на выдохе тем же способом возвращаемся в исходное положение, при этом максимально сжимаем мышцы ягодиц.
  3. Положение стоя, стопы вместе, ладони на талии. На счет раз отводим правую ногу в сторону, туловище наклоняем влево. На счет два — возвращаемся в начальное положение. Те же действия выполняем для второй ноги. И так 2 захода по 10 раз.
  4. Позиция лежа на спине, руки вдоль тела (согнуты в локтях), стопы плотно прижаты. На вдох поднимаем таз максимально вверх, при этом лопатки не отрываются от пола, ягодицы напряжены. На выдох опускаемся вниз. Повторяем до 10 раз, сохраняя паузу 2 секунды.
  5. Положение лежа на животе. На вдохе отрываем от пола прямые ноги и тянем вверх. На выдохе опускаем обратно, повторяем до 15 раз.
  6. Положение лежа на боку. Одна нога прямая, вторая согнута в колене. На вдохе максимально подтягиваем ногу к груди. На выдохе распрямляем ее о опускаем. Выполнять по 10 раз в правостороннем и левостороннем положении.

Высокая эффективность физических упражнений при простатите доказана в комплексной терапии с препаратами и физиотерапевтическими процедурами.

eprostata.ru

Упражнения для профилактики простатита Воспаление предстательной железы – это заболевание, поражающее «второе сердце» мужчины. Существует две формы болезни: инфекционная и неинфекционная. По статистике воспалительный процесс чаще всего возникает на фоне венозного застоя в органах малого таза. Для эффективной терапии одних только лекарств от простатита недостаточно, необходимо также выполнять специальные упражнения для профилактики простатита.

Лечебная гимнастика направлена на ликвидацию застойных явлений, улучшение кровообращения и метаболизма, а также улучшение общего состояния предстательной железы. Чтобы достичь выраженного оздоравливающего эффекта, её необходимо выполнять каждый день в течение всей жизни, постоянно увеличивая нагрузку.

Физические упражнения для профилактики простатита

• Стоя на одной ноге, второй делать махи вперёд-назад 50-100 раз, после повторить на другой ноге.

• Это упражнение необходимо выполнять голышом. Нужно прыгать на одном месте (50-300 раз). Может возникнуть дискомфорт в области промежности и яичек, но это не является противопоказанием.

• Сесть на мячик для большого тенниса (он должен быть в области промежности). Его нужно прокатывать вперёд-назад. Вначале можно помогать себе руками, а потом постепенно их убирать и увеличивать давление. Выполнять нужно до тех пор, пока болезненные ощущения полностью не исчезнут.

• Самым простым упражнением является сокращение мышц ануса. Во время уринации нужно задержать струю, а потом отпустить – так повторить несколько раз. Затем его можно выполнять в любое время и в любом месте (и не только при мочеиспускании).

• Неплохой результат оказывает и применение контрастного душа. Благодаря этой процедуре улучшается кровообращение. Суть её в чередовании тёплой воды (30 секунд), а потом холодной (15 секунд). Делать это лучше перед сном.

• После контрастного душа полезным будет массаж промежности. В положении лёжа нужно нащупать область между анусом и мошонкой. Пальцами рук сильно надавливать на неё в течение трёх минут. При регулярном выполнении результат порадует. После массажа как раз кстати будет занятие сексом.

• Поместить небольшой резиновый мяч между колен и сжимать его 10 секунд. Потом ослабить на несколько секунд и повторить. Сделать ещё 9 подходов.

• Лёжа на спине нужно поднять ягодицы и задержаться в таком положении десять секунд, а затем отпустить. Повторять до тех пор, пока не появится ощущение сильной усталости и напряжения.

• Ещё четыре упражнения показывает инструктор ЛФК в этом видео.

Кроме того полезным будет занятие теннисом, футболом, плаванием. Упражнения для профилактики простатита не только уберегут от коварного заболевания, но ещё и позволят мужчине контролировать процесс семяизвержения, повысят его силу и выносливость во время полового акта, а также подарят яркие сексуальные ощущения.

lechenie-prostaty.ru

Гимнастика

Гимнастические упражнения при хроническом простатите можно выполнять на протяжении 5 минут утром. В их число включают вращения:

  • Головы;
  • Рук, ног;
  • Туловища.

