Вылечить воспалительный процесс предстательной железы в пенсионном возрасте для любого специалиста представляется весьма трудной задачей. Личные особенности организма, скрытая симптоматика заболевания и хронический характер протекания болезни требует использовать разносторонние методики, ведущие к выздоровлению. Эффективным восстановительным средством считается лечебная гимнастика при простатите.Простатит

Физическая деятельность, особенно гимнастические упражнения, положительно влияют на общую эффективность терапии, а также способствуют укреплению организма в этом периоде жизни.

Общая информация о простатите: причины и симптоматика

Сравнивая статистические цифры, можно проследить следующую зависимость – у мужчин, возрастом за 50 лет, вероятность развития простатита приравнивается к 50%. Существует масса причин, по которым происходит поражение железы: игнорирование симптоматики, а также затягивание лечения приводит к переходу недуга к хроническому течению.

Среди причин развития болезни находятся:

Незащищенный половой контакт

  • Урогенитальные инфекционные поражения.
  • Нахождение в постоянной стрессовой обстановке.
  • Частые переохлаждения.
  • Угнетенный, слабый иммунитет.
  • Нерегулярные половые связи.
  • Частые меняющиеся половые спутники.
  • Наличие незащищенного полового контакта.

Среди вышеперечисленных причин первостепенное место отводится заражению организма патогенными организмами и полное игнорирование воздействия. Длительное воздействие микроорганизмов приводит к воспалительным процессам, которые часто ограничивают питательную функцию железы. Именно гимнастика при хроническом простатите позволяет стимулировать доступ крови, что улучшает трофику органа.

Изначальная симптоматика проявляется в виде всесторонних расстройств процесса мочеиспускания. Ощущаются болевые покалывания, жжение, иногда появляется резь, также допускается латентное протекание болезни. Острая фаза характеризуется повышением температуры до внушительных 39 градусов, это состояние сопровождается болями в животе. Единственная необходимая помощь при наступлении этого состояния – скорейшая доставка пациента в медицинское учреждение.

Как воздействует на заболевание гимнастика

Поскольку именно микрофлора патогенного типа вызывает наступление болезни, были выявлены определенные закономерности этого процесса: усугубляется кровообращение паренхимы железы, недостаточно хорошо происходит отток крови. Из-за этих факторов констатируется прогрессирование недуга и переход в более тяжелую хроническую форму.

Упражнения для профилактики и лечения простатита помогают восстанавливать питательную функцию органа, что стимулирует местные механизмы регенерации тканей. Использование специализированной физической нагрузки улучшает мышечный тонус тазового отдела, усиливает эффективность обменных процессов. Любое физическое упражнение, направленное на развитие нижних отделов тела, характеризуется общим механизмом воздействия – стимулирует кровообращение органа.

Рассматривая особенности влияния гимнастических нагрузок, выделяют следующие направления воздействий:

  1. Способствуют увеличению интенсивности сокращений мышц тазовой области.
  2. Увеличивают приток крови железы, что благотворно влияет на трофическую функцию органа.
  3. Обеспечивают проведение местного естественного массажа железы, что провоцирует перепады внутрибрюшного давления. Такие перепады улучшают текущее состояние органа в хронической стадии болезни.
  4. Отлично восстанавливается нервная система.
  5. Способствуют снижению отечности, уменьшению воспалительного процесса и рассасыванию застоев.
  6. Улучшается общая трудоспособность, снижается быстрая утомляемость.
  7. Стимулируют защитные функции надпочечников и увеличивают их эффективность работы.Гимнастика при простатите

Какие упражнения подходят в качестве лечения

Если причиной перехода недуга в хроническую фазу стало снижение кровообращения органа, то терапия должна основываться на простейших физических упражнениях. Гимнастика лечит простатит, а систематическая специализированная нагрузка является отличной профилактической мерой для предупреждения этого недуга.

Среди наиболее простых упражнений, положительно влияющих на выздоровление, находятся:

  1. Обязательным профилактическим упражнением считается сжатие ануса. Это движение предложил известный специалист – доктор Кегель. При напряжении ануса происходит стимуляция притока крови к простате, что способствует улучшению ее текущего состояния. Регулярность при выполнении этого упражнения имеет первостепенное значение.
  2. Отличным профилактическим действием обладают контрастные ванны промежности. Процедура достаточно простая, но эффект контраста отлично стимулирует кровообращение. Специалисты советуют попеременно воздействовать на промежность горячей водой и чередовать ее с холодной. Именно холод следует дозировать осторожно. Следует использовать прохладную воду комнатной температуры, чтобы не застудить железу.
  3. Дополнительным средством гимнастики для простатита является процедура массажа предстательной железы. Идеальное время проведения — вечернее, также необходимо принимать горизонтальное положение. При помощи пальпации нащупывается зона между анусом и самой мошонкой, затем сильными нажатиями совершается массаж. Время выполнения ограничивается 3—5 минутами. При совмещении предыдущего упражнения с текущим констатируется наиболее высокий положительный результат.
    Массаж предстательной железыОсновным фактором эффективности используемой терапии является систематичность выполнения гимнастических упражнений от простаты. Если каждый день насыщать достаточной нагрузкой на область предстательной железы, то ее состояние существенно улучшиться, возрастет питательная активность простаты, а проблемы с мочеиспусканием пойдут на убыль.

Физическая нагрузка: гимнастика в действии

Посещение кабинета лечебной физической культуры (ЛФК) при поставленном диагнозе — простатит, позволяет быстро устранить болевые ощущения и смягчить дискомфорт. Гимнастические упражнения желательно начинать выполнять в качестве профилактики, это станет отличной защитой от перехода болезни в более тяжелую форму. Активная работа пациента на этапе развития недуга препятствует развитию осложнений, таких как аденома простаты.

Основными задачами упражнений против простатита считаются:

  • Максимальное укрепление позвоночного столба, повышение его гибкости.
  • Стимуляция группы мышц таза.

В списке эффективных упражнений находятся обычные приседания, пешие прогулки и ходьба, любые беговые упражнения и кросс, «велосипед», «березка», нагрузка на пресс – «ножницы», даже «мостик».

На заметку: любая нагрузка на мышцы пресса плодотворно влияет на состояние предстательной железы. Уменьшаются боли в процессе мочеиспускания, укрепляется сосудистая система, происходит снижение активности симптоматики простатита.

Главной особенностью методики, основанной на упражнениях ЛФК, становится возможность осуществления тренировок в домашних условиях. Специалисты рекомендуют повторять нагрузку дважды в сутки, в утренние и вечерние часы.

