Упражнения Кегеля позволяют предотвратить импотенциюВрач-гинеколог Арнольд Кегель впервые рассказал о важности разработанной им системы упражнений в 1948 году. Изначально она предназначалась для женщин, испытывающих проблемы с недержанием мочи, страдающих опущением матки и другими недугами мочеполовой системы. Однако оказалось, что упражнения подходят и для мужчин, желающих предупредить импотенцию.

Гимнастика Кегеля для мужчин направлена на укрепление и усиление гибкости мышц тазового дна. Это целая группа мышц, которая помогает держать ваши внутренние органы на месте, не позволяя им сместиться в промежность. Они также выполняют ряд важных функций с медицинской и сексуальной точки зрения.

  • Гимнастика Кегеля для мужчин может быть рекомендована для профилактики геморроя после операции на простате или в качестве способа улучшения контроля над мочевым пузырем.
  • По существу, упражнения, разработанные Кегелем, помогают контролировать поток мочи и движения пениса. Они не только укрепят мышцы, но и увеличат приток крови в область паха. А ведь полноценная эрекция очень сильно зависит от притока крови.

Кроме того, гимнастика Кегеля не имеет отрицательных побочных эффектов. Она никоим образом не взаимодействует с лекарственными препаратами или другими средствами, которые вы употребляете.

Комплекс упражнений Кегеля и его польза

Вы можете извлечь выгоду из выполнения комплекса упражнений Кегеля, если:

  • Страдаете от недержания мочи или кала.
  • Замечаете, что капли мочи продолжают «сочиться» из пениса после мочеиспускания — обычно после того как вы покинули туалет.
  • Испытываете трудности с эрекцией.

Комплекс упражнений Кегеля усиливает эрекциюВ 2005 году в журнале BJU International были размещены результаты исследования, в котором приняли участие 55 мужчин в возрасте старше 20 лет. У них наблюдалась эректильная дисфункция в течение шести месяцев и более.

После шести месяцев регулярного выполнения комплекса упражнений Кегеля и изменения образа жизни (улучшение питания и физические упражнения) около 75 процентов мужчин увидели улучшение своей эрекции.

Выполняя упражнения Кегеля в течение пяти минут, два или три раза в день, вы, вероятно, увидите значительное улучшение в своей способности контролировать ток мочи. Еще один бонус: упражнения Кегеля также могут помочь вам иметь более яркий и сильный оргазм, помогут восстановить потенцию. Их можно выполнять в любое время, во время отдыха и даже вождения автомобиля.

Система упражнений Кегеля: этапы выполнения


Систему упражнений Кегеля делать достаточно легко, как только вы поймете, какие мышцы нужно задействовать.

Один из самых простых способов найти нужные мышцы (их называют лобково-копчиковой группой мышц по названию главной мышцы):

  • Поместите один или два пальца позади яичек, не давя на них.
  • Представьте себе, что мочитесь и пытаетесь остановить струю, путем сжатия внутренней мышцы. Это и будет лобково-копчиковая (ЛК) мышца. Если вы посмотрите в зеркало, то увидите, что при сжатии этой мышцы пенис и яички слегка смещаются.

Легкий способ тренировки ЛК-мышцы предоставляется во время мочеиспускания. Вот как это сделать:

  • В середине мочеиспускания попытайтесь остановить или замедлить поток мочи. Делайте втягивающее движение вместо выталкивающего. При этом складывается впечатление, будто уретра слегка «втягивается».
  • Не напрягайте мышцы ягодиц, ног или живот, не задерживайте дыхание. Если вы сможете замедлить или остановить поток мочи, тогда тренировка идет успешно.
  • На первых порах вы можете не суметь остановить поток мочи. Значит ЛК-мышца еще недостаточно сильная. Просто продолжайте тренироваться и все получится.
  • Некоторые мужчины напрягают ЛК-мышцу, воображая, что пытаются остановить прохождение газа. Это дает неприятные ощущения.

Как выполнить систему упражнений Кегеля для мужчин:

  • Медленно напрягите ЛК-мышцу, считая до пяти.
  • Пальцы на мышце держать не надо, она должна ощущаться внутри тела.
  • Медленно расслабьте мышцу, считая до пяти.
  • Повторите 10 раз.
  • Выполняйте упражнение ежедневно, три раза в день.
  • Когда вы начнете тренироваться, возможно, вам будет легче делать упражнение лежа, так, чтобы мышцы не «боролись» с силой тяжести. Также некоторым мужчинам легче напрягать мышцы в течение всего двух-трех секунд.
  • Постепенно увеличивайте время занятий. Через несколько недель вы должны уметь напрягать мышцу в течение 10 секунд. А в идеале – до 30 секунд.
  • Когда мышцы тазового дна окрепнут, попробуйте сделать упражнения Кегеля, сидя, стоя или при ходьбе.
  • Сокращайте мышцы тазового дна непосредственно перед и во время любой деятельности, которая оказывает давление на живот (чихания, кашля, смеха или занятия тяжелой атлетикой).
  • Во время эрекции резко напрягите мышцу, чтобы пенис «подпрыгнул».
  • Сокращая эту мышцу во время секса, вы не только поддерживаете эрекцию, но и можете предотвратить преждевременную эякуляцию.
  • Помните: не надо напрягать ноги, ягодицы или мышцы живота, выполняя упражнение Кегеля.

Для того, чтобы увидеть результат любого упражнения требуется время, так что наберитесь терпения. Хороший режим для тренировки Кегеля — три «подхода» в день (утром, днем и вечером). Спустя месяц вы заметите, что можете лучше контролировать мочевой пузырь. Пригодятся эти упражнения и в сексуальной сфере.

Если вы не видите никаких изменений в течение 30 дней, то, возможно, не нашли нужных мышц для упражнений Кегеля. Посоветуйтесь с урологом. Он может дать вам совет о том, как найти и успешно задействовать правильные мышцы.

impotencija.net

Что такое метод Кегеля

Мышечные волокна тазового дна поддерживают прямую кишку, мочевой пузырь и некоторые другие органы в естественном для организма положении. При ослаблении данных мышц происходит опущение органов и возникновение определенных проблем, и заболеваний. Так как эти мышечные ткани не задействуются при повседневной жизни, для поддержания их в тонусе необходимо прилагать дополнительные усилия.

Гимнастика по Кегелю (метод Кегеля) для мужчин является самым популярным способом укрепить мышечную ткань тазового дна, что помогает избавиться от:

Метод кегеля для мужчин как выполнять
Гимнастика для мужчин
  • недержания мочи;
  • эректильной дисфункции;
  • ослабленного либидо у мужчин.

При систематическом выполнении зарядки Кегеля можно предотвратить возникновение перечисленных аномалий.

Кроме укрепления мышц, интимная гимнастика для мужчин позволяет улучшить кровоток в органах малого таза, что так же положительно сказывается на мужском здоровье. Представленный метод позволяет устранить или предотвратить развитие такого заболевания, как геморрой, что особенно важно для мужчин, ведущих сидячий образ жизни.

В некоторых оздоровительных учреждениях имеются специальные тренажеры, помогающие осуществлять упражнения рассматриваемой методики. Метод является полностью безопасным, не оказывает негативного воздействия на организм и не сопряжен с употреблением различных фармакологических средств.

Показания к выполнению гимнастики

Выполнять зарядку для мышечной ткани тазового дна в профилактических целях можно и нужно всем, это позволит поддержать организм в тонусе.