Хотя продолжительность такой гимнастики небольшая, эффект от нее серьезный, поскольку она представляет собой начальную ступень устранения застоев в предстательной железе и является отличной профилактикой простатита у мужчин.

Приветствуются также упражнения развивающие гибкость и укрепляющие тазобедренные мышцы:

  • Повороты;
  • Наклоны;
  • Сгибания и разгибания.

Выполнять их требуется с максимальной амплитудой. Кроме того многими специалистами рекомендуется выполнять упражнения для лечения простатита с полным мочевым пузырем. Применять два подхода. Опорожнить мочевой пузырь можно спустя несколько минут после гимнастики.

Лечебная физкультура

Пример проведения лфк при простатите:

  1. Занять исходную позицию в положении стоя;
  2. Руки положить на пояс, ноги – вместе;
  3. Немного приподняв правую ногу в бок, наклонить туловище в противоположную сторону;
  4. Одновременно с наклоном делать вдох;
  5. Медленно, на выдохе, вернуться в начальную позицию, напрягая мышцы ануса;
  6. Повторить действие в другую сторону.

Подобную физкультуру можно выполнять отдельно или совместно с другими упражнениями на протяжении суток. Также доступно разнообразие методов лфк в картинках. Занятие физической культурой лучше проводить во II половине дня, но не поздней, чем за 2 часа до сна. Лечебным эффектом при простатите обладает бег, ходьба, катание на коньках или лыжах, а также туризм.

Штанга

Одним из самых эффективных упражнений против простатита считаются приседания со штангой. В этом случае техника выполнения и количество подходов играет существенную роль. При этом не требуется поднимать железо большого веса. Такие занятия уместно проводить под присмотром инструктора, во избежание травм.

Методика Кегеля

Разработано большое разнообразие упражнений, улучшающих состояние мужских репродуктивных органов. Большой популярностью пользуются упражнения для профилактики простатита у мужчин по методу Кегеля.

В основе его гимнастики лежит частое, систематическое укрепление мышц тазового дна. При условии выполнения несложной зарядки, мужчина предупредит возможное развитие застойных явлений, простатита, а также аденомы простаты. Многие применяют такие упражнения от геморроя.

В ходе занятий необходимо использовать принцип 2-х основных движений:

  • Сжатие, а также втягивание ануса;
  • Сокращение мочеиспускательного канала.

Такие упражнения легко выполняются путем напряжения внутренней мускулатуры по принципу сдерживания дефекации и выхода мочи. Техника выполнения упражнений при простатите состоит в следующем:

  • Сильно сократить мышцу;
  • Удержать 10 секунд;
  • Сделать 10-15 повторений;
  • В максимально быстром темпе напрягать мышцы. Делать как можно больше раз;
  • Во время выхода мочи, произвольно останавливать струю несколько раз.

Важно после каждого усилия полностью расслабиться. При этом требуется сохранять ровность дыхания и не напрягать мышцы живота. Нужно также следить, чтобы мышцы ягодиц оставались неподвижны. Занятия можно прерывать с возникновением чувства усталости мышц. Упражнения Кегеля при простатите выполняются стоя, сидя или лежа, по несколько подходов в день.

Рекомендованная схема распределения физической нагрузки чтобы лечить простатит включает вначале 10 упражнений минимум 5 раз в день. Постепенно количество подходов можно увеличить до 30 раз. Таким образом, мужчина может выполнять до 150 упражнений в сутки.

Считается, что регулярное выполнение упражнения Кегеля для мужчин является надежной профилактической мерой при простатите.

Гимнастика от Бубновского

Другой хороший метод профилактической гимнастики при лечении простатита – система разработанная профессором Бубновским. Доктор обращает внимание на слабую активность 28-ми мышц, отвечающих за кровоснабжение органов мужской половой системы, при сидячей работе. Эти мышцы напрямую влияют на процесс эрекции и эякуляции. Особенным образом при этом страдает простата.

Физические упражнения для профилактики простатита

Для эффективности гимнастики требуется выполнение основных положений:

  • Занятия проводить ежедневно;
  • Приступать к гимнастике нельзя в стадии обострения;
  • Требуется предварительная консультация лечащего врача. Уместно учесть заболевания и противопоказания;
  • Нагрузку увеличивать постепенно, равномерно распределять количество подходов;
  • Занятия важно остановить при возникновении сильной боли.