Приседания

Большое значение в тренировочной системе против простатита отводится приседаниям. Качественная глубокая проработка мышц на глазах улучшает состояние пациента. При осуществлении нагрузки, основанной на приседаниях, необходимо тщательно следить за дозировкой и усталостью. При появлении первых симптомов: красного лица, изменения дыхания, снижения частоты повторов следует увеличить продолжительность дыхательных пауз и отдыха между повторениями.

Приседания

Важно ощущать определенный комфорт в процессе занятия. Работать по этой системе следует основываясь на следующий алгоритм:

  1. Ноги расположены на ширине плеч.
  2. Затем следует плавное приседание с постепенным разведением коленей в стороны. Спину следует сохранять ровной, а пятки по возможности не отрывать от пола.
  3. Сам присед осуществляется на вдохе, выдыхать необходимо в процессе поднимания.
  4. Начальная дозировка может ограничиваться 5 приседаниями и 3 повторами, дальнейшая нагрузка может увеличиться до 15 повторений за серию.

Упражнения по методике Кегеля

Этот специалист разработал несколько упражнений, идеально вписывающихся в восстановительную терапию предстательной железы. Вот наиболее характерные из его списка:

  1. Необходимо принять положение лежа на полу, затем поочередно поднимать ноги на расстояние 5 см от поверхности пола с последующими круговыми движениями. Количество подходов вначале – 2 раза. В каждом подходе – 10 повторов, на каждую ногу. Такие же вращения можно производить в положении лежа на боку, работая как по часовой, так и против. Ровная спина должна поддерживаться при любой разновидности.Упражнения по методике Кегеля
  2. Полезным действием Кегель считал поднимание ягодиц с последующим разведением в стороны колен. При поставленном диагнозе рекомендуется работать 3 серии по 5—8 повторений. Допускается подъем выпрямленных ног с постепенным их сгибанием и подведением на грудь.
  3. Специализированным упражнением считается подъем тела на собственных локтях, причем ноги должны находиться на высоте 2—3 см от поверхности пола. Дальнейшее действие заключается в разведении и последующем сведении ног, необходимо также поочередно их перекрещивать.

Выполнение приседаний со штангой

Быстрое избавление от заболевания наступает при работе со штангой. Необходимо посещать платный тренажерный зал, так как эффективность при такой нагрузке поражает собственными показателями.

Начинать заниматься разрешается исключительно после консультации со специалистом. Приседания с грифом, а также постепенное увеличение веса штанги, должно выполняться под строгим контролем техники упражнения. Именно так можно задействовать необходимую мышечную группу и активировать восстановление поврежденного органа.

Приседания со штангой

Лечебную гимнастику от простатита в тренажерном зале лучше всего начинать с обучающего занятия с профессиональным тренером. Когда специалист обучит правильной технике, допускается самостоятельная работа и постепенное увеличение поднимаемого веса.

Изначально, вес штанги не должен быть запредельно большим. Следует помнить, что основной целью является не накачивание ног, а выполнение лечащей терапии. Основными рекомендациями при работе со штангой считаются:

  1. Принимается исходное положение: ноги стоят на ширине плеч, носки развернуты. Необходимо поддерживать ровными спину и поясницу. Спокойное дыхание способствует правильному выполнению.
  2. При глубоком вдохе пациент выполняет присед с постепенным сгибанием спины до угла 45 градусов.
  3. При достижении параллельного положения бедер относительно полу, можно медленно начинать подъем. Выдох осуществляется совместно с разгибанием ног.

ЛФК при аденоме простаты

Если простатит перешел в стадию аденомы, то врачи назначают обязательную медикаментозную терапию. При дополнительной физической нагрузке наблюдается увеличение воздействия на состояние предстательной железы. Лечебную гимнастику от простатита в этой стадии составляют следующие естественные движения:

  1. Необходимо принять позу лежа на животе, делать одновременные поднимания конечностей вверх-вниз.
  2. Повысить эффективность лечения помогут всевозможные комплексы, состоящие исключительно из отжиманий: от стенки стула, при хорошей подготовленности от пола.
  3. Отличным действием обладает причудливое передвижение на собственных ягодицах. Ноги вытягиваются вперед и при помощи обычного переступания ягодицами происходит передвижение.

Цигун

Направленную на профилактику простатита упражнения не просто стимулируют, они существенно повышают эффективность медикаментозного лечения, а также естественным путем восстанавливают повреждения простаты.Упражнения цигун

Восточная медицина разработала уникальную методику концентрации собственного внимания на расслаблении мышц определенных областей. Система Цигун провоцирует улучшение кровообращения малого таза, устраняет отечные застои в организме. Перед выполнением этой методики необходимо пройти консультацию у профессионала восточных искусств. При положительном ответе специалиста допускается выполнение комплекса в домашней обстановке.

Возрастными ограничениями терапия Цигун не ограничивается, она разрешается даже пожилым людям без предварительной физической подготовленности. Лечить простатит по этому методу достаточно просто, благодаря высокой универсальности подобранных движений.

Йога

Положение «закрытого кольца», взятое из йоги, способствует стимулированию тока крови в простате, снижает воздействие болезни. Из особенностей проведения тренировки можно выделить:Йога

  1. Все движения производятся лежа животом вниз.
  2. Верхнюю часть тела необходимо поднимать как можно выше.
  3. При вытягивании рук нужно стараться ухватиться за лодыжки.
  4. Приняв правильное положение, допускается несколько перекатов, после которых обязательно следует зафиксировать «закрытое кольцо» на 30 секунд.

Дополнительной позой из направления йоги считается «орел» — поддерживая равновесие, попеременно на каждой ноге, необходимо сгибать любое колено. Вторая нога обхватывает голень с бедром. Тяжелую позу следует поддерживать около минуты, это время позволит достигнуть максимально полезного результата.
Движения естественного характера, которые используются в йоге для профилактического воздействия на простатит, способствуют не только уменьшению симптоматики, они отлично тренируют тело, растягивают мышцы. Положительное действие оказывается на позвоночник и состояние осанки.

Применение дополнительных упражнений

Лечению простатита у мужчин помогают не только основные упражнения направленного действия, большое влияние отводится дополнительным движениям. Но подбирать комплексы следует с особой осторожностью, поскольку существует несколько видов нагрузок, которые только ухудшают текущее состояние болезни.
Воспалительные процессы в простате прогрессируют благодаря тяжелым подъемам больших весов. В перечне негативно влияющих физических видов находятся:Поднятие гири

  1. Поднятие гири.
  2. Выполнение становой тяги с весом выше среднего.
  3. Жим грифа штанги.
  4. Осуществление приседаний с отягощением.

Кроме правильного подбора весов, большое внимание следует уделять технике выполнения подхода. Именно правильное исходное положение, рациональное приложение усилий и подобранный вес могут существенно повысить эффективность восстановительной терапии.