Так же применять упражнения Кегеля следует для устранения таких проблем, как:

Метод кегеля для мужчин как выполнять
Мочеполовые заболевания
  • недержание кала;
  • простатит;
  • аденома простаты;
  • недержание мочи;
  • нарушение эректильных функций;
  • низкое либидо;
  • оргазм низкого качества;
  • геморрой;
  • опущение органов малого таза.

Профилактическое выполнение упражнений позволит предотвратить развитие воспалительных процессов в органах малого таза, замедлить старение тканей половых органов и органов мочевыделительной системы, а также улучшить качество сексуальной близости.

Применение методики Кегеля

Метод Кегеля включает в себя упражнения различной сложности и определенные комплексы в которые они включены. Но перед тем, как начать пользоваться рассматриваемой методикой, необходимо определить, где расположена та самая мышца, которую необходимо тренировать.

Где расположены мышцы тазового дна

Для того, чтобы почувствовать какую мышцу необходимо прокачивать, следует почувствовать где она располагается.

Сделать это можно тремя способами:

Метод кегеля для мужчин как выполнять
Тренировка мышц тазового дна

  1. Лежа на кровати следует погрузить палец в анальное отверстие и попытаться сжать его и расслабить мышцы, место в котором ощущается сжатие и расслабление и будет областью в которой мышца тазового дна охватывает прямую кишку.
  2. Находясь в туалете, во время мочеиспускания следует прервать процесс и запомнить по средством каких мышц это происходит, так как именно мышцы расположенные в малом таз отвечают за прерывание и удержание мочи. Если прервать мочеиспускание не удается, значит мышца чрезвычайно ослаблена и над этим нужно работать.
  3. Еще один метод обнаружения заветной мышцы осуществляется во время эрекции. Когда половой орган напряжен, следует побудить его «подпрыгнуть», этот процесс происходит посредствам рассматриваемого мускула.

После того, как необходимая мускулатура была обнаружена, ее напряжение и расслабление следует повторить несколько раз, для закрепления результата, после чего можно перейти к полному комплексу упражнений.

Выполнение зарядки

Как правильно выполнять упражнения кегеля для мужчин? Комплекс занятий Кегеля включает в себя несколько простых упражнений, выполнить которые здоровому человеку не составит труда. У мужчин с воспалением предстательной железы могут возникнуть некоторые проблемы при выполнении, но после нескольких сеансов это проблема исчезнет.

Разрабатывать заветную мышцу можно посредством 4 упражнений, главное знать, как выполнять их правильно:

Метод кегеля для мужчин как выполнять
Выполнение упражнений

  1. Первое упражнение направлено на разработку мышцы тазового дна и на приобретение контроля над ней. Суть упражнения кегеля для мужчин в домашних условиях заключается в напряжении мышечной ткани, удерживании ее в таком положении на протяжении 5 секунд и расслаблении. Гимнастику необходимо повторять 10 раз. Каждое последующее выполнение упражнений должно осуществляться с большим количеством повторений. Добиться необходимого результата можно только при систематическом выполнении упражнения. При правильно выполненном задании будет ощущаться натяжение в области заднего прохода.
  2. Второе упражнение позволяет развить выносливость. Его суть заключается в максимальном напряжении мышцы и удерживании ее в таком положении на протяжении максимально длительного времени. Каждое последующее выполнение должно быть более продолжительным. Для достижения лучшего результата, следует применять зеркало для наблюдения за движением полового органа. Во время упражнения должны быть задействованы исключительно мышцы тазового дна.
  3. Третье упражнение направлено как на выносливость, так и на активность мышцы. На его выполнение уходит около полчаса, поэтому необходимо уединиться и позаботиться о том, чтобы не было отвлекающих факторов. Суть упражнения заключается в постепенном напряжении и расслаблении мышцы. Мышечную ткань необходимо напрячь и удержать в таком положении 5 секунд, далее следует осуществить максимальное напряжение и снова продержаться 5 секунд. Расслабление осуществляется постепенно в том же порядке.

  4. Четвертое упражнение Кегеля позволяет привести мышечные волокна в максимальный тонус. Суть упражнения заключается в быстром напряжении и расслаблении мышц. Первая гимнастика должна включать в себя 10 повторов, при последующих тренировках число повторов следует увеличивать.

Существует множество других упражнений, но перечисленные наилучшим образом подходят для мужчин. Весьма эффективным является занятие с вагинальными шариками, но его применяют как правило женщины, хотя это возможно и по отношению мужчин при введении шариков в прямую кишку. Зная, как правильно и эффективно делать упражнения кегеля для мужчин не следует сразу применять все упражнения, в один день следует выполнять только одну из предложенных манипуляций.

После того, как мужчина сделает по одному курсу каждого упражнения, можно переходить на индивидуальный ритм, который каждый подбирает под себя. Длинна сжатия мышц и частота перерывов может варьироваться в зависимости от испытываемых ощущений и полученных результатов.

Мужчины, которые длительное время применяют комплекс упражнений Кегеля могут усложнять задачу, выполняя упражнения в положении стоя при эрегированном члене, предварительно повесив на него небольшое полотенце. Это усложнит задач и увеличит нагрузку на мышечные волокна.

Первые результаты тренировок будут заметны уже через 1-2 месяца систематических тренировок. Для достижения хорошего результата при ослабленной мышце, может потребоваться до полугода.

Ошибки во время тренировки


Основные ошибки в выполнении упражнений Кегеля для мужчин, это задержка дыхания и напряжение дополнительных мышц, кроме необходимой во время зарядки. Дыхание в ходе выполнения упражнений должно быть ровным и непрерывистым, это доставляет дополнительные сложности, но без этого происходит сбой насыщения тканей кислородом и процесс развития мышечной ткани затормаживается.

Напряжение ягодичных мышц и мышечной ткани пресса так же мешает правильному выполнению упражнения. Несмотря на большое желание помочь мышцам тазового дна, работать во время зарядки должны только они. Все тело, кроме необходимой мышечной ткани должно быть расслаблено.

Противопоказания

Несмотря на эффективность и простоту выполнения упражнения, следует помнить, что любой профилактический или терапевтический метод имеет противопоказания. Перед тем как приступить к комплексу Кегеля, следует проконсультироваться как минимум у терапевта.

Основными противопоказаниями к рассматриваемым упражнениям являются:

Метод кегеля для мужчин как выполнять
Острое течение заболеваний в тазовой области
  • обострение геморроя;
  • острое воспаление предстательной железы;
  • онкологические образования в органах малого таза;
  • тромбозы и острая форма варикозной болезни;
  • послеоперационный период, после хирургического вмешательства на предстательной железе или других органах малого таза;
  • инфекционные заболевания мочеполовой системы с выделением гноя или наличием острого воспаления.

Заболевания переведенные в стадию ремиссии не являются противопоказанием. Рассматриваемый метод Кегеля может предотвратить развитие обострений некоторых заболеваний мочеполовой системы. Выполненными упражнениями во время полового акта можно внести новые ощущения в интимную жизнь обоих партнеров.

prostamed.ru

Что представляет собой комплекс упражнений

Удивительная система упражнений, позволяющая придать интимной жизни качественно новый уровень, была разработана американским ученым Арнольдом Генри Кегелем, в 50-х годах 20 века. Будучи доктором наук, профессор медицинской кафедры Университета Южной Калифорнии Кегель разработал терапевтический комплекс для женщин. В основе его лежал способ укрепления тазовых мышц для предотвращения недержания мочи. В дальнейшем, упражнения были скорректированы для мужчин. Они стали настоящим прорывом в лечении мужского бессилия.

ВАЖНО! Особенно рекомендованы упражнения Кегеля мужчинам, чей образ жизни мало активен.