Приседания

Перед началом выполнения упражнений против простатита советуется пройти тест, включающий глубокие приседания. Для этого следует поставить ноги на ширине плеч и выполнить глубокие приседания с поднятыми выше головы руками. Упражнение выполнить не менее ста раз. При этом таз должен опускаться ниже колен.

В случае если выполнить не удалось в нужном количестве или по окончании проведения тестирования еще некоторое время болят ноги, тогда это свидетельствует о недостаточно интенсивном кровотоке. Профессор Бубновский утверждает, что предлагаемый им комплекс упражнений поможет таким мужчинам избавиться от простатита. Кроме того, это прекрасная профилактика заболевания.

Считается, что после 40 лет большинство мужчин теряют примерно 1/3 часть мышечной массы своего тела. Иногда такой показатель может достигать 50 %. Это особенно актуально для больших мышечных групп. По этой причине регулярные приседания просто необходимы при лечении по методу Бубновского. При этом выполнять их можно настолько часто, насколько сможет мужчина.

Упражнения

Эффективность гимнастики доктора Бубновского от геморроя и простатита постепенно усиливается с увеличением нагрузки. Методика включает перечень необходимых физических упражнений:

  1. В положении сидя выполнять «ножницы» (30 сек.). Можно сидеть на стуле или на полу. Руки упереть в пол или держать перед собой на уровне груди;
  2. Лежа на животе, вытянуть руки вдоль туловища и упереть в пол. Поднимать прямые ноги;
  3. Занять положение, лежа на спине. На вдохе максимально оторвать таз от пола, на выдохе вернуться в исходную позицию;
  4. Выполнять отжимания с упором в пол или стену. На выдохе – разогнуть руки, на вдохе – согнуть;
  5. Лечь на бок. Поднимать бедра;
  6. Осуществлять вращение бедрами в вертикальном положении.

Для начала достаточно 4-5 подходов на протяжении дня. Постепенно их количество уместно увеличить до отметки 10-15 раз за день.

В результате выполнения гимнастики при простатите наблюдаются такие изменения:

  • Устранение застойных явлений;
  • Усиление кровообращения, оттока лимфы;
  • Улучшенное сокращение мышц. Восстанавливается их гибкость, эластичность;
  • Восстанавливается обмен веществ в простате.

Для получения стойкого результата при лечении простатита по методу Бубновского требуется выполнять упражнения на протяжении длительного времени. Можно сказать, что простатит и упражнения взаимоисключающие понятия. Кроме того это актуально как профилактика от импотенции.

Противопоказания

В число противопоказаний лечения простатита с помощью гимнастики могут входить:

  • Травмы связочного аппарата;
  • Сильный болевой синдром;
  • Повышенная температура тела;
  • Обострение воспаления простаты или другой хронической патологии;
  • Инфекционные или венерические болезни.

По этой причине любые физические упражнения для профилактики простатита важно внедрять в расписание дня только после консультации врача.

gormonoff.com

Выполнение гимнастики в положении стоя

  • Стоя на полу, руки — произвольно, нужно сделать вдох полной грудью, и, выпячивая живот как шарик, одновременно сокращать мышцы промежности, замереть на 10 секунд. После выдохнуть и расслабиться. За подход сжимать таким образом мышцы 6 — 8 раз. Разрабатывать мышечный тонус нужно как можно чаще в течение дня. С каждой неделей увеличивать число повторений.
  • Стоя прямо, руки держать свободно, и как можно максимально напрячь мышцы ануса, задержать на 8 секунд, и резко расслабить. Задание 5 — 6 раз повторить.
  • Ноги поставить врозь, руки скрестить в замок на затылке – выполняя полуприседания с прямой спиной и сведенными вместе коленями, сжимать и резко расслаблять промежность. За один подход – до 10 раз.
  • Отлично помогает упражнение – махи ногами. Его выполнение сложностей не представляет, многие его помнят с тех времен, когда учились в школе. Стоя в прямом положении, руки поднять на расстояние груди, делаем по 15 — 20 раз махи каждой ногой в разные стороны. Общее время выполнения — 10 минут.
  • Ноги сведены вместе – на глубоком вдохе поднять руки и опустить на выдохе. Повтор 5 раз.
  • В комплекс рекомендуют включить перекрестную ходьбу на месте, что дает мгновенный результат. Выполняется гимнастика минимум 15 минут.
  • Подпрыгивания на месте с разной высотой прыжков – это упражнение лучше выполнять без одежды, которая стесняет движения. Задача — начать с 60 раз, и к концу месяца дойти до 300 раз. Не стоит волноваться и прекращать занятия, если будут беспокоить болевые ощущения в паховой области. При ежедневном выполнении боль уйдет.
  • Ноги поставить врозь, руки на талии. Наклонять туловище поочередно как маятник в каждую сторону по 20 — 25 раз.