Лежа нужно постараться

В качестве дополнительного комплекса физической направленности отлично подойдут:

  • Классический «велосипед». Популярное классическое упражнение. Занимаясь подобной гимнастикой, необходимо ноги, согнутые в коленных суставах, немного приподнять и производить имитацию езды на велосипеде. Повторять такую нагрузку следует 5—10 минут по три подхода за день. Наблюдается увеличение интенсивности кровообращения и снижение отечности воспаленной области.
  • • «Ножницы» — во многом имеет сходства с предыдущим. Пациент вытягивает слегка поднятые ноги перед собой и начинает имитировать работу настоящих ножниц. Продолжать нагрузку нужно 5 минут. Интенсивность повторений аналогичная – 3 раза.
  • Стандартная «березка». Вверх поднимаются ноги, руки подпирают подвздошные кости и одновременно приподнимают таз. 20 секунд положение поднятого таза и вертикальных ног фиксируется. Серия состоит из 5 однотипных подходов. Трижды выполняется повторение двух серий.

Мы лежим на животе

Отлично подходит в качестве профилактической нагрузки «кораблик» — когда пациент поочередно поднимает конечности и на 5 секунд удерживает их. Допускается 7 повторений в серии, и всего 3 серии в сутки.

Многие специалисты рекомендуют производить поочередные поднятия ног на небольшую высоту с последующим 5-секундным удержанием их.

Стоя тоже полезно

Выполняются стандартные скручивания тела по сторонам 15 повторений в каждой из 2-х серий. Количество серий за день – 3.

Даже обычные наклоны назад, а потом вперед по сторонам помогают укреплять собственное тело. Важно поддерживать постоянно ровную спину и не сгибаться в поясничной зоне.

Систематическая половая жизнь может помочь в профилактике простатита

Интересный факт – постоянная половая активность плодотворно влияет на качественное состояние предстательной железы. Регулярный секс подстегивает кровообращение, активизирует лимфатический ток и уменьшает застойные явления в простате. Подобные наблюдения врачей говорят о необходимости увеличения количества сексуальных контактов при поставленном диагнозе.

На заметку: частая смена партнеров несет негативный эффект для выбранной терапии. 2—3 занятия сексом в неделю способствуют предотвращению рецидивов недуга, уменьшают продолжительность выбранного курса восстановления. Использование этого подхода связывается с определенной ответственностью – нельзя допускать прерывания регулярной половой жизни, а также задерживать семяизвержение.

Использование контрацептивов должно войти в привычку, поскольку повторное заражение патогенными микроорганизмами только усугубит текущее состояние.

mensila.com

Лечебная гимнастика при заболевании предстательной железы

При простатите рекомендуется выполнять следующие физические упражнения:

Комплекс 1

Выполняется весь комплекс — лежа на спине и заключается в таких действиях:

  • сведение и разведение согнутых в коленях и прямых ног;
  • поднимание таза с опорой стоп о пол, одновременное разведение коленей, на подъеме нужно сжимать мышцы заднего прохода;
  • одновременное и поочередное подтягивание согнутых в коленях ног к груди, при этом ступни должны быть прижаты к ягодицам;
  • прогибание позвоночного столба с опорой на локти и на пятки;
  • разведение и сведение выпрямленных ног с перекрещиванием одной над другой.

Комплекс 2

Исходное положение — стоя:

  • наклоны и повороты корпуса;
  • круговые движения всем корпусом;
  • поочередное сочетание поворотов с наклонами и с разведением рук в сторону поворота.

Комплекс 3

Выполняется комплекс в позе лежа на боку:

  • поднятие согнутой в коленном суставе ноги к грудной клетке;
  • круговые движения выпрямленной ногой;
  • поочередное разведение выпрямленных ног в противоположные стороны;
  • круговые движения согнутой в колене ногой.
лежа на животе
лежа на животе

Комплекс 4

Выполняются все упражнения в позе лежа на животе.

  • поочередное поднимание выпрямленных ног;
  • выгибание спины с опорой на руках;
  • движение ногами, как во время плавания, используя стиль брасс или кроль.

Комплекс 5

Выполняются упражнения, стоя на четвереньках, упираясь локтями в пол:

  • развести стопы как можно шире и присесть между пятками на пол;
  • присаживание на пятки, напрягая при этом мышцы ягодиц, промежности и заднего прохода;
  • выгибание спины вверх, втягивая при этом задний проход и напрягая промежность.

Комплекс 6

Исходное положение сидя:

  • присев на ягодицы, ноги согнуть в коленях, руки за спиной упереть ладонями в пол и развести на ширину плеч, стопы тоже на полу – как можно шире разводить ноги в стороны, а потом правым коленом достать левую пятку и наоборот;
  • сидя на табуретке вытянуть ноги вперед, поднять их на уровень сидения или выше и развести в стороны.

Лечебная гимнастика может проводиться и в виде непродолжительных утренних упражнений, которые способствуют устранению застойных процессов после сна. К таким упражнениям относятся плавные вращения головы, суставов конечностей и всего туловища.

Эффективным является упражнение — втягивания заднего прохода, его можно выполнять в любом месте и незаметно для окружающих. Это упражнение особенно рекомендуется мужчинам, которые практически целый рабочий день проводят в сидячем положении, а также тем, кто болеет геморроем. Выполнять упражнение надо в течение дня не меньше 100-150 р. в удобном положении – лежа, сидя или стоя.

Противопоказания к лечебной гимнастике

Лечебная гимнастика при простатите Нужно помнить, что физические нагрузки запрещены пациентам с острой формой простатита.

Даже не смотря на то, что при отсутствии обострений допускаются некоторые виды спорта (например, волейбол, баскетбол, лыжные прогулки), на период обострения их следует исключить. При остром простатите вначале врачи назначают комплекс препаратов и мероприятий, которые направлены на устранения боли и дискомфорта: обезболивающие препараты, расслабляющие водные процедуры, покой и др.

Также лечебная гимнастика противопоказана больным с повышенной температурой. Определенную осторожность при выполнении упражнений нужно соблюдать людям, у которых кроме простатита есть и другие сопутствующие заболевания, такие как остеохондроз, повышенное артериальное давление и т.д.

Лечебная гимнастика при простатите Внимание! Не пытайтесь заниматься самолечением. Обязательно требуется консультация врача и осмотр в клинике.

prostatitoff.ru

Определение

Простатит – это одно из самых известных заболеваний мочеполовой системы мужчин. Основными причинами возникновения этого недуга являются:

  • бактерицидные инфекции;
  • венерические болезни, перенесенные ранее;
  • сидячий образ жизни;
  • переохлаждение.