Источником вдохновения при создании мужского комплекса упражнений для Кегеля послужили некоторые восточные практики. Суть метода заключается в улучшении тонуса мышц тазовой и паховой областей. Регулярная тренировка лобково-копчиковой мышцы стимулирует кровообращение в малом тазу. Эта же мышца принимает непосредственное участие в получении оргазма. Благодаря упражнениям, кровоток во время эрекции также становится довольно интенсивным. Все эти изменения могут замедлять эякуляцию и значительно продлевать половой акт.

Как правильно выполнять в домашних условиях

Преимущества методики в том, что упражнения не требуют применения тренажеров или консультации третьих лиц. Можно выполнять упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях, в любое время суток. Регулярность тренировок гарантирует быстрый прогресс. Для достижения необходимых результатов важно соблюдать некоторые правила и четко выполнять все упражнения.

Для начала определяем объект тренировки, то есть находим нужные мышцы. У мужчины они осуществляют такую физиологическую функцию, как остановка мочеиспускания. Найти их можно по характерному сокращению, которое происходит, если задерживать мочу во время мочеиспускания.

Важно запомнить, как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин. Первые занятия рекомендуется проводить в положении лежа. Не спешите, поскольку существует вероятность микроповреждения мышц при излишних нагрузках. Тело в процессе выполнения упражнений должно быть расслаблено, все усилия направляются в тренируемую зону. Следите за дыханием – поддерживайте спокойный ритм. Через некоторое время мышцы укрепляются и можно принимать сидячее, а затем и вертикальное положение.

ИНТЕРЕСНО! Во время напряжения при проведении упражнения, старайтесь кончик языка держать прижатым к верхнему небу. Это создаст дополнительное усилие.

Пошаговое выполнение комплекса Кегеля:

  1. Примите вертикальное положение, ноги слегка расставьте. Максимально крепко сожмите мышцы тазового дна. Упражнение похоже на действия, происходящие при предотвращении мочеиспускания. Сосчитайте до 5, медленно расслабьте мышцы
  2. Займите исходное положение. На счет «раз – два» сжимайте и расслабляйте тазовые мышцы. Каждый раз фиксируйте сокращение или расслабление мышцы на несколько секунд. Поэтапно доведите сокращение до максимально возможного.
  3. Упражнение основано на предыдущем. Разница в том, что интенсивность движений выше, и не требуется интервалов между сокращением или расслаблением тренируемых мышц. Ноги старайтесь держать на ширине плеч, помните о равномерном и спокойном дыхании.

Комплекс тренировок нужно выполнять до 3 раз в день. Упражнения обязательно повторять по 10-15 раз каждое. Прогресс и значительные улучшения наступают через 10-12 недель при условии непрерывности тренировочного процесса.

Техника выполнения при простатите и после удаления простаты

Многие мужчины среднего и старшего возраста находятся в группе риска такого заболевания, как простатит. По статистике, он поражает около 30 % мужского населения старше 40 лет. Малоподвижный образ жизни провоцирует застой крови в органах малого таза. Следствием этого является воспаление аденомы предстательной железы. Хирургическое вмешательство для исправления проблемных участков или для простатэктомии помогает восстановить здоровье. Но полное удаление простаты вызывает сложности с удержанием мочи.

Специалисты все чаще включают в реабилитационный комплекс мер упражнения Кегеля, укрепляющие и восстанавливающие функции лобково-копчиковых мышц. При простатите они помогают наладить кровоток в малом тазу, а в послеоперационном периоде решают проблему с недержанием мочи. Техника выполнения упражнений такая же, как и у здорового человека. Единственное ограничение – необходимо снизить интенсивность занятий до наступления улучшения.

Специалисты признали методику Кегеля одним из направлений лечебной и профилактической физкультуры. С ее помощью многие мужчины избавились от простатита, не прибегая к оперативному вмешательству. Если врач рекомендовал выполнять упражнения Кегеля для мужчин, видео уроки помогут делать это правильно.

Упражнения Кегеля: польза или вред?

Несомненно, что комплекс упражнений доктора Кегеля приносит огромную пользу мужчинам всех возрастных групп. Положительная динамика наблюдается в следующем:

  • Улучшается и стабилизируется кровоснабжение, циркулирующее в органах малого таза. Это минимизирует риск развития патологий мочеполовой системы.
  • Повышаются либидо и потенция.
  • Значительно усиливается тонус мышц, что обостряет ощущения от интимной близости.
  • Укрепляется эректильная функция и улучшается потенция. Это происходит потому, что тренировки укрепляют кровеносные сосуды. Как следствие, улучшается приток крови к половому члену, длительность и качество эрекции увеличиваются.
  • Становится возможной корректировка угла наклона пениса относительно живота в момент эрекции.
  • При геморрое уменьшаются или рассасываются узлы. Это связано с укреплением мышц и со стимуляцией активного кровообращения в промежности.

Несмотря на то, что гимнастические упражнения Кегеля для мужчин приносят огромную пользу, есть и ограничения для их применения. Комплекс противопоказан пациентам с повреждениями малого таза, мужчинам с острыми инфекционными и воспалительными заболеваниями. Причинить вред эти упражнения могут больным с опухолями различной этиологии. Сосудистые патологии и кровотечения также являются противопоказанием.

Что говорят те, кто занимается

Если вы раздумываете, начать ли выполнять комплекс упражнений Кегеля, то ответ – обязательно! Эта гимнастика вернет вам утраченные способности, продлит наслаждение половым актом и жизнь наполнится новыми ощущениями. Вот какие отзывы у тех, кто выполняет этот комплекс.

Валентин, 44 года: у меня были проблемы с потенцией, но я стал выполнять рекомендованные врачом упражнения. Сначала было сложно, да и результата не было. А через два месяца заметил, что эрекция потихоньку усиливается. Продолжал заниматься и теперь все наладилось.

Андрей И, 52 года: После операции на простате страдал от недержания. Доктор посоветовал заниматься упражнениями. Я почитал отзывы об упражнениях Кегеля для мужчин и решил попробовать. Поначалу занимался лежа. Приходилось даже подкладывать простынку. Делал упражнения медленно, раза по 3. Потихоньку начал крепнуть, занимался почаще. Прошло уже полгода, и я даже не вспоминаю о недержании. Да и другие улучшения начал замечать, вроде потенция усиливается. Буду продолжать упражнения, надеюсь, и в постели все наладится.

Иван, 34 года: Работаю в офисе, целый день сижу с бумажками. Стал замечать, что уже не так часто у нас с женой близость, да и она не всегда довольна. Нашла мне ваш сайт, заставила заниматься по методике. Я потихоньку втянулся и вот уже год занимаюсь. Зато теперь у нас такой секс, какого и в начале брака не было. Эрекция почти постоянно, могу около 5 раз за ночь. И жена на седьмом небе. Занимаюсь даже в офисе, все равно не заметно.

Алексей, 28 лет: Я начал упражнения из интереса. 2 месяца занимался, но разницы не заметил. Потом понял, что не так. У вас в рекомендациях написано расслабить тело, а я пресс все время напрягал и ягодицы тоже. Потом начал правильно делать, но так-то труднее! Хотя привык потом, когда сообразил, как правильно делать и как дышать. Я еще и медитировать начал, очень помогает. Спасибо за хорошие советы. Я теперь полностью в форме! Занимаюсь и дальше, хочу посмотреть, чего можно добиться.

manshappylife.com

Общая информация о простатите

Простатитом называют болезни предстательной железы (простаты) воспалительной этиологии. Термин «простатит» применяют и по отношению к патологиям простаты с невоспалительной природой – в тех случаях, когда не удается точно установить происхождение недуга, сразу поставить четкий диагноз.