Упражнения в положении сидя

  • Колоссальным по эффективности упражнением в этой категории для мужчин станет «хождение на ягодицах». Эта гимнастика не только укрепит ягодичные мышцы, а также нормализует микроциркуляцию в малом тазу и проведет массаж простаты. Сидя на полу, приподнимаем прямые ноги и, напрягая мышцы ягодиц, пытаемся делать шажки вперед. Начинать следует хотя бы с 15 минут в день и увеличить к концу курса до часа.
  • Имитация выполнения шпагата поможет устранить напряжение в приводящих мышцах бёдер. Задача мужчин — как можно шире развести ноги и продержаться в таком состоянии хотя бы 30 секунд. Выполнять задание ежедневно в комплексе с другими упражнениями.
  • Сесть в позу лотоса и в таком положении как можно интенсивнее сокращать мышцы промежности в течение нескольких минут.
  • В положении сидя, ноги вытянуты вперед – выполнять наклоны, дотягиваясь руками до пальцев ног. Начинать с 10 минут за раз и к концу месяца довести до 50 раз за подход.

Упражнения в положении лёжа

  • Крутим ногами в воздухе «велосипед» или «пишем слова», начиная с 15 минут в день, и доводим до часа к концу курса.
  • На вдохе — поднимаем руки и ноги и на выдохе – опускаем. Повторяем, пока не почувствуем усталость.
  • Ноги полусогнуты – приподнимаем спину на вдохе (при этом поясница и голова прижаты к полу), на выдохе – возвращаемся в начальное положение. Функция этого упражнения для профилактики простатита – разогнать кровь в малом тазу и запустить процесс работы мышц простаты и промежности.
  • Ноги мужчин приподняты в полусогнутом положении, стопы скрещены, а коленки разведены по максимуму в стороны (поза лягушки) – сжимаем на вдохе и разжимаем на выдохе мышцы ягодиц по 4 раза за подход.
  • Упражнение «березка» — ноги перпендикулярно туловищу, руки на пояснице. Носки тянем вверх и удерживаем равновесие более продолжительное время.
  • Лёжа на боку, туловище приподнято на одной руке – выполняем по 10 раз махи вверх, чередуя ноги.
  • Лёжа на боку, поднимаем одновременно две ноги.
  • Лёжа на правом боку, правую ногу прижать к твердой поверхности в полусогнутом состоянии, а левую ставим на правую и отводим в сторону как можно дальше. При этом в работе участвуют мышцы ягодиц и простаты.
  • Лежа на животе, поднимаем одновременно две ноги, ни в коем случае при этом не сгибая их. Данное упражнение для мужчин (лодочка) обладает не меньшим эффектом, чем физические упражнения, описанные выше.
  • Лечь на живот, руки в полусогнутом положении, туловище приподнято – делаем отрывистые махи ногами. Аналогичный вариант – забрасывание левой ноги на правую и наоборот.

Стоя на четвереньках

  • Стоя на четвереньках, делаем опору на руки и поочерёдно выполняем подъем каждой ноги, оттягивая носок стопы как можно дальше, и напрягая мышцы ануса. Начинаем с 10 раз за подход на каждую ногу, еженедельно увеличивая количество раз.
  • Выполняем круговые вращения тазом, напрягая при этом анус, дыхание свободное. Пять минут у мужчин на выполнение, несколько минут на отдых и за сутки по 3 — 4 подхода.
  • Стоя на четвереньках на стуле, опору делаем на выпрямленные руки – по очереди опускаем ноги на пол и возвращаем в изначальное состояние. Эта гимнастика держит мышцы бедра и промежности при этом в тонусе. На каждую ногу по 5 — 10 раз.