Чаще всего появляется под воздействием нескольких причин. Однако как бы он не возник, воспаление простаты можно идентифицировать по ощущениям тяжести, проблемах с мочеиспусканием и тупыми болями внизу живота. Если после появления этих признаков не обратиться за медицинской помощью, то простатит перерастет в хронический. Через определенное время все симптомы начнут затухать, но запущенность заболевания будет время от времени давать о себе знать обострениями. Кроме того, на такой стадии может появиться очень серьезное осложнение – эректильная дисфункция.

Лечебная гимнастика при простатите«>

Виды упражнений

Простые – к ним можно отнести один из самых действенных комплексов по Кегелю. Этот прием составляется из латентных, а именно незаметных для других людей выполнений сжимания и расслабления ануса.

Средней сложности, они делаются в положении лежа или сидя. К таким нагрузкам относят «велосипед», «ножницы», перекаты на мяче, махи ногами, вращения бедрами.

Сложные физические упражнения при простатите включают в себя элементы, для которых нужно держать равновесие и ввести в работу большое количество мышц. К ним можно отнести «планку», «маятник», наклоны в состоянии полуприсяда вместе с дыхательной гимнастикой.

Классификация

Все спортивные нагрузки, которые актуальны при заболевании, можно разделить на категории:

  • контрастный душ;
  • упражнения Кегеля;
  • специальная йога;
  • физкультура.

Самое важное, научиться регулярно и правильно выполнять нагрузки, чтобы замедлить застои крови и улучшить движение кислорода по клеткам железы.

Лечебная гимнастика при простатите«>

Влияние спорта

Упражнения от простатита для мужчин занимают важную роль в лечении. Они оказывают укрепляющее и благотворное влияние на организм, а в частности:

  • помогают интенсивному сокращению всех тазовых мышц;
  • улучшают обмен веществ и кровообращение в железе;
  • обеспечивают естественный массаж органа, благодаря этому начинается перепад внутрибрюшного давления, которое помогает улучшить состояние;
  • замечательно восстанавливают нервную систему;
  • убирают остаточные явления воспалительных и застойных процессов;
  • способствуют улучшению трудоспособности;
  • укрепляют надпочечники и их работу.

Самое эффективное упражнение при простатите

Очень популярной является методика Кегеля, так как она подходит для всех оптимально. Ее основа заключается в поочередном расслаблении и сжатии мышц анального отверстия. Для того чтобы понять как правильно это сделать, необходимо всего лишь во время мочеиспускания на пару секунд остановить процесс, а затем снова расслабить мышцы.

Гимнастика Кегеля – это аналогичные упражнения, только уже в обычном состоянии. Изначально, в первые дни лечения достаточно делать это пять раз, выполняя по 15 движений. Далее нужно увеличить суточное количество подходов до 30 и до 150 сжатий в каждом.

Упражнения для лечения простатита в домашних условиях отлично влияют на потенцию, а также они легко выполняются в любом месте и в удобное время. Для окружающих являются абсолютно незаметными и поэтому не доставят дискомфорта.

Лечебная гимнастика при простатите«>

Физические комплексы

Для того чтобы мужское здоровье всегда было на высоте, необходимо выполнять довольно простую гимнастику:

  • Для укрепления мышц живота нужно прилечь на спину и поднять две ноги, которые держатся ровными на протяжении 20 секунд, а после плавно опустить. Все выполняется по 10 подходов, 3–5 раз на день.
  • Отличное упражнение при простатите – это отжимание. Оно не только делает фигуру очень красивой, но и улучшает кровообращение.
  • Для лечения также хорошо использовать ходьбу на ягодицах. Мужчина должен сесть на пол, а ноги вытянуть, и после при помощи рук начать двигаться вперед, а затем назад. Гимнастика выполняется в любое время в безграничном количестве.
  • Статические нагрузки на мышцы живота, бедер и таза будут полезны для терапии мужского заболевания. Если регулярно выполнять такое упражнение при простатите, то достигнутый эффект будет долгосрочным. Для этого необходимо сесть на пол и максимально втянуть живот, а после сильно поджать колени. В таком положении больной должен находиться до тех пор, пока все тело не начнет содрогаться.
  • Самым легким физическим комплексом является «велосипед», он отлично разогревает кровоток малого таза, тем самым регулируя подачу кислорода к тканям железы. Для выполнения задания мужчина ложится на спину и поднимает ноги, которые предварительно сгибаются в коленях, а после начинает круговые движения на весу.
  • Встаньте прямо, а после выполняйте медленные приседания, разводя колени в разные стороны, затем сведите их обратно, это отличная гимнастика при простатите. Комплекс упражнений нацелен на тренировку области внутреннего бедра.
  • Опираясь на стену, ноги сводятся вместе, а после с прямой спиной нужно начать поднимать каждое из колен как можно выше. Благодаря этому подтягиваются мышцы живота.
  • Справиться с признаками болезни помогут простые манипуляции, которые выполняются сидя либо лежа. Между ног зажимается маленький мячик на протяжении 10 секунд, а затем мышцы полностью расслабляются.
  • Отличное упражнение при простатите – это «березка», так как оно улучшает приток крови и помогает снять отек и воспаление. Такая нагрузка выполняется 8–10 подходов по 15 секунд каждый.

Лечебная гимнастика при простатите«>

Йога

Она помогает для лечения заболевания, так как хорошо борется с венозным застоем в зоне малого таза. Для того чтобы комплекс дал максимальный эффект, нужно использовать правильные техники:

  • Необходимо учесть тот факт, что для регулировки кровообращения, прежде всего, нужно обеспечить горизонтально повернутое положение тела. Оно должно быть спокойным и статическим. Может также использоваться как профилактика простатита у мужчин. Упражнениями, которые полностью отвечают этим требованиям, являются: ширшасана, сарвангасана, каранивипарита и другие.
  • Рекомендуется применять комплексы наули и дхаути. Они могут качественно задействовать брюшную полость благодаря манипуляциям, с которыми можно добиться сильных перепадов давления, тем самым обеспечивая отток крови от сердца и наоборот.
  • Чтобы убрать застои мочи, внимание рекомендуется уделить тазобедренным суставам, так как они напрямую помогают воздействовать на функциональность органов малого таза. Как правило, йога часто сочетается с другими физическими нагрузками, так как обеспечивает большой толк в лечении, поэтому это очень действенная гимнастика при простатите.