Существует две основных формы этого заболевания:

  • Застойная. Непосредственная причина этой формы простатита – нарушение физиологических процессов в области малого таза (тазового дна). Они могут быть спровоцированы самыми разными факторами – длительным сидением, переохлаждением, большим весом, гиподинамией, несбалансированным рационом, вредными привычками. Результат воздействия этих факторов на ткани тазового дна таков, что в нем начинают развиваться застойные явления – снижается циркуляция крови и лимфы, ткани испытывают кислородное голодание, клетки погибают из-за плохого питания. Застойную форму простатита делят на три типа – малого таза, простаты, смешанную.
  • Инфекционная. Этиология этой формы простатита обусловлена поражением простаты инфекционным агентом (вирусом, бактерией, микозом, протозоа).

Статистика всех выявленных случаев простатита показывает, что застойная форма встречается в 5-6 раз чаще, чем инфекционная. Застойные процессы в области малого таза – причина ослабления иммунитета, фактор, способствующий поражению простаты инфекцией, возникновения в ее тканях онкологических явлений.

Простатитом чаще всего страдают мужчины, достигшие климактериального возраста (45-49 лет). Нарушения метаболизма, вызванные приходом климакса, становятся причиной начала воспалительных процессов в простате и прилегающим к ней тканям. Если мужчина за время жизни следил за своим здоровьем – занимался гимнастикой, избегал вредных привычек, жил в чистоте, соблюдал диету, – он может и не узнать, что такое простатит, не болея им вовсе. Если же мужчина пренебрегал здоровым образом жизни, весьма вероятно, что познакомится с болезнью лично.

Важно! Упражнения Кегеля – весь мужской комплекс – можно делать во время течения застойной формы. При инфекционной форме есть ограничения на определенные упражнения комплекса.

Характерные симптомы простатита

У простатита есть характерные симптомы, присущие почти всем его формам, кроме невоспалительной:

  • Дискомфорт. Воспаленная простата ощущается инородным телом, попавшим в ректум (прямую кишку). Если больной двигается, ощущения возрастают.
  • Боль. Основной очаг боли располагается в области малого таза – боль спорадическая, разной интенсивности. Сила болевого симптома возрастает при движении. Акт дефекации может служить фактором интенсификации болевых ощущений при простатите. Во время течения простатита возможно явление болевой иррадиации – когда боль органа переадресовывается в другую часть тела или на другой орган. Таким образом, недуг может вызвать боли в пояснице, мошонке, области почек и мочевого пузыря.
  • Утрудненное мочеиспускание. Мышцы тазового дна удерживают простату на уретре под мочевым пузырем. Простата соединена с мочеточником сообщающимися протоками. Когда воспаляются мышцы около простаты, сама железа или ее протоки, уретра начинает сжиматься воспаленными тканями. Сузившийся мочеиспускательный канал становится проблемой при выводе мочи из организма.
  • Половая дисфункция. Простата – важнейшая часть половой системы мужчины. Вместе с тестикулами (яичками) она вырабатывает половые гормоны, благодаря которым мужчина испытывает влечение к противоположному полу и может физически осуществить половой акт. Воспаленная железа плохо функционирует, вырабатывая мало гормонов, что приводит к импотенции. Помимо этого воспаление влияет на механизм эрекции – воспаленные мышцы хуже выполняют свою работу.
  • Общее недомогание. Внутренний воспалительный процесс сопровождается слабостью, повышением температуры, ломотой в суставах, исчезновением аппетита.

Внимание! Импотенция, вызванная простатитом, носит временный характер. Если воспаление снять, половая функция мужчины придет в норму, но не сразу, а через какое-то время.

Упражнения Кегеля для мужчин

Американский гинеколог, немец по происхождению, Арнольд Кегель (Arnold Kegel) начал в конце 30-х гг. прошлого века работу над созданием комплекса упражнений, позволяющих решить проблему недержания мочи у женщин после родов. Имея обширную практику, он повсеместно сталкивался с этой патологией.

Будучи изобретателем по природе, он творчески подошел к решению этой задачи, используя свои знания человеческой анатомии, опыт гимнастических изысканий Востока. Перед медиком стояла нетривиальная задача – укрепить тонус тех мышц, которые считались недостижимыми для традиционной гимнастики. На помощь пришла йога – индийская гимнастика. Многовековой опыт этой дисциплины создал комплексы упражнений, способные укрепить любую мышцу, существующую в человеческом теле. Кегель творчески переработал индийские упражнения, добавив к ним определенные новаторские решения. К примеру, он разработал прибор для прокачки мышц женской промежности – перионеметр (perineometer).

Свои упражнения доктор Кегель внедрял очень осторожно – Америка 40-х гг. была страной суровой протестантской морали, где новшества подобного рода могли стать фатальными для врача. Однако, уже первый год нововведений принес неожиданный успех осторожному немцу – восторгу американок не было предела! Помимо решения изначально заданной проблемы с недержанием мочи, женщинам удалось укрепить мышцы влагалища, что существенным образом сказалось на половой жизни американцев, сделав ее более красочной и радостной.

Когда к Кегелю стали обращаться мужчины, врач поначалу не знал, что сказать. Но оказалось, что упражнения по укреплению мышц промежности вполне годятся и для мужчин. Гимнастический комплекс, разработанный Кегелем, благотворно повлиял на потенцию пациентов, благодарность которых не заставила долго ждать, сделав врача богатым. Вскоре выяснилось, что упражнения Кегеля для мужчин при простатите тоже могут быть полезны, они снимали отрицательную симптоматику, ускоряли выздоровление. Тогда простатитом болели гораздо реже, чем сейчас – мужчин того времени больше заботили проблемы с потенцией.

На сколько упражнения Кегеля могут быть полезны при простатите?

Вокруг Арнольда Кегеля и упражнений, им созданных, ходит много слухов, не все из них правдивые. Надо понимать, что гимнастика Кегеля – не панацея, которая поможет всегда и во всех случаях заболевания простатитом. Важно осознавать, что физкультура Кегеля, как и любая другая физическая дисциплина, требует отдачи от больного человека – нужно методически и упорно выполнять упражнения, добиваясь совершенства техники выполнения тренировок.

К упражнениям Кегеля нужно относиться серьезно, внимательно ознакомившись со всеми предостережениями. Только тогда есть весомая надежда, что гимнастика американского гинеколога даст терапевтический эффект.

Мышцы тазового дна у мужчин

Перед началом занятий гимнастикой Кегеля важно уяснить один момент: мышцы тазового дна – это не мускулы ягодиц! Читая сообщения на форумах, посвященные лечебной физкультуре при простатите, видим, что многие пользователи не осознают этой разницы. К примеру, пользователь пишет: «Зачем мне сжимать анус, если я в спортзале со штангой накачаю свои ягодицы более продуктивно?». Подобных сообщений много, а потому остановимся на этом моменте подробнее. Что в анатомии называется «мышцами тазового дна»?

Мышечная диафрагма состоит из 4 мышц – копчиковой, подвздошно-копчиковой (ПКМ), лобково-копчиковой (ЛКМ), лобково-прямокишечной (ЛПМ). Диафрагма удерживает часть кишечника с прямой кишкой, предстательную железу, мочевой пузырь. Не вдаваясь в анатомические и медицинские подробности, отметим – все 4 мышцы (копчиковая, ЛКМ, ПКМ, ЛПМ) регулируют высоту подъема прямой кишки, а одна (ЛКМ) имеет прямое отношение к эрекции. Простата находится в центре тазовой диафрагмы, мышцы окружают ее со всех сторон. От мышц к железе подходят кровеносные сосуды. Через кровь осуществляется питание и очистка органа от шлаков. Поэтому застойные процессы в области малого таза не менее опасны, чем застой в самой простате.