Выше описаны одни из самых действенных выполнений гимнастики для мужчин при воспалении предстательной железы. Если не лениться и выполнять их ежедневно, то процесс интенсивно пойдет в лучшую сторону. Кроме перечисленных рекомендаций лечебной физкультуры, методами борьбы с простатитом служат и такие физические упражнения, как бег по 10 км в день, езда на велосипеде, плавание.

Другие упражнения будут рассмотрены ниже:

urogenital.ru

О болезни

Чаще всего причиной воспалительных процессов в простатических тканях выступают застойные явления в тканях мужской железы, которые провоцируют нарушения кровоснабжения и кислородного насыщения, отчего ткани простаты начинают страдать от гипоксии, а их функционирование нарушается. В результате у пациентов происходит развитие простатита. Иногда патология обуславливается бактериальными инфекциями.

Вне зависимости от провоцирующих факторов простатические воспаления всегда сопровождаются массой неприятных симптоматических проявлений вроде учащенного мочеиспускания и болезненных ощущений, эректильных расстройств и раздражительности, нарушений сна и пр.

Если избегать профилактики, а имеющиеся симптомы игнорировать и не лечить, то патология дойдет до хронического состояния, навсегда обосновавшись в жизни пациента. Чтобы избежать развития простатических воспалений, пациентам, находящимся в группе риска развития простатита рекомендуется следовать принципам профилактики патологии. Кроме того, нужно выполнять комплекс специальных упражнений для профилактики простатита, которые стимулируют кровоток и предотвратят застои.

Общие принципы профилактики простатита

Профилактические мероприятия против простатита делятся на первичные и вторичные. Первичная профилактика направлена на предотвращение воспалительных поражений простаты.

  • ЗОЖ. Отказ от спиртного и сигарет, сбалансированный рацион – все это заметно снижает шансы для развития болезни.
  • Половые инфекции. Воспалительные и инфекционные поражения в половой системе достаточно часто приводят к патологиям железы. Поэтому профилактика половых инфекций позволяет избежать и воспаления простаты. Поэтому мужчинам рекомендуется иметь постоянные половые отношения с одной партнершей. Надо избегать беспорядочных связей и длительного воздержания, иначе простатические проблемы станут нормой жизни пациента.
  • Помогают предупредить развитие простатита и упражнения для простаты. Они поддерживают тонус мышечных тканей в половой системе. Не нужно тратить много времени, хватит 20 минут в день. Умеренные нагрузки помогут улучшить кровообращение и сократить застои. Особенно важны подобные упражнения для пациентов, ведущих малоподвижный, сидячий образ жизни.

malopodvizhnyj obraz zhizni u muzhchiny

Вторичные профилактические меры предпринимаются в случае, когда пациенту уже пришлось столкнуться с воспалением в простате. Целью вторичной профилактики является предупреждение обострения простатита или предотвращение его хронизации.

Польза гимнастики

Как уже говорилось, простатические воспаления развиваются преимущественно на фоне кровезастоев и гипоксии железистых тканей. Если же мужчина ежедневно выполняет какие-либо физические нагрузки, то кислородное питание тканей заметно улучшается. Значит, гимнастика при простатических заболеваниях весьма полезна. Выполнение упражнений ускоряют кровообращение, улучшая питание тканей в мочеполовой системе и малотазовой области в целом.

Гимнастика улучшает нервносистемную функциональность и повышают тонус пациентов. Правильное выполнение ЛФК позволяет укрепить мышцы паха, промежности, бедер и суставных тканей. Крепкие промежностные мышцы гарантируют отличное сексуальное здоровье и высокие эректильные возможности. Кроме того, регулярное выполнение лечебной гимнастики позволяет избавиться от последствий гиподинамичного образа жизни, а также устранить остаточные воспалительные реакции. То, что лечебные упражнения полезны для мужской железы – доказанный факт.

Гимнастика Кегеля

Довольно известным комплексом ЛФК является гимнастика Кегеля. Профилактика простаты у мужчин практически невозможна без комплекса Кегеля, который был специально разработан для укрепления промежностных мышечных тканей. Изначально данные тренировки были рекомендованы для женщин, которым необходима помощь в послеродовом восстановлении. Но в дальнейшем практика показала, что и для пациентов мужского пола эти упражнения невероятно полезны. Обнаружить эти мышцы достаточно просто. Мужчине просто нужно задержать в процессе мочеиспускания струю. При этом сработают нужные мышечные ткани, которые и нужно будет в дальнейшем тренировать.