Лечебная гимнастика при простатите«>

Комплекс упражнений от восточных специалистов

Очевидный факт, что различные техники могут значительно улучшить состояние мужчины. Методики, пришедшие из Китая и Индии, чаще рекомендуется использовать больше как профилактические, а также не исключается их выполнение после полного выздоровления. Особое внимание при заболевании мужских половых органов и остеохондроза поясничной области уделяется непосредственно копчику. Его рекомендуют разминать при помощи легких касаний. Необходимо удерживаться кулаками с двух сторон и массировать это место круговыми движениями и точечно. В положении лежа, копчик поглаживается и покачивается по разным сторонам.

Европейские специалисты рекомендуют делать это упражнение при простатите на фитболе, который должен быть слабо накаченным. Перед тем как начать занятие, нужно присесть и расслабиться, а после глубоко вдыхать и выдыхать животом приблизительно 20 раз. Благодаря использованию такой техники разогревается поясница. Далее необходимо опереться на спинку стула и выполнять круговые движения тазом и мышцами заднего прохода, то втягивать, то расслаблять. Необходимо выполнить примерно 15 вращений. Затем рекомендуется делать упражнение «бег у стенки», для этого пациент становится так, чтобы его руки прикасались к поверхности и были немного согнуты в локтях, а после мужчина начинает имитировать бег ногами, при этом, не отрывая носки от пола. И также можно в момент упора выполнять приседания и наклоны.

Лечебная гимнастика при простатите«>

Запаситесь терпением

После того как пациент выучил, какие упражнения делать при простатите, нужно понимать, что от первого занятия он не получит чудесного исцеления. Ведь согласно статистическим данным, результат становится заметным не раньше чем через 10 дней использования такой терапии. Различные комплексы достаточно благотворно влияют на состояние всего организма целиком, поэтому не стоит относиться пренебрежительно к ним. Устранить застойные процессы после пробуждения утром поможет физкультура, которую можно выполнять даже будучи здоровым в качестве профилактики. Чем дольше проводится лечение, тем больше виден позитивный результат.

Противопоказания

Несмотря на довольно высокую эффективность и самые положительные отзывы о лечебной гимнастике, все-таки ее применение необходимо обсудить непосредственно со специалистом, у которого будет наблюдаться больной. Не рекомендуется выполнять комплексы таких упражнений при острой форме простатита и повышенной температуре тела. А также определенную осторожность рекомендуется соблюдать мужчинам, имеющим вместе с воспалением предстательной железы еще травмы тазобедренного сустава, остеохондроз или гипертонию, так как можно обострить заболевание или вовсе навредить организму.

www.syl.ru

Причины, которые могут вызвать развитие болезни

Предстательная железа находится в «неблагополучном» месте, инфекция в нее может попасть откуда угодно: из мочевого пузыря, прямой кишки, мочеиспускательного канала, по кровеносным сосудам.

К предрасполагающим факторам для появления заболевания могут быть:

  • общее переохлаждение организма;
  • работа в постоянно сидячем положении и малоподвижный образ жизни;
  • длительное воздержание от секса или чрезмерная активность;
  • частые запоры;
  • хронические воспаления органов или источники инфекции;
  • перенесенные урологические и венерологические заболевания;
  • любые состояния, при которых угнетается иммунная система.

Основное назначение гимнастики

Лечебная гимнастика при простатитеДля лечения простатита гимнастика и физическая активность играют не последнюю роль. Предстательная железа плохо омывается кровью, а значит, недостаточно снабжается кислородом. Это ухудшает функционирование ее тканей. Если человеку не хватает кислорода, то он засыпает, так же поступают и отдельные органы – начинают плохо работать. Значит, нужно увеличить снабжение железы кровью – это можно сделать с помощью специальных упражнений.

Гимнастика при хроническом простатите заставляет мышцы тазовой области сокращаться, что гарантирует перепад внутрибрюшного давления. Это способствует притоку крови к простате и естественному ее массажу. Физические упражнения тонизируют нервную систему, заставляют работать надпочечники и убирают остаточные явления воспалительных заболеваний в простате.

Незаменимые упражнения Кегеля

Лечебная гимнастика при простатитеПопулярными упражнениями для оздоровления мочеполовой системы являются упражнения Кегеля. Они были придуманы немецким гинекологом, который хотел помочь женщинам быстрее восстанавливаться после родов. Сегодня они используются и мужчинами, спасая от многих заболеваний.

При выполнении упражнений Кегеля тренируются мышцы ануса. Чтобы найти мышцы, с которыми нужно заниматься, нужно остановить струю мочи во время мочеиспускания. Это лобково-копчиковые мышцы, которые нуждаются в постоянной тренировке. В начале работы над здоровьем делается пять подходов по десять сокращений с задержкой до 3-5 секунд, в последствии количество упражнений нужно увеличить до 150 в сутки. Они помогают в лечении простатита, улучшении эрекции и даже избавляют мужчин от преждевременного семяизвержения.

Гимнастика для лечения и профилактики простатита: упражнения

Для лечения воспалений предстательной железы можно использовать как комплексы, так и отдельные упражнения. Чаще всего специалистами упражнения объединяются в комплекс, который позволит эффективно бороться с заболеванием. Мужчины могут выбрать наиболее удобные занятия.

Легкий комплекс лечебной гимнастики:

    Лечебная гимнастика при простатите

  • Лежа на спине, одна рука лежит на груди, другая на животе. Поднять руки вдохом, с выдохом под давлением рук опустить живот и грудную клетку. Повторить 6 раз.
  • Лежа, руки вверх, прогнуться и сделать вдох, руками обхватить грудь, сжать и сделать выдох. Повторить 6 раз.
  • Лежа с приподнятыми руками сесть и коснуться пальцами носков. Повторить 8 раз.
  • Лежа, согнуть колени, сделать вдох. Наклонить колени влево, потом вправо, выдох. Повторить 6 раз в каждую сторону.
  • Лежа с согнутыми коленями сделать вдох, приподнять таз, сделать выдох. Повторить 8 раз.
  • Стоя, облокачиваясь на опору, приподняться на носки, сделать вдох, присесть, выдохнуть. Сделать 6 раз.
  • Стойка ровно, подбородок приподнять. На вздохе руки вперед, на выдохе опустить. Выполнить 6 раз.
  • Стоя, руки в кулак. На вдохе начинаем поворот туловища влево, выдох. То же самое в другую сторону, повторить по 5 раз.
  • Стоя, отвести руки назад, сплести пальцы. Подняться на носки, опустить руки, немного наклониться вперед. Опуститься на пятки и сделать выдох. Выполнить 6 раз.
  • Спокойное дыхание, ходьба в привычном для себя темпе в течение двух минут. Затем глубокое дыхание до восстановления числа ударов пульса.

man-up.ru

Польза гимнастики

При лечении и профилактике такого заболевания как простатит, физические упражнения играют важную роль. Умеренные и грамотно спланированные нагрузки позволяют поддерживать в тонусе мышечную ткань, насыщают органы (в том числе и предстательную железу) кислородом способствую лучшему движению крови по сосудам и ускоряют метаболизм.