Определение мышц тазовой диафрагмы

Перед началом упражнения Кегеля при простатите, нужно определить мышцы, которые надобно тренировать:

  • Определение 4-х мышц вместе. Нужно сесть на стульчак унитаза и напрягать мышцы так, как перед испражнением. Напряжение, возникающее вокруг ануса и прямой кишки, будет результатом работы необходимых для упражнения мышц. Прижатые стульчаком ягодичные мышцы не должны работать, что облегчит поиск необходимых мускулов.
  • Определение ЛКМ. Это основной мускул тазовой диафрагмы, который требует особого внимания. Тренируют его по Кегелю отдельно от других мышц тазового дна. Первый способ определить мышцу – это покачать половым членом во время эрекции. Мускул, отвечающий за покачивание, будет именно тем, который нужен для упражнения. Второй способ – это принудительная остановка мочеиспускания, мышца, отвечающая за прекращение процесса, и есть ЛКМ (способ хорош только при обильном мочеиспускании). Третий способ – лечь на спину и раздвинуть ноги перед зеркалом. Мускул, который подергивается между членом и анусом – ЛКМ.

Тренировки по Кегелю

Условно упражнения Кегеля можно разделить на те, которые помогают непосредственно оздоровить простату, и те, которые значительно облегчают симптоматику простатита. Упражнения Кегеля хороши тем, что подходят мужчинам любой комплекции и конституции. Чтобы их выполнять, нужен только ответственный и здравый подход.

Борьба с симптомами простатита

Из 5-ти ранее перечисленных симптомов – дискомфорт в области малого таза, боль, утрудненное мочеиспускание, половая дисфункция, общее недомогание – упражнения Кегеля хорошо помогут только против двух, но самых существенных – они облегчат мочеиспускание и восстановят половую функцию. Для устранения этих симптомов нужно тренировать ЛКМ. Предлагается несколько упражнений:

  • Контроль ЛКМ. Упражнение начального уровня, необходимое, чтобы мужчина научился ощущать нужную мышцу. После выявления ЛКМ требуется каждый день напрягать мышцу в определенном ритме. Начинают с трех циклов по 5 сокращений. Длительность сокращения – 3 секунды. Через неделю нужно увеличить количество циклов до 5, сокращений до 10, длительность до 5 секунд. Через месяц, сохраняя количество циклов и сокращений, увеличивают длительность сокращения до 10-15 секунд. Еще через месяц – до 20-30 секунд. Упражнения делают два-три раза в день, на пустой желудок, при слегка заполненном мочевом пузыре.
  • Контроль мочеиспускания. Более продвинутое упражнение по развитию ЛКМ в гимнастике Кегеля. Делать это упражнение следует при хорошо заполненном мочевом пузыре. Желательно перед выполнением какое-то время сдерживать позыв к мочеиспусканию. Во время опорожнения мочевого пузыря следует осуществлять задержку мочеиспускания. Делать это следует 2-3 раза за все время процесса. Время задержки – 2-3 секунды. После двух недель тренировок время можно увеличить до 10-15 секунд. Спустя месяц задержка должна составлять 25-30 секунд. Упражнение делают 1 раз в день. Готовиться к нему нужно специально – пить много жидкости, выбирая подходящее время суток.
  • Салфетка (полотенце). Упражнение очень хорошо действует на ЛКМ, приводя порой к поразительным результатам – тренированные мужчины могут удерживать на эрегированном члене вес до 5-8 килограмм. Чтобы добиться такого эффекта, надо начинать с салфетки. Среднего размера бумажную салфетку кладут на эрегированный член и пытаются удержать ее. Потом салфетку складывают вдвое, втрое и вчетверо. Когда член будет способен удержать такой вес, к одной салфетке добавляют вторую, третью, которые также сгибают по мере физического развития ЛКМ. Пиком упражнения будет момент, когда на члене можно удержать сложенное вчетверо мокрое махровое полотенце.

Внимание! Упражнение «салфетка» – сложное, его следует делать после апробации более простых упражнений, которые выполнялись длительное время.

Лечебно-профилактические упражнения

В предыдущем разделе были рассмотрены адресные упражнения, рассчитанные на тренировку одной лишь мышцы малого таза – ЛКМ. В этом разделе представлены упражнения, способные тренировать всю тазовую диафрагму. Выполняя зарядку, мужчина сможет добиться, что мышцы тазового дна при сокращении будут массировать простату, устраняя застойные процессы в железе и окружающих ее тканях.

  • Контроль диафрагмы. Для того, чтобы почувствовать работу тазовой диафрагмы, нужно задействовать мышцы, которые работают при дефекации. Начать нужно с сокращения ануса – это наиболее простое упражнение. Анус сокращают во время сидения 5-10 раз за 1 час. Время сокращения –произвольное. Длительность – 2-3 секунды. Спустя неделю, нужно делать три цикла в час по 10-15 сокращений. Время между циклами произвольное, длительность сокращения – 10-15 секунд. Спустя месяц длительность сокращения должна составлять 20-30 секунд.
  • Выталкивание. Более сложное упражнение, чем «сжимание ануса». К нему надо приступать только после того, как мужчина научится хорошо ощущать тазовую диафрагму. Для выполнения упражнения садятся на стульчак унитаза или в позу, которую в йоге называют «вирасана». Сидеть на стульчаке нужно так, чтобы хорошо придавить ягодичные мышцы. Мы уже писали ранее, что при простатите воспаление железы ощущается таким образом, словно внутри прямой кишки расположен инородный предмет. Выполняя упражнение, мужчина должен стараться, чтобы этот «предмет» покинул ректум. Тужиться нужно 5-10 секунд по 5 раз. Спустя две недели можно усложнить упражнение, увеличив время сокращения мышц до 20-30 секунд, число подходов до 10-15 раз. Выполняя упражнение «выталкивание», нужно держать спину ровно, руки на бедрах. Делать так, чтобы сокращались только мышцы диафрагмы – не надо напрягать ягодицы, пресс, руки, корпус, лицо. Желательно, чтобы кишечник во время осуществления тренировки был пуст.

Важно! Упражнение «выталкивание» нельзя делать при инфекционной форме простатита, так как оно может служить фактором усиления распространения инфекции в тканях малого таза.

Противопоказания

На тренировке нужно быть в нормальном состоянии – нельзя заниматься гимнастикой Кегеля во время обострения простатита, а также в острый период любой другой болезни. Температура, тошнота, общее недомогание, серьезная боль – противопоказания для проведения занятий. Начиная любые физические тренинги, нужно руководствоваться здравым смыслом. Не стоит делать гимнастику Кегеля, если в области промежности есть воспаление, незажившие швы от операций.

Почувствовав дискомфорт во время выполнения упражнений, следует их прекратить, провести консультации со специалистом, лечащим врачом.

На какой результат можно рассчитывать?

Какой результат может дать гимнастика Кегеля для мужчин при простатите? Это тот вопрос, который заботит всех искателей эффективного средства против простатита. Ответим на него так:

Облегчение мочеиспускания. Очень хороший результат – помогает даже при развитых формах простатита. Тем мужчинам, которые практиковали упражнения Кегеля в профилактических целях, простатит в развитой форме не грозит.