Начинать тренировки рекомендуется с задержки мочеиспускания. Сначала нужно делать это, задерживая урину секунды на 3-4, потом мышцы нужно расслабить и снова напрячь. В первые дни упражнения начинают с малого. Можно сделать примерно 5 подходов, разделяя каждое мочеиспускание на 10 сокращений. Другими словами, нужно задержать одно мочеиспускание 10 раз по 5 секунд каждая задержка. В первые дни за день нужно сделать 5 тренировок, т. е. 50 упражнений в сутки. Постепенно количество подходов нужно увеличивать до 150 в сутки.

mahi nogoj ot prostatita

Также комплекс Кегеля включает и другое упражнение, которое надо выполнять раз в сутки. Нужно выполнять махи, стоя на полу. Начинать следует с 30 упражнений для каждой ноги. Также не помешают каждодневные прыжки по 100 р/д, которые можно выполнять со скакалкой. Невероятно полезны для ускорения кровообращения и наклоны в стороны, которые к тому же помогают пациентам справиться с лишним весом. На каждую сторону надо сделать не меньше 20 наклонов. Подобный комплекс нужно делать ежедневно, выполняя каждый элемент не менее 45 раз.

Перечень профилактических упражнений для мужчин

Махи ногами, прыжки и бег, приседания и наклоны – все это весьма положительно отражается на кровоснабжении малотазовых органов и простаты. Особенно важна профилактика простатических патологий для мужчин, занимающихся сидячей деятельностью. Даже если жизненный ритм не позволяет заниматься в спортивном зале или фитнес-центре, можно всегда встать из-за стола и во время передышки в работе сделать по 30-40 наклонов на каждую сторону. А уж напрягать мышцы простаты, как при задержке мочеиспускания, можно и вовсе сидя за работой. Именно упражнения Кегеля считаются палочкой-выручалочкой, ведь их можно выполнять практически в любом месте – на работе, в пробке, в метро и пр.

Но если мужчина серьезно относится к профилактике простатита, то ему рекомендуется ежедневно выполнять антипростатический комплекс упражнений, которые помогут успешно предупредить воспаление простаты или справиться с уже имеющейся патологий. Основная тренировка для профилактики простатита предполагает выполнение комплекса упражнений с разного исходного положения.

Сидя

В сидячем положении можно выполнять массу весьма полезных элементов для профилактики и даже лечения простатических тканей.

naklony

  1. Наклоны. Это достаточно простой гимнастический элемент, для выполнения которого нужно сесть, вытянув ноги впереди, а ладони расположив на щиколотках. Нужно выполнять наклоны вперед, стараясь дотянуться до носочков ступней пальцами.
  2. С мячом. Для выполнения элемента понадобится теннисный мячик, который кладут на пол и как бы нависают над ним, упершись руками в пол. Нужно разместить мячик в промежности и перекатывать его давлением собственного тела. Упор на руки нужно постепенно ослаблять. Поначалу мужчина будет чувствовать несколько болезненный дискомфорт в промежности, но со временем неприятные чувства при выполнении упражнения исчезают. Занятия продолжают, пока неприятный дискомфорт не перестанет появляться.
  3. Ягодичная ходьба. Тоже невероятно полезное упражнение для простатических тканей. Для выполнения нужно сесть на пол, вытянув вперед ноги. Надо делать движения, как бы шагая ягодицами. В день нужно сделать не меньше 40-50 таких шагов назад и вперед. Подобный элемент позволяет укрепить тазовые мышцы.
  4. Снимаем напряжение. Для этого нужно упереться ладонями в пол, раздвинув ноги в стороны на максимально возможное расстояние. Фактически нужно как бы пытаться сесть на поперечный шпагат. В подобном положении необходимо задержаться на полминуты, затем вернуться в первоначальное положение.

Стоя

Комплекс гимнастических элементов можно выполнять и стоя. Одним из эффективных является следующее упражнение. Нужно встать, выпрямив спину и широко расставив ноги. Надо наклониться вперед, уперев лицо в левое колено и обхватив руками щиколотку левой ноги. Замереть в таком положении на четверть минуты, затем повторить подобное с правой ногой. На каждую конечность нужно выполнить по 10 повторов.