Лечебная физкультура при хроническом простатите направлена на тренировку мускулатуры малого таза, так как одной из основных причин возникновения простатита медики считают застой крови в этой области. Поочередное напряжение и ослабление мышц создает условия для перепада внутрибрюшного давления. Изменение давления обеспечивает приток обогащенной кислородом крови к предстательной железе, и может считаться естественным массажем органа.

Кроме того, гимнастические упражнения стимулируют работу надпочечников, правильное функционирование которых позволяет быстро избавиться от остаточных явлений воспалительного заболевания предстательной железы. При этом совершенно не обязательно проводить в спортзале круглые сутки. Многие эффективные упражнения можно выполнять даже в общественном транспорте или на рабочем месте.

Упражнения

Подбирая упражнения для лечения предстательной железы нужно исходить из уровня физической подготовки и собственных возможностей. Если на протяжении долгих лет вы вели сидячий (малоподвижный) образ жизни, резкие физические нагрузки могут только навредить. Впрочем, что касается лечебной гимнастики, то она вообще не предусматривает резкого увеличения нагрузок или занятий до изнеможения.

Не стоит злоупотреблять активным спортом в периоды обострения болезни. Физкультура не должна доставлять дискомфорт или утомлять. Чтобы достичь положительного результата достаточно уделять физическим упражнениям около 10 минут каждый день. При этом, перед тем как подбирать оптимальный комплекс упражнений необходимо пройти обследование и проконсультироваться с врачом.

Лфк при простатите

Как правило, лечебная гимнастика при простатите и аденоме простаты подразумевает использование следующих методов:

  • Упражнения Кегеля;
  • Лечебный массаж предстательной железы;
  • Точечный контрастный душ;
  • Занятия йогой;
  • Лечебная физкультура;
  • Половая активность.

Неплохой эффект при систематическом применении дает даже элементарная утренняя гимнастика. Вращение головы, рук и ног помогает активизировать циркуляцию крови и предотвращает образование застоев. Более же профильные упражнения для лечения простатита направлены на развитие тазобедренной мускулатуры.

Упражнения Кегеля

Группа упражнений, разработанных известным гинекологом прошлого столетия с каждым годом набирает популярность. Изначально комплекс физических нагрузок для органов мочеполовой системы предназначался исключительно для рожениц, но сегодня урологи все чаще рекомендуют эти занятия мужчинам с воспалением предстательной железы. Причина такой востребованности кроется в универсальности и простоте выполнения.

Упражнения Кегеля для мужчин используются для тренировки мышц ануса. Чтобы верно определить, какую именно группу мышц нужно напрягать достаточно остановить процесс мочеиспускания. При этом в действие приводится мышечная ткань лобково-копчиковой зоны, которая нуждается в постоянной тренировке.

Для начала выполнять упражнения нужно в пять подходов по десять сокращений мускулатуры, стараясь удерживать мышцы в напряжении около 5 секунд. Постепенно количество подходов желательно увеличить. Однако если трудно выполнить начальное число сокращений, то лучше разбить 50 упражнений на большее число подходов. Главное, чтобы занятия приносили пользу, а не причиняли дискомфорт. Дополнить комплекс можно поочередным напряжением и расслаблением мышц ануса.

Упражнения Кегеля не требуют специальной подготовки и не отнимают много времени. Их можно выполнять даже в транспорте, по пути на работу и обратно. Занятия улучшают эрекцию, избавляют от преждевременного семяизвержения и подходят как для лечения, так и для профилактики заболеваний предстательной железы.

Лечебный массаж

Массаж промежности можно выполнять самостоятельно. Нужно расположить большой палец между анусом и мошонкой, затем в течение нескольких мнут ритмично надавливать на этот участок.

Массаж при простатите

Неплохой альтернативой массажу может служить «сидение» на теннисном мяче. Для этого на мяч садятся областью промежности и удерживая туловище при помощи рук совершают ритмичные надавливания. В некоторых случая процедура может вызвать болезненные ощущения. Если болевой синдром выражен не слишком ярко, то это считается нормой. А вот сильная боль – повод обратиться к врачу.

Водные процедуры

Контрастный душ для области промежности отличное профилактическое средство при лечении простатита. Чередование горячей и холодной воды усиливает кровоток и избавляет от застоев крови. Выполнять его нужно в пять приемов по одной минуте. Сначала на область промежности направляют струю теплой воды (не обжигающей), затем температуру резко меняют на холодную (не ледяную). По времени соотношение горячей и холодной воды должно быть примерно 45/15 секунд.

Еще одна полезная и приятная процедура – это плавание. Этот вид спорта затрагивает все группы мышц и отлично насыщает все органы кислородом.

Йога

Упражнения, направленные на развитие тазобедренной области, в сочетании с комплексным лечением отлично помогают снять острые симптомы заболевания. Занятие Йогой улучшает кровоток и снимает нагрузку. В качестве примера можно привести знаменитую позу «лотоса». Исполнять это упражнение желательно в течение 15 минут.

Лечебная физкультура

ЛФК — это целый комплекс упражнений, специально разработанных и направленных на устранение проявлений болезни:

  • Ходьба на ягодицах – лучшая гимнастика при аденоме. Упражнение восстанавливает эрекцию, укрепляет мышечную ткань малого таза. Выполняется легко – нужно сесть на пол, спина прямая, ноги вытянуты, передвижения осуществляются без помощи рук;
  • Подъем бедра – это упражнение всем знакомо еще со школьной скамьи. Нога сгибается в колене, поднимается в горизонтальное положение, через несколько секунд возвращается в исходное положение. Выполняется в 12 подходов каждой ногой;
  • Приседания – ноги шире плеч, присев нужно зафиксировать положение на несколько секунд, упор ноги приходится на пятку. Выполняют упражнение в три подхода по 12 раз для каждой ноги;
  • Отжимная – их каждый выполняет в меру своей физической подготовки. В качестве опоры можно использовать не только пол, но и более приподнятые поверхности;
  • Мостик – необходимо поднять ягодицы и часть позвоночника над полом из положения лежа. Подъем делается на вдох, ягодицы плотно сжаты, мышцы ануса напряжены;
  • «Ножницы» — упражнение можно выполнять как лежа на спине, так и лежа на животе. Второй вариант сложней, но эффективней. Суть занятия в том, чтобы выполнять асимметричные махи ногами. Например, если левая нога поднята вверх, нижняя в это время уходит вниз. Выполнять его можно ориентируя махи ногами вертикально или горизонтально;
  • «Лодочка» — выполняется из положения лежа на животе. Руки и ноги приподнимают вверх, туловище выгибается. Чтобы усилить эффект попробуйте раскачать «лодку» назад — вперед;
  • «Велосипед» — это упражнение является одним из самых распространенных. Езда на вымышленном велосипеде требует немалых усилий, поэтому хорошо улучшает кровоток в нижней части туловища;
  • «Свечка» — торс поддерживается руками в области поясницы, ноги вытянуты вверх. Упражнение идеально подходит для снятия болевых симптомов, оттока крови от нижних конечностей;
  • Растяжка – руками нужно дотронуться до пальцев ног, туловище максимально прижать к ногам. В такой позе желательно провести около 10 минут.