Половая реабилитация. Весьма хороший результат. С помощью упражнений удается полностью восстановить эректильную функцию.
Облегчение общего состояния больного простатитом мужчины. Упражнения Кегеля имеют терапевтический эффект, облегчая положение больной простаты.
Упражнения Кегеля не смогут вылечить простатит, если он имеет инфекционную природу. Также гимнастика американского гинеколога может оказаться бесполезной в лечении онкологических явлений в тканях простаты.

doktorsos.com

Упражнения Кегеля для мужчин – польза и вред

Были проведены исследования, которые доказали, что регулярные тренировки способны благоприятно повлиять на организм:

  1. Положительно сказываются на циркуляции крови в области таза, что снижает риск развития простатита и геморроя.
  2. Приводят в норму угол наклона полового члена в состоянии эрекции. Для достижения хороших результатов дополнительно нужно выполнять упражнения, укрепляющие пресс.
  3. Комплекс упражнений Кегеля для мужчин улучшает эрекцию, поскольку происходит укрепление кровеносных сосудов, что значительно улучшает приток крови к органу.
  4. Усиливают ощущения при оргазме, а связано это с тем, что при тренировке мышцы таза становятся эластичными, что способствует более частому сокращению во время эякуляции.
  5. Повышают контроль над семяизвержением, благодаря чему мужчина способен регулировать длительность секса.

Лечение упражнениями Кегеля для мужчин может навредить, если выполнять их не соблюдая правил и не учитывая противопоказаний. Нельзя тренироваться при наличии воспалений в острой стадии в области малого таза, злокачественных образований и проблем в деятельности сосудов, которые находятся в нижней части тела. Противопоказаны занятия тем, кто недавно перенес операцию или часто сталкивается с кровотечениями.

Как правильно выполнять упражнения Кегеля для мужчин?

Для начала стоит отметить, что основная нагрузка во время тренировок приходится на лобково-копчиковую мышцу и важно понять, где она находится. При мочеиспускании задержите процесс, используя напряжение мышц. При этом важно ощутить, какая мышца для этого была задействована. Еще один вариант – заставьте эрегированный член подвигаться вверх/вниз. Регулярно делайте упражнения Кегеля для мужчин в домашних условиях, первые результаты можно будет отметить через три недели. Учтите, что заниматься можно даже по пути на работу и находясь в офисе.

Рекомендуется начинать с самых незначительных нагрузок и чтобы хорошо овладеть процессом на первых этапах нужно просто во время мочеиспускания периодически прерывать струю. Важно отметить, что некоторые люди советуют, что подобные эксперименты с остановкой мочеиспускания нужно проводить постоянно, но это ошибочное мнение. Эксперименты показали, что это может в итоге привести к застою мочи и возникновению нарушений в работе пузыря.

Тренажер Кегеля для мужчин

Для тренировок можно использовать специальные тренажеры и популярной новинкой является «Мэджик Кегел Мастер». Он представляет собой два соединенных между собой шарика, которые имеют разный диаметр. Они изготовлены из силикона, который не вызывает аллергию. Комплекс Кегеля для мужчин становится эффективным благодаря вибрации прибора, действие которого можно контролировать, используя специальный датчик. Современные модели можно синхронизировать со смартфоном, на котором легко контролировать нагрузку и систематичность тренировок.

тренажер кегеля для мужчин

Метод Кегеля для мужчин

Есть несколько правил, которые необходимо учитывать, занимаясь специальной гимнастикой.

  1. Перед тренировками обязательно опустошите мочевой пузырь и расположитесь в удобной позе. Важно регулярно менять позицию, то есть заниматься и стоя, и лежа, и сидя.
  2. Начинайте с минимальных нагрузок, выполняя не больше 10 повторений, а затем постепенно повышайте нагрузку, добавляя по 5 раз каждый день.
  3. Гимнастика Кегеля для мужчин должна выполняться медленно, что усилит результаты.
  4. Постоянно контролируйте процесс, исключая напряжение бедер, живота и ягодиц. Большое значение имеет спокойное дыхание, так напряжение должно происходить на вдох, а расслабление на выдох. Набирайте полную грудь кислорода, чтобы кровь насыщалась и питала мышцы. При недостатке кислорода польза существенно снижается.
  5. Рекомендуется заниматься каждый день, повторяя упражнения Кегеля для мужчин по три раза в сутки.

Упражнения Кегеля для мужчин при недержании мочи

Подобное отклонение возникает из-за ослабления мышц, поэтому исправить положение можно регулярными тренировками. Кегель для мужчин включает такие упражнения:

  1. Встаньте на четвереньки и сжимайте тазовые мышцы, как бы стараясь втянуть и поднять их.
  2. Расположитесь на животе и поднимайте/опускайте одну ногу, согнутую в колене. Во время этого старайтесь максимально напрячь мышцы таза.
  3. Сядьте на стул, положив ногу на ногу, и производите сжатие и расслабление мышц. После нескольких повторений поменяйте ноги.

Упражнения Кегеля для мужчин при простатите

Многие мужчины в 40-50 лет сталкиваются с такой неприятной проблемой, как простатит. Упражнения Кегеля мужчина от аденому простаты следует выполнять из положения лежа или стоя:

  1. Усиливайте и уменьшайте напряжение в тазовых мышцах. Для этого необходимо одновременно втягивать ягодицы с анальным отверстием.
  2. Напрягайте мышцы таза на 7 сек., а затем расслабляйте их.
  3. Следующее упражнение Кегеля для мужчин выполняется на спине. Находясь в этом положении, поднимите ноги, а затем медленно сгибайте и выпрямляйте их, стараясь прижимать их к груди.

гимнастика кегеля для мужчин

Упражнения Кегеля для мужчин после удаления простаты

После оперативного вмешательства больной должен пройти курс реабилитации, которая включает выполнение специальных упражнений.

  1. Для расслабления мышц. Встаньте на колени, приняв упор на локти и предплечья. Головой упритесь в руки и оставайтесь в такой позе пару минут.
  2. Для напряжения мышц. Комплекс упражнения Кегеля для мужчин после операции включает такое движение: расположитесь на спине и немного расставьте ноги. Вдыхая через нос и выполняя выдох через рот, напрягите мышцы таза, приподнимая ягодицы. Одновременно с этим следует поднять одну ступню. После этого поменяйте ногу.

упражнения кегеля для мужчин после удаления простаты

Упражнения Кегеля для мужчин для увеличения эрекции

Простые упражнения можно использовать для того, чтобы улучшить качество секса. Выполняя упражнения Кегеля для мужчин, увеличение члена добиться не получится, а вот уменьшить угол наклона, то есть приблизить его к животу вполне реально.

  1. Расположитесь в удобной позе, и на 5 сек. напрягите мышцы таза. После этого усильте напряжение и снова задержитесь на такое же время. Сделайте еще два таких увеличения нагрузки. После этого необходимо расслабить мышцу также в четыре этапа.
  2. Для выполнения следующего упражнения нужно, как можно быстро сжимать и расслаблять тазовые мышцы.

kak-bog.ru

Интересные факты

Арнольд Кегель – легендарная личность в сфере гинекологии. В сороковых годах он, в попытках решить проблемы, связанные с непроизвольным мочеиспусканием у женщин, изобрел специальный тренажер «промежностометр» и разработал систему упражнений для укрепления мышц тазового дна и промежности.