Также неплохим упражнением считаются наклоны корпусом в стороны. Нужно делать ежедневно минимум по 30 наклонов в каждую сторону.

Еще одно эффективное упражнение – взмахи ногами вперед/назад. Для каждой ноги нужно сделать по 100 взмахов.

Помогут разогнать кровь и прыжки. Можно просто прыгать на месте или воспользоваться скакалкой. Начинать надо с 50 прыжков, со временем доведя их количество до 300.

pryzhki

Полезно стоять в позе цапли. Для этого нужно встать на полусогнутой ноге, а другую закинуть за ее голень. Замереть в подобном положении на 60 секунд, а потом поменять ноги.

Еще один гимнастический элемент заключается в следующем: надо опуститься на корточки и постепенно вставать, отводя при этом ногу в сторону. Подобные упражнения нужно сделать по 10 раз на каждую конечность.

Встать, опустив руки. Постепенно согнуть колено правой конечности, стараясь как можно выше поднять при этом бедро. Аналогичные движения нужно провести и с другой ногой, так по 10 раз на каждую конечность.

Дыхание животом

Довольно эффективным упражнением для простатической профилактики является брюшное дыхание. Для выполнения данной техники нужно сделать максимально возможный глубокий вдох и раздуть живот. Задержаться в подобном состоянии на четверть минуты, затем втянуть живот, пытаясь достать брюшной стенкой до позвоночника. Теперь максимально выдохнуть.

Такое упражнение специалисты советуют выполнять для профилактики и в лечебных целях. Ежедневно надо делать минимум по два подхода, каждый из которых предполагает семь повторений дыхания животом.

Лежа на животе

Одним из самых известных гимнастических элементов, выполняемых на животе, считается лодочка. Пациенту надо лечь животом на пол, вытянув руки вперед. Надо одновременно поднимать прямые ноги и грудную клетку с вытянутыми руками вверх. В максимальной верхней точке мужчине нужно задержаться секунд на 15, затем снова лечь и расслабиться. Каждый подход предполагает три повтора.

Можно выполнять похожее упражнение с помощью фитбола. Для этого надо ложиться на фитбол животом и кататься по нему телом на протяжении получаса. Упражнение проводят раз в сутки.

Лежа на спине

Комплекс упражнений предполагает и гимнастику на спине.

  • Березка. Нужно поднять ноги вверх и придерживать поясницу, чтобы тело стояло строго вертикально. Замереть на 15-30 секунд. Упражнение повторить 5 раз за подход, а в сутки сделать два подхода.
  • Нужно согнуть в коленках ноги и сводить/разводить их. Повторить упражнение 11 раз. В день делать два подхода.
  • Согнуть в коленках ноги и выполнять подъемы таза. Замереть в верхней точке на 5 секунд, затем опуститься в и. п. Повторить 6 раз, в день делать по три подхода.
  • Выполнять попеременные подъемы согнутых в коленках ног, прижимая их к животу. Повторить элемент по 5 раз для каждой конечности. В день делать два подхода.
  • Выполнять выгибания спины, приподнимая ее над полом, при этом затылок и ягодицы должны быть прижатыми к поверхности пола. Максимально выгнув живот вверх, задержаться на 10 секунд, затем принять и. п. и расслабиться. Повторить 10 раз.

Можно ли вылечить простатит только с помощью физических упражнений

Лечебная гимнастика способна предотвратить возникновение патологии, а при уже имеющемся простатическом воспалении она может остановить его дальнейшее развитие, ускорить наступление ремиссионного периода либо закрепить результаты лечения. Но с помощью лишь гимнастических упражнений справиться с болезнью практически невозможно, понадобятся дополнительные меры вроде медикаментозной терапии и массажа, диеты и физиотерапевтических процедур.


При процедурах ректального массажа происходит активация кровообращения, разгоняются застои крови и простатического секрета. При курсовом выполнении массажа заметно улучшается потенция, а вероятность развития простатита падает практически до нуля.

Что касается гимнастических упражнений, то совсем не обязательно выполнять все приведенные выше комплексы. Лучше подобрать по несколько элементов с каждого комплекса и выполнять их ежедневно. Тогда простата будет всегда здорова.

dlyamuzhikov.ru