Йога при простатите

Задания достаточно просты и известны каждому. Но если возникают затруднения с тем или иным упражнением, последовательность их выполнения можно посмотреть в картинках.

Половая активность

Это самая необычная гимнастика при хроническом простатите. Однако даже к ее выполнению людям, страдающим воспалением предстательной железы, нужно подходить с осторожностью. Следует избегать долгих, изнурительных занятий сексом, прерванных половых актов, а также принудительной задержки семяизвержения. Оптимальным средством при лечении заболевания станут регулярные, спокойные половые акты.

В целом гимнастика станет отличным дополнением к основному курсу лечения. Добиться большего результата получится грамотно совмещая медикаментозное лечение с лечением народными средствами и умеренными физическими нагрузками. Заниматься самолечением простатита опасно. Поэтому при возникновении первых симптомов заболевания обязательно обратитесь к врачу и согласуйте с ним необходимые лечебные упражнения.

stojak.ru

Упражнения при простатите: польза

Простатит развивается, если недостаточно снабжаются кислородом органы малого таза. При физических нагрузках снабжение тканей кислородом улучшается. Следовательно, лечебная гимнастика при простатите полезна.

Упражнения для лечения простатита:

  • делают более интенсивным кровообращение всего организма и мочеполовой системы конкретно;
  • повышают тонус мужчины, улучшают деятельность нервной системы;
  • устраняют последствия неподвижного образа жизни, остатки воспаления в период ремиссии;
  • укрепляют мышцы промежности, суставов таза и бёдер.

Какие упражнения при лечении простатита применят? Рассмотрим ниже.

Гимнастика Кегеля

Упражнения для простаты мужчин разработанные немецким специалистом середины прошлого века Арнольдом Кегелем.

Лечебная гимнастика при простатитеЭто комплекс, который направлен на укрепление мускулов промежности.

Выявить их просто: мужчина задерживает струю мочи при мочеиспускании.

Те мускулы (мышцы простаты), что при этом сработают, и надо тренировать.

Как лечить простатит у мужчин физическими упражнениями?

  1. Поочередно напрягаем, расслабляем мышцы простаты. Чем быстрее, тем лучше.
  2. Напрягаем мышцы, держим напряженными 4 секунды, плавно расслабляем.
  3. Плавно напрягаем мышцы, как при дефекации. Расслабляемся.

На первом занятии каждой из упражнений повторяем восемь раз. Такую лечебную физкультуру при простатите повторяем пять раз на день.

Еженедельно увеличиваем количество повторов каждого упражнения в цикле на четыре, пока не достигнем 45 повторов. Делаем такие физ упражнения при простатите ежедневно, пока проблема актуальна.

Применение йоги

Один из центров жизненной энергии, согласно учению йогов, находится между лобковыми костями. Он отвечает за мочеполовую систему. Асаны, направленные на его стимуляцию, помогают преодолеть застойные явления в этой области.

Ложимся, выполняем расслабляющие упражнения. Снимаем все напряжения, расслабляем тело от стоп до макушки.

При простатите — физические упражнения:

  1. Асана «Треугольник». Спина прямая, стоим, ноги максимум широко расставить. Обеими ладонями берём левую ступню, упираем лицо в колено. Удерживаем позу 15 секунд. Делаем то же с правой ступней и коленом.
  2. Асана «Закрытое кольцо». Лёжа на животе, поднимаем верх тела. Ноги поднимаем, хватаем за лодыжки ладонями. Удерживать позу полминуты.
  3. Асана «Орёл» для стимуляции потенции. Стоим на полусогнутой правой ноге. Левую закидываем за бедро и голень правой. Застыть на минуту. Меняем ноги.

Комплекс гимнастических упражнений

Какие упражнения подобрать при простатите? Предлагаем Вам следующий комплекс упражнений при простатите (гимнастика):

  1. Упражнения стоя
  2. Лечебная гимнастика при простатите Упр. 1. Наклоны корпуса влево-вправо. По тридцать раз.

    Упр. 2. Взмахи ногами взад-вперёд. По сто раз каждой.

    Упр. 3. Прыжки на месте. Чередуем высокие, низкие. Начинаем с пятидесяти, постепенно доводим до трёхсот раз.

    Упр. 4. Ладони на затылке в замок. На вдохе полуприседаем, разводя колени, опуская руки к сердцу. Выдох. На вдохе неторопливо в исходную позу.

    Упр. 5. Руки опущены. Постепенно сгибаем правое колено, максимально поднимая бедро. Затем то же с левым коленом.

    Упр. 6. Опускаемся на корточки. На вдохе неспешно встаем, отводя правую ногу в сторону. Затем — то же с левой ногой. По десять раз на каждую.

  3. Упражнения сидя
  4. Упр. 1. Садимся ровно, вытягиваем ноги вперёд. Кладём ладони на щиколотки, наклоняемся вперёд. Стараемся дотянуться подушечками пальцев до носков.

    Упр. 2. Попытка сделать шпагат. Разводим ноги в стороны, насколько возможно, задерживаемся в позе на полминуты. Лечебная гимнастика при простатите

    Не отчаивайтесь, что реально сесть на шпагат не получается.

    С каждым днём миллиметр за миллиметром растяжки добавляем…

    Возможно, когда и выйдет, как у гимнаста по телевизору. Но если и не выйдет, полезны сами попытки.

    Упр. 3. Садимся ровно, вытягиваем вперёд ноги, разводим. Передвигаемся на ягодицах. Примерно сорок «шагов» ягодицами за раз.

    Упр. 4. Прогибаем спину. Сжимаем и втягиваем на вдохе мышцы ануса. На выдохе расслабляем. Трижды за цикл. 15 раз в день.

    Упр. 5. Опускаемся на колени, разводим в стороны пятки смыкаем большие пальцы ног. Спину держим прямо. Садимся ягодицей между пяток, касаясь ладонями подошв, напрягая/расслабляя ягодичные мышцы. Десять раз за цикл, пять циклов в день.