Эти изобретения зарекомендовали себя в медицине с положительной стороны. А позже оказалось, что не только женщина может избавиться от проблем со здоровьем с помощью упражнений Кегеля, но и мужчина. Более того, в ходе практических испытаний тренажера и гимнастики была подтверждена высокая их эффективность в лечении представителей сильной половины человечества.

Стоит заметить, что американец Арнольд Кегель не стал первым основателем системы чудодейственных упражнений. Тем не менее, он смог популяризировать ее и видоизменить, сделав подходящей для применения в терапии. Благодаря этому, занятия по системе Кегеля, ставшей популярной в девяностых, помогли многим людям избавиться от болезней мочеполовой системы, половых дисфункций, а также патологий прямой кишки. Но так ли все безоблачно и действительно ли есть польза от простых гимнастических упражнений?

Плюсы методики

Метод кегеля для мужчин как выполнятьПольза упражнений, соединенных в комплекс американцем А. Кегелем, доказана научно. Регулярные занятия по системе профессора с постепенным увеличением нагрузки обеспечивают феноменальный результат и помогают не только вернуть прежнее здоровье, но и улучшить собственные результаты.

Отзывы пациентов и научные исследования подтверждают, что гимнастика по Кегелю обладает массой положительных сторон для мужчин. А именно:

  • Устранение наиболее неприятных и болезненных мужских проблем (таких, как геморрой, простатит и другие).
  • Увеличение тонуса лобково-копчиковой мышцы.
  • Повышение либидо и сексуальной чувствительности.
  • Стимуляция кровообращения мышцы полового органа, что благоприятно отражается на эрекции.
  • Усиление оргазма, а также его продолжительности.
  • Возможность контролировать продолжительность интимного акта и процесс эякуляции.
  • Избавление от такого неприятного синдрома, как недержание мочи, который возникает, как правило, после того, как мужчине удаляют в ходе операции (простатэктомия) предстательную железу полностью или ее часть.

Лечебный гимнастический комплекс упражнений Кегеля изначально разрабатывался для того, чтобы избавить мужчин от инконтиненции. Очень часто такое заболевание возникает среди мужской половины, которым была проведена хирургическая операция по удалению части предстательной железы или полностью этого органа. Кроме того система поможет пациенту избавиться от воспалений хронического характера и улучшить кровоснабжение органов малого таза. И, даже если признаков патологических отклонений у мужчины не обнаружено, в целях профилактики можно прибегнуть к гимнастике Кегеля, чтобы улучшить работу органов мочеполовой системы. В ходе занятий постепенно восстанавливается их анатомия и естественные функции существенно улучшаются.

Противопоказания

Но, как и любые другие терапевтические методы, гимнастика Кегеля имеет свои особенности. Так, чтобы получить положительный эффект в ходе занятий и не нанести вреди своему организму, важно знать ситуации, при которых тренировка по системе американского профессора будет противопоказана пациенту.

Не следует прибегать к помощи упражнений мужчинам:

  • у которых диагностированы болезни органов малого таза, протекающие в острой форме;
  • с сосудистыми расстройствами в этой области;
  • в течение реабилитационного послеоперационного восстановления (особенно при частых кровотечениях);
  • с диагностированными новообразованиями;
  • в послеоперационном периоде после недавно проведенной простатэктомии.

В этих и других случаях не будет лишней консультация у вашего лечащего врача. Лечебный метод восстановления половых, репродуктивных и мочевыводящих функций от Кегеля принесет пользу мужчинам лишь в случае, если они будут тщательно выполнять инструкции врачей и соблюдать правильную технику самих упражнений.

Особенности методики

Итак, как правильно делать эффективные упражнения, и какие ключевые составляющие успешных тренировок по методике Кегеля? Стоит заметить, что успех занятий в домашних условиях зависит от трех составляющих:

  • Регулярность (упражнения следует выполнять каждый день).
  • Четко обусловленная конечная цель.
  • Правильное определение нужных мышц и их задействование в ходе занятий.

При выполнении всех трех условий положительную тенденцию можно будет заметить лишь спустя месяц ежедневных занятий с момента начала тренировок. Но даже после того, как будет отмечен положительный результат, не стоит прекращать заниматься лечебной гимнастикой Кегеля. Продолжая выполнение упражнений по системе американского профессора, в дальнейшем мужчины смогут не только закрепить полученный результат, но и получить полный контроль над мускулатурой органов малого таза.

Что касается правильной техники выполнения гимнастического комплекса, то в еще в самом начале мужчине следует найти нужные мышцы (лобково-копчиковая), чтобы в дальнейшем их тренировка принесла желаемые плоды – избавление от заболеваний, восстановленная потенция, увеличенное либидо и контроль над мочеиспускательной функцией. Для того, чтобы понять, где находится лобково-копчиковая мышца, нужно положить руку на промежность и проконтролировать процесс ее сокращения. Первый урок можно проводить в домашних условиях.

Перед тем, как провести первую тренировку, обязательно опустошите мочевой пузырь. Нужно быть готовым к тому, что в первые 2-3 недели занятий из-за увеличения чувствительности полового органа может возникать преждевременное семяизвержение (изменения до и после выполнения упражнения на фото). Такой побочный эффект исчезнет уже на четвертой неделе регулярных занятий.Метод кегеля для мужчин как выполнять

Комплекс упражнений

Сами упражнения представляют собой движения, позволяющие «накачать» лобково-копчиковую мышцу. Для этого необходимо выполнять следующий комплекс:

  • Для повышения контроля за сокращением мышцы. В любом удобном положении следует напрячь мышцу и спустя 5 секунд расслабить. Нужно выполнить подряд 10 таких движений.
  • Для выносливости. В ходе выполнения мышцу нужно сжать и в таком положении удерживать ее максимально возможное время. Повторить можно по возможности 2-3 раза, увеличив со временем продолжительность движения и количество повторений.
  • Для расширения возможностей мышцы. Сначала ее нужно слегка напрячь и удерживать в таком положении в течение 5 секунд, после чего напрячь еще больше и снова выдержать 5-секундную паузу. Затем можно возвращать ее в исходное положение, расслабляя ее также поэтапно.
  • Для более быстрого приведения в тонус. Максимально быстро нужно попеременно сжимать и расслаблять нужную мышцу. Таких движений также следует делать по 10 на начальном этапе тренировок.Метод кегеля для мужчин как выполнять

Комплекс упражнений по Кегелю, которые рекомендуется выполнять мужчинам, на видео.

Чтобы укрепление мышц тазового дна у мужчин было успешным, следует начинать с малой нагрузки, постепенно увеличивая продолжительность тонического сокращения (спазм) мышц. Это позволит не просто избавиться от патологических отклонений, но и восстановить до нормального уровня функционирование органов малого таза, а после этого даже улучшить полученные результаты.

Главное – не останавливаться на достигнутом. И, если в первое время обязательно тренироваться по системе Кегеля ежедневно, то по истечении 1,5-2-х месяцев занятии можно практиковать через день. При условии, что нагрузка будет достаточной для того, чтобы делать паузу на отдых 1 в 2 дня.

Хотим отметить, что методика американского профессора А. Кегеля получил множество положительных отзывов. Ее благоприятное воздействие отмечают, как женщины, так и мужчины.

trenirofka.ru

Что такое гимнастика Кегеля

Мужчина выполняет упражнения Кегеля

В организме есть мышцы, которые принято называть интимными. Эти мускулы настолько важны для эффективной деятельности половой системы человека, что древнекитайские врачеватели считали их «вратами жизни и смерти». У мужчин между яичками и анусом располагается лобково-копчиковая мышца. Этот небольшой мускул контролирует процесс мочеиспускания, эрекцию (возбуждение пениса) и эякуляцию (выброс семени). Кроме того, вместе с соседними мышцами он предохраняет органы тазового дна от опущения.

Физиологически эрекция у мужчин – это прилив крови к пещеристым телам пениса, в результате чего член увеличивается и обретает твердость. Однако в нем находится только часть полых ячеек, другая же располагается в глубине таза. Для качественной эрекции кровь должна заполнить все пещеристые тела. Это во многом зависит от лобково-копчиковой мышцы, которая выполняет три основные функции: сжатие, сокращение и выталкивание.

Гимнастика Кегеля для мужчин разработана, чтобы научиться мысленно управлять данным мускулом. Он должен напрягаться или расслабляться не сам по себе, а когда это нужно его хозяину. Основу упражнений Кегеля составляет умение сознательно сдерживать акт мочеиспускания. Тренировка интимных мышц ставит своей целью укрепление лобково-копчикового мускула и увеличение прилива крови к области малого таза.

Чем полезна интимная гимнастика для мужчин

Домашние тренировки с использованием упражнений Кегеля помогают:

  • повысить либидо (сексуальное желание);
  • укрепить эрекцию;
  • улучшить качество половых актов, устраняя у мужчин преждевременную эякуляцию;
  • усилить ощущение оргазма;
  • предотвратить развитие простатита, геморроя, недержания мочи, кала.

Особенно ценно то, что упражнения Кегеля для мужчин влияют на состояние предстательной железы. Велика роль этой гимнастики в лечении и профилактике простатита, аденомы простаты. После тренировок уменьшаются застойные явления в области тазовых органов. Благодаря этому облегчение испытывают и больные, страдающие геморроем, энурезом, энкопрезом (недержанием кала).

Мужчина и женщина делают упражнение на растяжку

Для потенции

Если ослаблена лобково-копчиковая мышца, у мужчин возникает проблема с эрекцией, поэтому необходимо ее укреплять. Половой акт регулируется комплексом сложных нейрофизиологических рефлексов. Сначала интимный мускул стимулирует эрекцию. Затем кровь наполняет пещеристые тела пениса, и, как только давление достигает максимума, запускается механизм эякуляции. Упражнения для повышения потенции помогают нормализовать этот процесс.

Другой эффект гимнастики Кегеля – обострение чувствительности пениса, что позволяет значительно усилить яркость оргазма. Правда, повышенная возбудимость головки члена может стать причиной преждевременного семяизвержения. Однако пенис адаптируется к новому порогу чувствительности через 2-3 недели. Разрабатывать интимный мускул, выполняя упражнения Кегеля, имеет смысл и для того, чтобы испытывать серийные оргазмы.

При недержании мочи

У мужчин энурез нередко появляется после операции на предстательной железе, урологических инфекций, инсульта. Тренировка мышц тазового дна упражнениями Кегеля помогает овладеть навыками их напряжения и расслабления. В итоге позывы к мочеиспусканию у мужчин становятся все реже. Научившись напрягать заднюю часть тазового дна, можно избавиться от актов непроизвольной дефекации.

При простатите

Поскольку одна из главных причин воспаления «второго сердца» современных мужчин, особенно городских – удручающая физическая бездеятельность, в тазовой области затруднен отток венозной крови. Ее застой вызывает воспалительный процесс в нежной предстательной железе. При выполнении упражнений Кегеля для мужчин циркуляция крови нормализуется, происходит оздоровление простаты.

При геморрое

Основные причины этой болезни – застойные явления в области таза, поднятие чрезмерных тяжестей, частые запоры. Упражнения Кегеля при физической активности, сбалансированном питании могут действенно помогать мышцам и сосудам ануса восстанавливать нормальное функционирование. Улучшение кровотока снимает остроту заболевания, геморроидальные узлы со временем уменьшаются, перестают выпадать.

Мужчина отжимается

Как выполнять упражнения по Кегелю мужчинам

При ежедневных тренировках гимнастика может улучшать самочувствие за считанные месяцы. Упражнения просты, какой-то особой инструкции по их выполнению нет. Тренировать мускул можно где и когда угодно – для окружающих это совершенно незаметно. Единственное условие – выполнение комплекса должно быть регулярным, и делать это надо правильно.

Самое трудное – ощутить, где находится лобково-копчиковая мышца. Совершая мочеиспускание, следует попытаться приостановить акт. Тот мускул, который в эти секунды напрягается, и нужно тренировать. Первая задача в освоении метода Кегеля – научиться прерывать струю мочи. Потом можно будет осилить и контроль эякуляции. Однако потребуются время и терпение.

Итак, как правильно делать упражнения Кегеля? Во-первых, при пустом мочевом пузыре. Во-вторых, без участия мышц брюшного пресса и ягодиц. Упражнения Кегеля для мужчин составляют такой комплекс:

  1. Сначала нужно напрягать мышцу 1-2 секунды, затем расслаблять.
  2. То же самое, но в быстром темпе (при правильном выполнении пенис подергивается).
  3. Считая от 1 до 5, постепенно сжимать мышцу, потом, считая от 5 до 1, отпускать.
  4. Удерживать мускул в напряжении, всякий раз продлевая время.
  5. Мочась, останавливать струю 5 и более раз.
  6. Тужиться, словно при запоре (выталкивания).
  7. Заставлять пенис в состоянии эрекции колебаться вверх-вниз.

Выполнение упражнений Кегеля для мужчин рекомендуется начинать с 10 напряжений, расслаблений и выталкиваний, ежедневно добавляя по одному разу. Если мышцы ощутимо устают, нужно сделать перерыв на день-два. Эффективность упражнений по методу Кегеля повышается, если параллельно применять универсальные анальные тренажеры. Ими могут пользоваться мужчины, девушки, женщины. Воздух подается насосом в камеру, которая расширяется и, оказывая давление, тренирует тазовые мышцы. Это особенно полезно при лечении хронического простатита.

Противопоказания

Прежде чем приступать к тренировкам мышц по методу Кегеля, нужно быть уверенным в отсутствии ряда заболеваний и состояний в тазовых органах мужчин. Это:

  • простатит, геморрой – в стадии обострения;
  • гнойные, воспалительные патологии;
  • опухоли, тромбозы;
  • послеоперационное состояние при удалении аденомы простаты.

Видео: как делать упражнения для укрепления мышц тазового дна

Отзывы

Михаил, 25 лет: Слабая эрекция, преждевременное семяизвержение – сегодня это проблема многих мужчин, даже молодых. Испробовать технику Кегеля стоит. Вреда не будет, а вот польза для мужчин очевидна. Знакомые пробовали, говорят, дает неплохие результаты. Только трудно сразу найти нужную мышцу. Главное – что это не фикция, действительно помогает наладить секс.

Дмитрий, 33 года: Друг рассказывал, как-то подхватил грибок, долго стеснялся, но потом вынужден был пойти к врачу. Оказалось, уже появился простатит. Врач сначала назначил сильнодействующие препараты, а потом упражнения Кегеля. Не знаю, что помогло больше – лекарства или гимнастика, но вылечился мужик полностью. Скорее всего, сказалось то и другое в комплексе.

Андрей, 22 года: Мой брат узнал из интернета, что для мужчин есть такая гимнастика Кегеля. Решил попробовать, делал упражнения каждый день. До этого у него с женой интимная жизнь не очень ладилась. Когда ссорились, эрекция пропадала. Потом, говорит, половые акты улучшились, секс стал ощущаться как-то по-новому, острее. Удивительно, но это, похоже, действительно эффективный метод для мужчин.

sovets24.ru