  5. Упражнения лёжа на спине
  6. Упр. 1. Поднимаем таз, разводя колени в стороны. Так шесть раз за цикл. Три цикла в день.

    Лечебная гимнастика при простатитеУпр. 2. Сводим/разводим ноги, согнутые/разогнутые в коленях попеременно. 11 раз за цикл. Дважды в день.

    Упр. 3. Попеременно поднимаем ноги, сгибаем в коленах, прикладываем к животу. Пять раз за цикл, два цикла в день.

    Упр. 4. «Берёзка». Руками держим поясницу, таз и ноги направляем вертикально. Пять раз за цикл, два цикла в день.

    Упр. 5. Руки за голову, ноги сгибаем в коленях. Двигаем тазом влево(вдох)/вправо(выдох).

    Упр. 6. Подбородок к груди, ладони на лбу. Тянем правую ногу вверх. Затем левую. Десять раз каждую.

  7. Упражнения лёжа на животе
  8. Упр. 1. «Лодочка». Кладём руки вдоль тела и держим так. Поднимаем ноги одновременно, не сгибая, и верх тела. Лечебная гимнастика при простатите

    Задерживаемся в позе, сколько выдержим. Расслабляемся. Повторяем трижды.

    Упр. 2. Ложимся животом на мяч (лучше специальный «гимнастический»). Полчаса катаемся на мяче по полу. Раз в сутки.

    Упр. 3. Руки вдоль тела. По очереди поднимаем руки, ноги. Делаем, пока не устанем.

  9. Упражнение на брюшное дыхание
  • делаем вдох, самый глубокий, сколь возможно;
  • раздуваем живот;
  • держимся в позе 12 секунд;
  • втягиваем живот до предела;
  • максимально выдыхаем.

При простатите упражнения повторяем семь раз.

Упражнения для лечения простатита у мужчин дают нагрузку на зону расположения простаты. Тем самым в ней интенсифицируется кровоток, развиваются мускулы.

Не обязательно делать все перечисленные физические упражнения от простатита. Выберите себе самые подходящие, которые нравятся и получаются. Главное – не лениться делать физические упражнения против простатита каждый день.

Можно ли вылечиться только лишь физическими нагрузками?

ЛФК при простатите, упражнения способны предотвратить возникновение болезни, ускорить ремиссию, закрепить результат терапии. Но если болезнь уже началась, для ее преодоления необходимо комплексное лечение. Оно включает прием лекарств по схеме, массаж, ЛФК, физиотерапию, диету.

Чтобы уберечь себя от печальной перспективы заболеть коварной болезнью, мужчине надо вести активный образ жизни, больше двигаться. Отличное решение – записаться в спортивную секцию, группу «Здоровье», школу йоги.

Также для лечения простатита упражнения можно выучить самостоятельно и посвящать им свободные минуты.

samec.guru

Другие упражнения

Существуют и другие достаточно эффективные упражнения для лечения простатита. Лечебная физкультура подробно показана в следующем видео.

Лечебная гимнастика при простатите Если Вам не помогли другие средства от простатита, избавьтесь от него за 1 курс

Читать далее >>

Эти задания входят в комплекс гимнастики для профилактики болезни, они не отличаются по эффективности от процедур Кегеля. Данный комплекс одинаково полезен при хроническом простатите или начальной его стадии.

Упражнения для лежачего положения

В лежачем положении на спине нужно:

  • сводить и разводить согнутые или выпрямленные ноги. Следует помогать руками подтягивать ноги к уровню плоскости как можно ближе. Например, лежа на спине, держать себя за щиколотки, разводить ноги до максимально возможного положения. Упражнение нужно повторять не менее 10 раз, даже при первых занятиях, и делать как минимум 2 подхода;
  • поднимать таз и одновременно разводить колени, упираясь прямыми стопами в пол. Упражнение рассчитано на 3 подхода по 5-10 движений в каждом;
  • приподнять ноги над полом под острым углом, согнуть в коленях и прижать к животу – 5 повторов по 2 подхода;
  • совсем немного приподнять выпрямленные ноги от пола и, облокотившись, поднять туловище. Разводить и скрещивать ноги по типу «ножниц» не менее 10 раз по 2 подхода;
  • «березка» – всем известное упражнение. Таз с прямо стоящими ногами, направленными носками вверх, приподнимать над полом и поддерживать поясницу руками – 5 раз по 2 подхода.

Гимнастика при простатите

Поднимание ног на боку

Необходимо поднимать обе ноги на несколько сантиметров от пола и через несколько секунд опускать. Выполняется не менее 10 раз, повторяется дважды.

Упражнения лежа на животе

В положении лежа на животе нужно выполнять следующее:

  1. Обе ноги поднимать по очереди и задерживать на весу на несколько секунд. Нужно почувствовать, как напрягаются ягодичные и промежностные мышцы. 10 повторов по два подхода.
  2. Одновременно поднимать ноги и задерживать на 5 секунд, 5 повторов по 3 подхода.

Гимнастика в положении стоя

В вертикальном положении тела выполняются такие упражнения:

  1. Исходная позиция: руки опереть в бедра. Поворачиваем туловище влево, вправо, делаем глубокие прогибы вперед и назад. Затем нужно последовательно: нагнуться, выпрямиться и повернуться вправо, выпрямиться и прогнуться в спине, выпрямиться и повернуться влево. Не менее 10-15 повторов за 1 раз в день.
  2. Стоя в исходном положении с прямой спиной, поочередно поднимаем колено на уровень пояса. Поочередно делаем для каждой ноги по 10 подъёмов по 2 подхода.

Общие рекомендации по гимнастике

Подобная гимнастика полезна не только для лечения или профилактики простатита, она поможет сохранять подтянутый вид в целом и разгонит кровь по организму. Предпочтительнее делать упражнения утром. Нецелесообразно заниматься перед сном, так как сразу ложась спать, вы сами себе сделаете хуже: все труды пойдут насмарку.

Полный комплекс гимнастики для лечения простатита можно изучить с помощью видео или ознакомиться с лечебной физкультурой в картинках, где каждое упражнение наглядно показано.

Правильно выполняя несложные упражнения, рекомендуемые медиками и проверенные опытом других пациентов, можно значительно ускорить процесс оздоровления. Если выполнять их без перерывов и постепенно увеличивая нагрузку, как предписано в правилах, очень скоро будут отмечены значительные улучшения в ощущениях, которые ранее приносили сильный дискомфорт.

Так или иначе перед тем как принять решение по выполнению гимнастических упражнений, нужно проконсультироваться с медиком, и в случае отсутствия противопоказаний приниматься за дело. Ведь здоровье превыше всего.

[secretbox]

prostaty.ru